Kecergasan

Memahami Dataran Tinggi ‘Penurunan Berat Badan’ & Cara Mengatasinya

Bagi kebanyakan kita, menurunkan berat badan selalu jauh lebih sukar daripada mendapatkannya.

Anda diminta untuk tidak memakan sebahagian besar makanan ringan kegemaran anda, mengekalkan gaya hidup aktif yang tetap dan yang paling teruk, memijak skala penimbangan kerana takut akan apa yang dikatakan setelah anda bekerja keras selama berminggu-minggu.

Kadang-kadang, anda menurunkan berat badan tetapi kadang-kadang anda tidak, walaupun makan dengan sihat, mengekalkan tahap kalori dan bersenam tujuh hari seminggu. Ia menyedihkan, menyedihkan, disebut 'memukul dataran tinggi penurunan berat badan'.

Apa yang Menyebabkan Dataran Berat Badan?

• Diet rendah kalori:

Memahami Dataran Tinggi ‘Berat Badan’ © iStock

Penyelidikan menunjukkan bahawa seseorang cenderung menurunkan berat badan mereka secepat enam bulan setelah mereka memulakan diet rendah kalori.

cara membuat simpulan yang kuat

(Baca: Cara Mengukur Makanan Anda Untuk Makan Jumlah Kalori Yang Betul )

Makan lebih sedikit daripada jumlah minimum kalori yang diperlukan agar badan anda berfungsi dengan cekap menyebabkan minda anda berfikir bahawa anda berada dalam kelaparan, dan bahawa ia perlu mula menjimatkan tenaga dari makanan apa pun yang diperolehnya.

Akibatnya, kadar di mana anda terbiasa menguraikan lemak untuk tenaga (kadar metabolisme) terus menurun, sehingga menyukarkan anda untuk menurunkan berat badan.

resipi makan malam perkhemahan oven belanda

• Terlalu Kardio:

Memahami Dataran Tinggi ‘Berat Badan’ © iStock

Walaupun senaman kardio adalah kaedah yang baik untuk membakar lemak, terlalu banyak memfokuskannya boleh menyebabkan memukul dataran tinggi yang lebih cepat. Apabila anda melakukan latihan kardio yang berlebihan, anda mula kehilangan jisim otot anda.

Otot anda aktif secara metabolik yang bermaksud bahawa mereka memerlukan badan anda untuk membakar lebih banyak tenaga hanya untuk mengekalkan kualitinya, ini bermakna jika jisim otot anda tinggi, anda akan membakar kalori dalam jumlah yang banyak walaupun anda tidak bersenam dan berada di rehat (kadar metabolisme basal).

Sebaliknya, dengan jisim otot yang rendah, badan anda tidak perlu membakar banyak kalori untuk berfungsi dengan berkesan pada waktu rehat dan oleh itu simpanan lemak anda habis pada kadar yang lebih perlahan.

(Baca: Mengapa Anda Membazirkan Masa Melakukan Jam Kardio )

bagaimana saya boleh menjadi bintang porno

• Latihan yang Sama Setiap Hari:

Memahami Dataran Tinggi ‘Berat Badan’ © iStock

Tubuh anda dimaksudkan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan yang biasa anda lakukan.

Sebagai contoh, berjalan kaki sejauh lima kilometer sehari mungkin menunjukkan hasil yang signifikan pada hari-hari awal tetapi jika anda melakukannya setiap hari, badan anda merasakan bahawa itu adalah perkara baru dan membuat penyesuaian untuk membakar kalori paling sedikit untuk melakukannya.

Penyelesaian Untuk Menurunkan Berat Badan - Bagaimana Mengatasinya?

• Menyertakan Latihan Berat:

Memahami Dataran Tinggi ‘Berat Badan’ © iStock

Walaupun sesi kardio dari semasa ke semasa penting bukan sahaja untuk menurunkan lemak tetapi juga untuk menjaga jantung yang sihat, anda juga mesti memasukkan latihan berat badan dalam rutin senaman anda untuk membesar dalam jisim otot.

Ini seterusnya, akan meningkatkan kadar metabolisme basal anda, dan memecah dataran tinggi.

• Tingkatkan Intensiti Latihan:

Memahami Dataran Tinggi ‘Berat Badan’ © iStock

makanan untuk dibeli untuk terus hidup

Perkenalkan lebih banyak pemboleh ubah untuk rutin senaman anda. Cuba angkat beban yang lebih berat setelah anda selesa dengan yang lebih ringan.

Keluar dari zon selesa anda dan terus mengejutkan badan anda dengan pelbagai jenis senaman. Ini akan mengelakkan badan anda terbiasa dengan norma.

• Diet Protein Tinggi:

Makanan yang kaya dengan protein terbukti dapat membuat seseorang merasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama yang dapat membantu mengelakkan keinginan untuk mengemil antara jumlah makanan yang diperlukan.

khemah backpacking orang bujang terbaik

Sebab lain mengapa anda harus mempunyai cukup protein dalam badan anda adalah memastikan mengekalkan jisim otot, yang juga membawa kepada kadar metabolisme basal yang lebih tinggi, seperti yang dibincangkan di atas.

• Dapatkan tidur yang mencukupi:

Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur untuk waktu tidur pendek dan lama boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Tidur selama 7-9 jam sehari sangat sesuai untuk menurunkan berat badan.