Latihan Dada 30 Minit Yang Akan Memberi Anda Pam Insan
Tidak seperti kaki, kebanyakan lelaki berharap dapat bersenam di dada. Tetapi sedikit yang mereka tahu bagaimana menyusun perkembangan pelbagai latihan. Bukan hanya akhbar. Ia bukan hanya tarikan. Bukan hanya lalat. Ini harus selalu menjadi ramuan dari ketiga-tiga pergerakan ini untuk mendapatkan pengambilan pektoral maksimum. Dan ya, anda harus melakukan ini dalam masa kurang dari 30 minit. Sekiranya borang anda sempurna, anda tidak perlu menolak set demi set. Pastikan borang anda ketat dan berat (mengikut kemampuan anda). Inilah senaman dada selama 30 minit yang akan menghukum dada anda tidak seperti sebelumnya.
1) Tolak Dumbbell Bench Press
Set: 4 (Berat menaik)
Pengulangan: 8-12
jenis keperibadian alpha beta omega
Rehat: 10-15 Detik antara setiap set
DBP memukul kepala pektoral terbesar yang disebut Pectoralis Major atau kepala sternal.
2) Pec Deck Fly
Set: 3 (Berat menaik)
Pengulangan: 8-12
Rehat: 10-15 Detik antara setiap set
sistem penandaan jejak antarabangsa menerangkan
Ini terutamanya akan memukul kepala klavikular atau dada atas.
3) Tekan Dumbbell Bench Flat
Set: 4 (Berat menaik)
Pengulangan: 8-12
Rehat: 10-15 Detik antara setiap set
FBDP sekali lagi akan menyerang kepala sternal / pectoralis major.
4) Lalat Kabel Pulley Rendah
Set: 3 (Berat menaik)
menjalankan jari melalui bahasa badan rambut
Pengulangan: 8-12
Rehat: 10-15 Detik antara setiap set
apakah pokok paling beracun di Amerika utara
Sekarang dengan ini, BUKAN mengenai jumlah berat badan yang boleh anda tolak. Ini mengenai mendapatkan penguncupan maksimum untuk pengambilan otot maksimum. Walaupun deltoid depan anda juga berfungsi, anda harus memusatkan perhatian untuk melibatkan bahagian dada anda.
5) Tekan Heks (Penamat)
Set: 1
Jawapan: Sebanyak Kegagalan
Jika gim anda tidak mempunyai dumbbell heksagon, jangan khawatir. Anda juga boleh menggunakan yang berkepala bulat. Sekarang bawa dumbbell di bahagian atas dada anda dan tempelkan sekeras yang anda boleh sepanjang fasa mengangkat dan menurunkan. Perhatikan- ini adalah penyelesai jadi pilihlah berat yang dapat digunakan untuk mengeluarkan wakil sehingga gagal (hampir sekitar 20).
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
