Berikut adalah 3 Makanan Tambahan Bina Badan Mesra Belanjawan Untuk Lelaki Kolej
Sekiranya anda pernah pergi ke kedai makanan tambahan dengan tujuan membeli setiap makanan tambahan 'membina otot' di sana, anda akan menghabiskan semua gaji bulanan atau wang saku yang anda ada.
Namun, walaupun menghabiskan begitu banyak wang, anda tidak akan dapat membeli 20% makanan tambahan 'membina otot' itu. Industri suplemen memasarkan banyak makanan tambahan sebagai pembina otot yang kuat dan ingin menjual barang tidak berguna kepada anda dengan alasan palsu mengatakan bahawa ia akan membantu anda membina otot.
Sebenarnya, kurang daripada 5% makanan tambahan tersebut menyumbang ke arah tujuan pembinaan otot anda. Berikut adalah senarai makanan tambahan otot yang benar-benar berfungsi dan bagaimana anda dapat memasukkannya ke dalam anggaran Rs. 100 sehari atau kurang:
cara mengawal pemikiran seksual
1. Protein Whey
Protein adalah makronutrien yang paling penting. Dalam fasa pembinaan otot, anda berusaha membina protein otot baru. Untuk mensintesis dan membina protein otot baru, anda perlu mengambil jumlah protein yang mencukupi setiap hari. Cadangan umum ialah 1 gram per paun berat badan.
Whey Protein adalah salah satu cara paling mudah untuk mendapatkan pengambilan protein sasaran ini untuk hari ini. Aspek kemudahan suplemen ini menjadikannya sangat diingini dan salah satu makanan tambahan yang paling laris dalam industri kecergasan.
Protein whey jenama yang baik akan dikenakan biaya sekitar 70 hingga 75 rupee setiap hidangan.
2. Kafein
tinjauan serbuk gigi mulut kotor
Anda akan melihat setiap gim gim sendiri yang memuji kafein sebagai penemuan paling indah di planet Bumi. Ia betul-betul. Kafein adalah perangsang yang mengaktifkan sistem saraf pusat. Berkenaan dengan prestasi senaman anda, ia meningkatkan output daya anda, kelantangan senaman, dan mengurangkan keletihan.
Satu kajian pada tahun 2012 telah mengumpulkan 16 pemain Rugby kepada dua kumpulan. Satu kumpulan diberi 4 mg / kg kafein dan yang lain diberi plasebo. Mereka kemudian dibahagikan kepada dua sub-kumpulan:
A. Kurang Tidur
B. Baik tidur
Makanan tambahan kafein membantu kumpulan pemain yang kurang tidur sama seperti kumpulan tidur yang baik. Kumpulan tidur nyenyak berprestasi sedikit lebih baik apabila mereka ditambah dengan kafein. [1]
alat hujan terbaik untuk beg galas
Sekiranya matlamat anda adalah prestasi maksimum, suplemen kafein dalam lingkungan 3 - 6 mg / kg akan berfungsi dengan baik sebelum latihan. Sekiranya anda mahukan tawaran sebenar, saya cadangkan untuk menambah pil kafein.
Pil 200 mg tidak akan menelan belanja lebih daripada 10 dolar.
3. Creatine Monohydrate
Creatine adalah asid amino yang biasanya terdapat dalam makanan seperti ikan dan daging. Ini adalah salah satu makanan tambahan yang paling banyak diteliti dengan sekitar ratusan kajian yang menyokong manfaatnya dalam meningkatkan kekuatan dan kekuatan. Ia juga makanan tambahan yang sangat selamat.
Ramai orang berpendapat bahawa pengambilan kreatin akan membuat mereka kelihatan bengkak tetapi kreatin menarik air ke otot anda dan tidak ke tempat lain.
Semua kreatin akan lakukan, adalah untuk membuat anda kelihatan lebih jaket. Creatine dijual dalam pelbagai jenis dan sebatian juga, tetapi tidak ada lagi data yang menunjukkan bentuk kreatin lain yang berkesan atau lebih baik daripada kreatin monohidrat.
Kajian juga menunjukkan bahawa tidak ada risiko kesihatan yang berkaitan dengan sekitar 21 bulan suplemen kreatin setiap hari yang membuktikan keselamatannya. Oleh itu, anda tidak perlu berhenti atau menghentikan pengambilan makanan tambahan.
Sekiranya anda ingin menambah dengan kreatin, dapatkan monohidrat dan minum 5 gram sehari. Masa tidak begitu penting. Monohidrat kreatin 5 gram akan dikenakan biaya tidak lebih daripada 10 dolar.
Itu menyimpulkan timbunan otot yang mesra bajet dan secara ringkas, makanan tambahan yang anda mahukan dan harganya:
berapa tinggi orang tertinggi di dunia
1. Protein Whey - Rs. 70 setiap hidangan
dua. Kafein - Rs. 10 setiap hidangan
3. Creatine Monohydrate - Rs. 10 setiap hidangan
Jumlah - Rs. 90 sehari.
Pelaburan bulanan akan menjadi separuh daripada kos pil otot yang baru dan lebih baik di pasaran yang tidak melakukan apa-apa.
Rujukan:
1. Cook et al. Int J Sport NutrExercMetab. 2012 Jun22 (3): 157-64 .
cara mengikat simpulan di sekitar pokok
Bio pengarang :
Pratik Thakkar adalah jurulatih kecergasan dalam talian yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan anda memahami prosesnya dengan meletakkan sesuatu dalam konteks yang tepat dan memberikan cadangan berasaskan sains. Pada masa lapang, Pratik suka membaca mengenai psikologi atau bermain di PlayStation-nya. Dia boleh dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan berkaitan kecergasan dan pertanyaan bimbingan anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
