Bangunan Badan

5 Latihan Intensif Untuk Membantu Anda Membangun Trisep Raksasa Seperti Dwayne 'The Rock' Johnson

Apabila orang menginginkan lengan yang lebih besar, mereka biasanya hanya fokus pada bisep mereka. Ini kerana bisep adalah otot yang paling banyak ditunjukkan di planet ini! Tetapi di sinilah anda salah. Untuk memiliki senjata besar, anda perlu lebih menumpukan perhatian pada trisep anda daripada bisep. Sekiranya anda belum mengetahui ini, izinkan saya memberitahu anda bahawa sekitar 66% lengan anda terdiri daripada trisep dan selebihnya adalah bisep. Seperti namanya sendiri, terdapat tiga kepala otot dalam kumpulan otot tricep tidak seperti dua dalam kumpulan otot bisep. Hari ini, saya akan memberitahu anda latihan yang akan membantu anda mendapatkan trisep yang lebih besar dan lebih tebal.



Anatomi Trisep

Oleh kerana terdapat tiga ketua kumpulan otot trisep, penting untuk kita memasukkan latihan untuk setiap kepala. Ketiga kepala di trisep adalah kepala lateral (yang membuat bentuk tapal kuda), kepala medial dan kepala panjang. Semasa memanjangkan siku dan meluruskan lengan dilakukan terutamanya oleh kepala lateral dan medial, kepala panjang bertanggungjawab untuk penambahan bersama-sama dengan pangkal (otot belakang). Sekarang, terdapat pelbagai latihan yang boleh dilakukan untuk mengasingkan trisep tetapi saya akan memberitahu anda 5 latihan paling berkesan dalam artikel ini.





1) Tutup Grip Bench Press

Latihan Intensif Untuk Membantu Anda Membangun Monster Triceps

Latihan ini dilakukan di penekan bangku biasa. Pergerakannya serupa dengan penekan bangku dengan satu-satunya perbezaan adalah cengkaman yang digenggam barbel. Semasa di bangku penekan, cengkaman lebih dari lebar bahu dan cengkaman lengan sangat dekat. Jarak antara tangan akan menjadi jarak yang sama dengan kedua-dua ibu jari yang diletakkan bersama pada bar.



dua) Penghancur Tengkorak

Latihan Intensif Untuk Membantu Anda Membangun Monster Triceps

Latihan ini dilakukan di bangku rata terpencil. Walaupun anda boleh menggunakan barbell biasa, idealnya, Bar EZ disyorkan kerana kesan yang lebih baik pada kepala trisep lateral. Posisi permulaan latihan adalah ketika lengan anda tegak lurus ke lantai. Turunkan perlahan barbel ke arah kepala anda hingga mencapai tepat di atas wajah anda dan kemudian tekan kembali ke tempat anda memulakannya. Anda boleh melakukan set berat serta set penurunan dalam latihan ini.

3) Tolakan Pulley

Latihan Intensif Untuk Membantu Anda Membangun Monster Triceps



Saya yakin bahawa latihan ini mesti menjadi sebahagian daripada rejim senaman anda, jika tidak anda terlepas Latihan Universal trisep. Set jatuhan, set berat, set separa, set eksentrik yang anda namakan, setiap bentuk senaman boleh dilakukan pada mesin takal untuk mengerjakan trisep anda. Bahagian yang terbaik adalah anda tidak memerlukan penunjuk perasaan untuknya. Oleh kerana takal dan tombol berada di hadapan anda, anda boleh menyesuaikan bobot sendiri dengan sewajarnya. Variasi untuk latihan ini merangkumi pelbagai cengkaman lain seperti V-Bar, grip belakang, Rope Grip dll.

4) Sambungan Overhead

Latihan Intensif Untuk Membantu Anda Membangun Monster Triceps

Latihan ini boleh dilakukan sama ada dengan bantuan dumbbell atau menggunakan tali di takal tinggi. Latihan ini lebih tertumpu pada kepala panjang, yang pada umumnya saya lihat lemah pada banyak orang. Oleh kerana orang hanya bertumpu pada katrol ke bawah, kepala trisep yang panjang hampir tidak terlatih. Variasi latihan ini termasuk menggunakan kedua tangan dan tangan tunggal untuk mengangkat tali atau dumbbell.

5) Bench Dips

Latihan Intensif Untuk Membantu Anda Membangun Monster Triceps

Ini adalah salah satu latihan kegemaran saya kerana anda tidak memerlukan peralatan gim untuk melakukan latihan ini. Yang anda perlukan hanyalah dua bangku dengan ketinggian yang hampir sama. Letakkan tangan anda di satu bangku dan kaki di sebelah yang lain. Sekarang perlahan-lahan turunkan diri sehingga lengan anda membuat sudut 90 darjah. Ini juga merupakan salah satu latihan yang paling berkesan untuk trisep. Anda juga boleh menambah bobot ke pangkuan anda untuk meningkatkan tahap kesukaran.

Anuj Tyagi adalah Jurulatih Peribadi yang diperakui, Pakar Pemakanan Sukan dan Latihan Terapi yang diperakui dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pengasas laman web di mana dia menyediakan Latihan dalam talian. Walaupun merupakan seorang Akauntan Berkanun dalam bidang pendidikan, dia telah berkait rapat dengan Industri Kecergasan sejak tahun 2006. Motonya adalah untuk mengubah orang secara semula jadi dan dia percaya bahawa formula rahsia untuk Kecergasan adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Latihan dan Pemakanan anda. Anda boleh berhubung dengannya Facebook dan Youtube .

Apa Yang Anda Fikirkan?

Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.

pos komen