Bangunan Badan

Latihan Pra-Pesta 10 Minit Untuk Mendapatkan Pam Otot Tanpa Menuju Gimnasium

Anda mempunyai rancangan besar malam ini? Berjumpa dengan geng anda setelah sekian lama? Ingin kelihatan terbaik atau yang boleh kita katakan dirakam dalam semua selfie masa depan? Baiklah. Rahsia untuk semua 'swelfies' yang tidak memerlukan penapis yang sangat diperlukan, diklik di ruang ganti gimnasium adalah sesi angkat berat.

Selepas sesi pemberat, aliran darah dimaksimumkan ke otot anda. Ini membolehkan otot anda kelihatan sangat pam dan anda kelihatan terbaik selama sejam. Anda boleh memanfaatkannya untuk mencapai pam otot sebelum pergi ke pesta.

Tepat sebelum anda melepaskan kemeja-T anda dan masuk ke dalam sesuatu yang lebih menarik, tekan dek untuk melakukan rutin senaman pra-pesta 10 minit pilihan anda.

Ingat, jika anda melakukannya terlalu awal, anda akan kehilangan pam pra-pesta sebelum anda sampai ke destinasi anda.

Latihan 1: Pushup

Sasarkan 100 pushup, lebih baik 50 berturut-turut. Lakukannya secepat yang anda boleh, dalam sekumpulan mungkin untuk anda.

Ini akan memberi pam yang baik di bahagian atas badan anda dan darah anda akan mula mengalir ke otot anda lebih cepat daripada yang dapat mengalir dari otot anda.

kedai terbaik membeli goncang pengganti makanan

Latihan 2: Tekanan & Pengasingan Bicep

Lakukan latihan ini tanpa berhenti. Ambil rehat 60 saat setelah menyelesaikan perwakilan terakhir dari gerakan terakhir.

Lengkapkan 2 litar dan gunakan tempat tidur atau bangku untuk mengangkat tangan dan kaki dan tuala untuk memegang bisep.

Tekan Ke Atas

Jawapan: 10

Masuk ke posisi tekan-atas. Inti terkunci, badan lurus. Bengkokkan lengan anda dan turunkan badan anda sehingga dada anda satu inci di atas tanah.

filem yang mempunyai pemandangan seks sebenar

Kemudian, tekan ke belakang dan panjangkan lengan anda sepenuhnya.

Letak Lekapan Tekan Ke Atas

Jawapan: 10

Mulailah dengan kedudukan tekan ke atas dengan berat badan anda disokong pada jari kaki dan tangan di bawah bahu. Pastikan inti anda terkunci.

Letakkan tangan anda di atas katil dengan jari kaki di atas lantai. Turunkan dada anda dan kemudian tekan ke atas dengan meletup sehingga memanjangkan lengan anda sepenuhnya.

Tolak Tekan Ke Atas

Jawapan: 10

bagaimana menjadi lelaki yang diinginkan oleh setiap gadis

Sekali lagi, mulailah dalam posisi tekan atas tetapi dengan kaki anda diangkat di bangku simpanan. Dapatkan garis lurus dari kepala hingga tumit. Kemudian, bengkokkan siku dengan berhati-hati untuk menurunkan dada. Pandu kembali dengan kuat dan ulangi.

Pengasingan Bicep

Tahan: 15 saat

Paut tuala di bawah paha anda dan pegang kedua-dua hujung tangan anda. Dapatkan kedudukan setengah jongkok dan lengkungkan tangan ke arah bahu. Tarik tuala sekeras yang anda boleh untuk meningkatkan ketegangan pada bisep anda.

Penafian: Kami ingin menjelaskan bahawa latihan untuk pam pra-pesta adalah penyelesaian cepat dengan faedah jangka pendek. Kaedah ini tidak berkesan untuk tujuan dan kepuasan kesihatan jangka panjang. Sekiranya anda ingin kelihatan lebih besar dalam jangka masa panjang, anda mesti membuat rancangan latihan membina otot. Hanya latihan berterusan dan diet yang sihat dapat membantu otot anda tumbuh.

Kelebihan Bersenam Sebelum Keluar

Sekiranya kesan langsung dari latihan pra-pesta adalah jangka pendek, maka adakah anda benar-benar berusaha untuk bersenam sebelum pesta atau tarikh sama sekali? Jawapannya adalah ya, kerana terdapat lebih banyak perkara untuk anda daripada pam otot cepat.

Postur yang lebih baik: Nada otot yang anda dapat dari senaman akan membantu anda berdiri tegak dan duduk dengan punggung lurus, dengan mudah.

Meningkatkan keyakinan: Dengan setiap senaman, anda semakin dekat untuk menjadi diri anda yang terbaik dan badan anda dapat merasakannya. Ini menunjukkan sikap dan cara anda menghadirkan diri.

Cahaya semula jadi: Cahaya pasca latihan adalah nyata dan ini adalah jenis terbaik. Ini adalah gabungan peningkatan aliran darah, peluh dan endorfin yang dikeluarkan semasa bersenam.