Tidak Mahir Di Gim? Panduan Latihan Pemula Ini Akan Membantu Anda
Sekiranya terdapat satu perkara yang sangat salah di gimnasium India, ini adalah cara pemula dilatih. Bagi pemula, setiap sesi senaman adalah kejutan besar bagi tubuh. Membuat mereka berlatih 5-6 hari seminggu adalah seperti bertahan dari kejatuhan nuklear. Sekiranya anda seorang pemula, ikuti garis panduan dalam artikel ini dan manfaatkan keuntungan pemula anda.
Kekerapan latihan
Saya telah membincangkan mengapa melatih setiap kumpulan otot dua kali seminggu sangat penting untuk pertumbuhan otot. Bagi seorang pemula, adalah lebih penting lagi untuk melatih setiap otot dua kali untuk membiasakan diri dengan pergerakan pelbagai latihan. Untuk melakukan pergerakan dengan tepat, sistem saraf pusat anda perlu mempelajarinya dan untuk mempelajari apa-apa, anda perlu lebih kerap mempraktikkannya. Oleh itu, latihan bro split (Monday-chest, Tuesday-Back ………) setiap kumpulan otot seminggu sekali tidak masuk akal.
kit gigitan ular pengekstrak
Pergerakan Asas
Pembentukan otot bukan sepenuhnya mengenai beban kerja yang anda lakukan. Tetapi faktor utama lain untuk hipertrofi otot adalah beban yang progresif.
seperti apa jejak beruang hitam
Anda perlu menjadi lebih baik dalam pekerjaan yang anda laksanakan dan sebagai pemula, jika anda menghabiskan banyak masa untuk pergerakan aksesori seperti penghancur tengkorak, penyilang kabel dan lain-lain, anda tidak akan mempelajari pergerakan asas seperti menekan, menarik turun, baris, lif mati, jongkok, lunges, keriting dan tekan bawah. Setelah fasa pemula anda selesai, anda tidak akan dapat mencapai kemajuan dengan bobot. Dengan bentuk yang lemah, anda hanya dapat membuat kemajuan yang terbatas dalam bobot yang anda angkat. Oleh itu, 6-9 bulan pertama latihan anda memberi tumpuan sepenuhnya untuk mempelajari pergerakan asas dengan betul.
Program Latihan Permulaan
Berikut adalah program latihan pemula, yang saya berikan kepada pelanggan saya yang mempunyai pengalaman mengangkat yang lebih rendah. Anda akan melatih setiap kumpulan otot dua kali seminggu, menumpukan perhatian pada pergerakan asas dan anda akan mendapat rehat yang optimum untuk pulih. Mungkin kelihatan terlalu kurang bagi sebilangan daripada anda. Tetapi ia ditambah mengikut tubuh pemula dan saya telah membuat orang kehilangan lemak dan membina otot dengan ini.
Hari 1 Badan Atas
| Latihan | Set | Rep |
| Tekan barbel bangku condong | 3 | 10 |
| Baris barbell | 4 | 10 |
| Pec Deck Lalat | 3 | 12 |
| Lat Tarik Turun | 3 | 12 |
| Keriting Bicep | 3 | lima belas |
Hari 2 Badan Bawah
| Latihan | Set | Rep |
| Barbell Squats | 3 | 10 |
| Deadlift Romania | 3 | 10 |
| Paru-paru | 3 | 12 |
Hari 3, Hari 4 Rehat
Hari 5 Badan Atas
| Latihan | Set | Rep |
| Pull-up | 3 | 8 |
| Sekiranya anda tidak dapat melakukan pull up: Lat Pull Downs | 4 | 10 |
| Tolak penekan bangku barbell | 3 | 10 |
| Baris kabel duduk | 4 | 12 |
| Barbell menekan kepala | 3 | 10 |
| Pec Deck Lalat | 3 | 12 |
| Turunkan Kabel Tolak | 3 | lima belas |
Hari 6 Badan Bawah
| Latihan | Set | Rep |
| Barbell Squats | 3 | 10 |
| Deadlift Romania | 3 | 10 |
| Tekan Kaki | 4 | lima belas |
Rehat Hari ke-7
Dan ya, pasangkan ini dengan pemakanan yang betul dan anda akan mencapai matlamat anda dengan cekap dan stabil.
bola besar pada seorang lelaki
Yash Sharma adalah bekas Pemain Bola Sepak peringkat kebangsaan, Atlet fizikal & jurulatih peribadi. Percaya bahawa kecergasan harus berfungsi dan penampilan hanyalah produk sampingan. Sambung dengannya Facebook dan Youtube .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
