Adakah Sukar Menambah Berat? Inilah Makanan Terbaik Yang Boleh Membantu Orang Keras
Walaupun kita semua tahu bahawa banyak orang menderita masalah yang berkaitan dengan kelebihan berat badan atau kegemukan, terdapat juga senario yang sangat berbeza di mana ada orang-orang yang sedang berusaha untuk menambah berat badan. Dari segi bina badan, mereka dikenali sebagai hardgainers.
Orang-orang ini, tanpa mengira jumlah makanan yang mereka makan, berusaha untuk menambah berat badan. Walaupun alasan yang anda dengar oleh pelatih adalah kerana metabolisme anda terlalu tinggi atau anda adalah ektomorf (tidak terlalu penting), sebab utama anda berjuang untuk menambah berat badan ialah anda TIDAK makan cukup kalori.
Jadi, inilah masanya untuk membuang oat dan mula memasukkan makanan ini dalam diet anda-
1. Tarikh
Sebiji kurma seberat 100 gram turun memakan 6-7 biji kurma yang merupakan tugas yang mudah dilakukan.
Ringkasan kalori dan makro hidangan ini adalah seperti berikut:
stoking kembara terbaik untuk lelaki
. Kcals - 270 kilokalori
. Protein - 4 gram
. Karbohidrat - 62 gram
. Lemak - 0.5 gram
2. Pisang
cara makan makanan ringan dan mengurangkan berat badan
Ini adalah salah satu buah kalori / karbohidrat yang lebih tinggi di luar sana. Pisang bersaiz sederhana mempunyai pecahan kalori dan makronutrien berikut:
. Kcals - 99 kilokalori
. Protein - 1.1 gram
. Karbohidrat - 23 gram
. Lemak - 0.3 gram
3. Shake Atau Jus Karbohidrat Intra-Latihan
Walaupun minuman karbohidrat intra-latihan tidak diperlukan untuk hampir semua orang yang menjalani latihan ketahanan sahaja, ia boleh menjadi tambahan yang baik bagi orang-orang sukar untuk mendapatkan sejumlah kalori.
Beberapa paket Gatorade atau minuman karbohidrat akan menambah kalori dan makro berikut ke dalam rutin anda:
lagu baru 2016 senarai bollywood
. Kcals - 188 kilokalori
. Protein - 0 gram
. Karbohidrat - 46 gram
. Lemak - 0 gram
4. Sirap Madu Atau Maple
Kalori cecair adalah kalori yang paling tidak memuaskan, yang bermaksud anda boleh mengambil banyak kalori ini tanpa merasa kenyang. Menambah madu atau sirap maple ke beberapa pancake protein boleh menjadi kebaikan untuk mendapatkan kalori anda.
Dua sudu madu atau sirap maple akan memberi anda makro dan kalori berikut:
. Kcals - 115 kilokalori
. Protein - 0.1 gram
gambar bina badan sebelum dan selepas
. Karbohidrat - 28 gram
. Lemak - 0 gram
5. Butut kacang
Banyak jenama telah membanjiri pasaran dengan mentega badam, mentega, mentega kacang, mentega kacang campuran dan apa yang tidak. Walaupun mereka tidak semestinya sangat membantu bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan, itu tidak berlaku bagi pekerja keras kerana mereka mendapatkan bom kalori dengan memakannya.
Dua sudu mentega kacang memberi seseorang kalori dan makro berikut:
. Kcals - 147 kilokalori
. Protein - 4 gram
. Karbohidrat - 17 gram
. Lemak - 7 gram
Ringkasnya, jika anda seorang yang susah dan sukar untuk menambah berat badan, buang makanan bro-bodybuilding dan makan makanan berkalori tinggi.
Bio pengarang :
Pratik Thakkar adalah jurulatih kecergasan dalam talian yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan anda memahami prosesnya dengan meletakkan sesuatu dalam konteks yang tepat dan memberikan cadangan berasaskan sains. Pada masa lapang, Pratik suka membaca mengenai psikologi atau bermain di PlayStation-nya. Dia boleh dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan berkaitan kecergasan dan pertanyaan bimbingan anda.
ubat rumah untuk pertumbuhan janggut
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
