Pengurangan Berat

Cardio Vs. Latihan Berat Untuk Menurunkan Lemak: Perbahasan Berakhir Di Sini

Catatan- Artikel ini menggambarkan pemahaman jurulatih dan mungkin berbeza dengan jurulatih lain mengenai MensXP Health.

Terdapat banyak artikel melalui kardio debat internet berbanding latihan berat badan untuk mengurangkan lemak. Cardio telah digunakan sebagai alat utama untuk menurunkan lemak sejak perniagaan bina badan bermula. Kembali pada waktu, pada waktu musim untuk pertandingan, sementara pesaing bersiap, mereka membuat dua perubahan penting dalam gaya makan dan latihan mereka. Mereka mengikuti diet yang kondusif untuk kehilangan lemak dan juga mengubah gaya latihan mereka. Berat ringan dengan lebih banyak wakil dan sesi tambahan kardio. Namun, dalam jangka masa tertentu, sains dan penyelidikan telah membuat kesimpulan bahawa latihan kardio bukanlah alat terbaik untuk menurunkan lemak. Manfaat latihan berat badan terhadap penurunan lemak ternyata melebihi manfaat latihan kardiovaskular. Tiba-tiba orang menyedari pentingnya latihan berat badan ketika berkaitan dengan penurunan lemak.

mengikut urutan apa item diletakkan di indeks peta

Mengapa Latihan Berat Lebih Hebat Untuk Menurunkan Lemak

1) Perbelanjaan lebih banyak kalori sambil mengangkat berat

2) Lebih banyak kerosakan otot, yang bermaksud lebih banyak EPOC (Penggunaan oksigen berlebihan selepas latihan) Lebih banyak EPOC bermaksud lebih banyak kalori dibakar, selepas latihan.

apa yang dinyatakan oleh jejak appalachian

3) Kawasan permukaan kerosakan otot yang lebih besar bermakna perbelanjaan kalori lebih banyak semasa pembaikan, pertumbuhan dan pampasan super.

4) Latihan berat badan dapat meningkatkan jisim otot tanpa lemak, yang meningkatkan BMR kerana otot adalah tisu aktif metabolik.

Itulah beberapa alasan yang baik untuk memilih berat badan berbanding kardio untuk mengurangkan lemak.

Walau bagaimanapun, Mari Lihat Beberapa Perkara Praktikal Sebelum Kita Melancarkan Latihan Kardio Kerana Sumbangannya Menuju Kehilangan Lemak

1) Untuk meningkatkan kecekapan kardiovaskular

2) Untuk meningkatkan kapilariisasi

3) Mengurangkan masalah berkaitan tekanan

4) Meningkatkan aliran darah yang cekap ke seluruh badan

Walau bagaimanapun, latihan kardiovaskular mempunyai satu kelebihan lagi dan menyumbang kepada perbelanjaan kalori. Sekarang setelah kita mengetahui kelebihan kedua jenis latihan, mari kita lihat bagaimana kita dapat memanfaatkan kedua-dua dunia ini dan meningkatkan kehilangan lemak.

jenis wanita yang harus dielakkan

1) Latihan Kardiovaskular Untuk Pelawat Gim Lanjutan

Bagi pengangkat yang berpengalaman, tidak masuk akal jika dia melakukan banyak kardio untuk kehilangan lemak. Bagi seseorang yang dapat memperoleh faedah latihan berat badan, ia akan memerlukannya jauh jika dia fokus pada dietnya dan mengangkat berat untuk tujuan penurunan lemak. Walau bagaimanapun, melakukan kardio juga akan menyumbang kepada perbelanjaan kalori, dan jika dia merancang senamannya dengan bijak, dia pasti dapat menambahkan kardio ke dalam rutinnya. Proses penurunan lemak akan lebih cepat.

Cardio Vs. Latihan Berat Untuk Menurunkan Lemak: Perbahasan Berakhir Di Sini © Pexels

2) Latihan Kardiovaskular Untuk Pemula

Setelah menyenaraikan semua faedah latihan berat badan mengenai penurunan berat badan, adakah seorang pemula yang tidak pernah menaikkan berat badannya sepanjang hidupnya dapat memanfaatkan latihan berat badan apa yang ditawarkan ketika berkaitan dengan penurunan lemak? Saya rasa tidak. Terdapat cabaran tertentu yang akan dialami seseorang pemula ketika dia memulakan pengenalannya dengan latihan berat badan

1) Proprioception untuk mengangkat berat belum dikembangkan

2) Sistem saraf pusat belum dilatih untuk merekrut jumlah unit motor yang diperlukan untuk mengangkat berat

3) Bentuk dan teknik untuk mengangkat berat dengan cekap belum diusahakan.

5 resipi ketuhar Belanda besi tuang

4) Fokus mental dan pengalaman mengangkat masih belum berlaku.

5) Komponen kecergasan lain seperti kelenturan untuk mendapatkan tubuh dalam keadaan postur tertentu atau daya tahan kardiovaskular agar tidak cepat letih semasa mengangkat mungkin tidak sesuai dengan kemampuan terbaiknya.

cara memasak kerang di atas dapur

Semua perkara yang disebutkan di atas akan mengurangkan keupayaan seorang pemula untuk meraih faedah dari apa yang dapat dilakukan oleh latihan beban untuknya ketika berkaitan dengan penurunan lemak. Oleh kerana banyak masa akan dihabiskan untuk mengerjakan bentuk dan teknik dll menggunakan latihan yang sangat ringan, jumlah perbelanjaan kalori tidak akan setinggi yang dapat dilakukan jika dia menghabiskan waktu melakukan kardio. Kerosakan otot untuk menghasilkan EPOC yang mencukupi tidak akan mencukupi. Intensiti latihan akan terlalu rendah dan oleh itu tidak seefisien seperti yang diharapkan. Dalam kes seperti itu, masuk akal bagi seorang pemula untuk fokus pada kardio untuk kehilangan lemak, kerana ini akan menjadi domain yang dia akan lebih selesa atau yakin pada masa-masa awalnya.

Adakah ini bermaksud dia harus berpegang pada kardio sahaja? Sama sekali tidak!

Kardio yang berlebihan boleh menyebabkan kehilangan otot. Tempoh dan ia telah terbukti! Pelanggan yang merupakan pemula harus dibuat untuk memahami gambaran yang lebih besar. Dia juga harus dididik dalam latihan berat badan dan dibuat untuk memahami kepentingannya dalam penurunan lemak dalam jangka panjang. Walaupun senaman pemula akan memerlukan lebih banyak kardio untuk penurunan lemaknya, latihan berat badan tidak boleh diabaikan. Program yang tepat dapat dibuat di mana separuh pertama latihannya difokuskan pada latihan berat badan dan memahami bentuk dan teknik dan mempersiapkan dia untuk gambaran besar dan masa yang tersisa dapat didedikasikan untuk kardio untuk fokus pada pembakaran kalori berlebihan yang diperlukan untuk seorang pemula untuk kekal kurus. Oleh itu, latihan kardio dan berat badan tidak boleh dibahaskan, kerana mereka semua mempunyai peranan untuk bermain.