5 Latihan 10 Minit Terbaik Yang Akan Meninggalkan Seorang Pemula Sakit & Puas
Sibuk, sibuk, sibuk, adakah kita ?! Lihat, kami faham bahawa jadual anda ketat dan 9 hingga 5 pekerjaan anda meninggalkan anda tanpa tenaga.
Tetapi jika anda berusaha meningkatkan rutin anda dan kembali ke permainan kecergasan , ingat untuk bersenang-senang. Jangan tunggu pelatih anda memperlakukan anda seperti pemula. Ketahui pergerakan anda terlebih dahulu.
Kami tidak berada di sini untuk memberitahu anda latihan mana yang harus anda lakukan dan latihan mana yang harus anda katakan tidak. Tetapi melabur satu jam sehari dalam latihan yang tidak anda sukai tidak kurang dari hukuman.
Bagaimana jika kami meminta anda mencuba Senaman 10 minit untuk pemula? Kedengarannya boleh dilakukan. Selesa dengan ini dan kemudian, kita akan membincangkannya agar tetap pendek tetapi menjadikannya lebih kuat.
1. Pemanasan
● Mac di tempat
● Lompat bicu
● Sepakan pantat
● Pendaki gunung
● Setinggan dari sisi ke sisi
● Sepakan tinggi
● Paru-paru sisi bergantian
● Lingkaran lengan besar
Beri 1 minit untuk setiap latihan
cara membuat simpulan yang selamat
© iStock
2. Senaman Badan Penuh
● Melompat Jack - 20 saat
● Push-Up - 20 saat
● Squats - 30 saat
ulasan kompor backpacking pembakar kayu
● Ketuk Papan - 30 saat
● Rehat 1 minit
Lakukan sebanyak mungkin pusingan dalam 10 minit.
© iStock
3. Senaman Badan Atas
● Pushup - 20 saat, rehat 10 saat
● Baris membongkok - rehat 20 saat, 10 saat
● Baris pengunduran - 20 saat, rehat 10 saat
● Papan naik - rehat 20 saat, 10 saat
● Anjing turun ke papan - 20 saat, rehat 10 saat
Ulangi 4 kali.
© iStock
4. Untuk Hari Kaki Anda
● Lipatan Squats - 40 saat
● Lengkung Curtsy Dengan Tendangan Samping - 20 saat setiap sisi
● Langkah Menaikkan Dengan Angkat Lutut - 20 saat setiap sisi
● Reverse Lunges - 40 saat setiap sisi
● Jambatan Glute - 30 saat
Rehat selama 45 saat dan kemudian, ulangi 2 kali lagi.
© iStock
5. Senaman Teras
● Ketuk bahu papan - 40 saat
● Lari basikal - 40 saat
● Duduk - 40 saat
● Papan sisi - 30 saat
Rehat selama 45 saat dan kemudian, ulangi 2 kali lagi.
© iStockCooldown & Regangan
Adalah sangat penting untuk melambatkan degupan jantung dan meregangkan otot sebelum melakukan senaman.
Mulakan dengan badan bersilang (sisi ke sisi), diikuti dengan putaran batang tubuh, peregangan dada dan regangan seluruh badan.
adakah masturabasi mempengaruhi pertumbuhan otot
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
