Latihan Hanya 10 Minit Seorang Lelaki Perlu Membangun Dada Yang Lebih Kuat di Rumah
Sekiranya keinginan kecergasan anda membakar pucuk yang muncul, mulailah melakukannya senaman dada di rumah.
Gabungan variasi push-up dapat memukul dada dan lengan dari arah yang berbeza memastikan setiap bahagian badan atas anda mendapat latihan yang pantas.
Berita baiknya ialah jumlah pengulangan tidak perlu tinggi tetapi kombinasi rehat dan latihan harus betul.
Cara Yang Betul Melakukan Senaman Dada Di Rumah
- Lakukan senaman ini dua kali seminggu.
- Pastikan terdapat jurang 48 jam antara senaman badan atas biasa dan senaman dada di rumah.
- Lakukan 4 pusingan setiap latihan, satu demi satu. 10 saat bekerja dengan rehat 20 saat.
Latihan Dada 10 Minit
Tepuk Tangan Ke Atas
Ambil kedudukan push up standard. Turunkan dada sehingga sedikit di bawah paras siku bengkok anda. Kemudian tekan ke atas dengan kekuatan yang cukup sehingga tangan anda meninggalkan tanah beberapa inci. Semasa tangan anda berada di udara, tepuk di bawah dada anda. Mendarat dengan siku lembut dalam bentuk push up. Ulangi.
Rep : 5
© iStock
Tutup Grip Push Up
Mulakan dengan bentuk papan yang kuat. Picit abs dan pelekat anda agar kedudukannya tetap kukuh. Tetapkan tangan anda lebih ketat daripada lebar bahu. Pastikan siku anda terpaku pada batang badan anda semasa anda menekan ke bawah dan naik. Ini akan membuatkan dada anda terlibat dan membuat trisep anda bekerja lebih keras.
Rep : 5
© iStock
Spiderman Tolak Ke Atas
Semasa anda turun ke bawah dari posisi push-up standard, bawa satu lutut ke sisi dan ke atas untuk menyentuh siku anda, secara serentak. Jaga kaki anda selari dengan tanah dan biarkan menyentuh siku anda pada titik terendah push-up. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan lutut yang lain.
kos perang infiniti untuk dibuat
Rep : 5
© iStock
Mati Berhenti Mendorong
Letakkan tangan, dada, paha dan kaki di atas lantai. Sebarkan jari anda, blok kaki bersama-sama, picit kaki bersama-sama dan hancurkan abs. Angkat tangan anda dari lantai dan pasangkan bilah bahu bersama-sama. Letakkan tangan anda kembali ke lantai dan tekan ke atas. Tolak hingga ke lantai. Kembali ke bawah, angkat tangan dan tolak ke belakang lagi. Ulangi.
Rep : 5
© iStock
Lengan Tunggal Ke Atas
Lakukan push up dengan satu lengan yang berpusat di bawah dada anda dan lengan yang lain diletakkan di belakang punggung anda. Anda boleh membuat keseimbangan yang lebih baik dengan meningkatkan ruang di antara kaki anda. Pastikan pinggul rata dan rata.
Rep : 5
© iStockPemikiran Akhir
Anda nampak? Itu tidak memerlukan masa yang lama di gimnasium. Anda boleh menggunakan masa lapang untuk mencuba tarian pec. Mungkin mengambil beberapa petua dari Dwayne Johnson !
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
