Inilah Cara Menambah Berat Tanpa Menggunakan Penambah Jisim
Sekiranya anda adalah salah satu dari mereka yang berjuang untuk menambah berat badan tanpa mengira semua usaha, ada kemungkinan anda pernah mendengar sesuatu yang disebut ' pengaut besar . ' Neraka, anda mungkin pernah membelinya dan membuang wang anda. Mengapa saya katakan membuang wang anda? Anda akan mengetahui bahawa setelah anda selesai dengan artikel ini.
Pertama, mari kita fahami lima sebab anda sukar untuk menambah berat badan:
1. Anda
2. Tidak
3. Makan
4. Cukup
5. Kalori
Polos dan sederhana!
Mengapa orang bersumpah dengan keuntungan besar dan memasarkannya begitu banyak?
1. Mereka adalah banyak kalori dalam goncangan.
2. Mereka lebih murah untuk dihasilkan dengan margin keuntungan yang curam.
3. Lebih mudah mengonsumsi kalori cair yang berasal dari goncangan makanan padat.
Kos yang sangat tinggi semata-mata adalah alasan yang cukup baik mengapa peraih massa tidak masuk dalam senarai 'Hanya suplemen yang anda perlukan'.
Mari kita perhatikan kos dan label peraih massa terkenal yang terdapat di pasaran.
Sekotak 8 porsi berharga sekitar Rs 3200 dengan pemisahan protein dan kalori berikut (lemak dan karbohidrat tidak penting):
Jumlah kkal - 1250
Protein - 50
Kos setiap hidangan - Rs 400
Sekarang mari kita lihat resipi alternatif untuk membuat goncangan penambah massa (sekali lagi, anda juga boleh meningkatkan pengambilan kalori melalui makanan ini).
Bahan-bahan:
1. 300 ml susu (Rs 15)
2. 400 gram pisang (Rs 30)
seluar kuhl terbaik untuk kembara
3. 2 sudu protein whey (Rs 120 - 140)
4. 50 gram mentega kacang (Rs 40)
5. 20 gram badam dan walnut (Rs 20)
cara menghilangkan kutu tanpa pinset
Anda menggabungkannya dengan voila, penambah jisim yang lebih enak dan lebih murah dengan pemisahan protein dan kalori:
Jumlah kkal - 1200
Protein - 75
Kos setiap hidangan - Rs 225
Anda mendapat lebih banyak protein dengan harga hampir separuh.
Mempunyai persoalan tentang keuntungan besar, mari kita bincangkan bagaimana anda benar-benar dapat memperoleh otot yang serius tanpa membuang tahun dan bertahun-tahun mengejar suplemen ajaib atau rancangan latihan:
1. Makan Kalori Yang Cukup
Semua orang mengatakan makan lebih banyak kalori tetapi tidak ada yang memberitahu anda berapa banyak, bukan? Mari selesaikan masalah itu. Cara yang sangat mudah untuk menganggarkan masalah ini ialah menurunkan berat badan anda dalam lbs. dan mengalikannya dengan 18. Ini adalah titik permulaan anda.
Contoh: Anda berat 120 lbs.
Kalori permulaan anda ialah 120x18 = 2160 kkals.
Cuba tekan 1g / lb. protein yang dalam kes ini akan menjadi 120 gram protein. Matlamat anda di sini adalah untuk memperoleh lebih kurang. 2 paun sebulan. Ya, jika anda serius membina otot, perlahan-lahan.
Sekiranya anda tidak mendapat cukup, tambahkan 10% lebih banyak kalori untuk pengambilan semasa anda. Sekiranya anda memperoleh lebih banyak, turunkan 10% kalori.
2. Latih Bijak
Jangan pergi ke gim dan berlari di treadmill dan lakukan 100 set bicep curl. Ia tidak akan membawa anda ke mana-mana.
Utamakan sebatian.
Perlukan rancangan senaman? Baca artikel ini.
3. Rehat Dan Pulih
Satu masalah utama pada masa ini adalah kurang tidur dan oleh itu pemulihan. Sekiranya anda sudah lelah ketika anda memasuki gimnasium, kemungkinan sesi anda akan menghisap.
Lakukan ini berulang-ulang, dan anda mempunyai rancangan untuk kegagalan.
Utamakan tidur tanpa gangguan selama 7-8 jam setiap malam.
Dapatkan ketiga-tiga ini dan anda akan dalam perjalanan ke 'Gainsville.'
Bio pengarang:
Pratik Thakkar adalah jurulatih kecergasan dalam talian yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan anda memahami prosesnya dengan meletakkan sesuatu dalam konteks yang tepat dan memberikan cadangan berasaskan sains. Pada masa lapang, Pratik suka membaca mengenai psikologi atau bermain di PlayStation-nya. Dia boleh dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan berkaitan kecergasan dan pertanyaan bimbingan anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
