Kecergasan Selebriti

Inilah Cara Zac Efron Mendapat Tubuh ‘Baywatch’ & Mengapa Dia Tidak Mahu Lagi Menjadi Bentuk Lagi

Ketika Zac Efron banyak dibincangkan Baywatch badan pertama kali dilihat di layar lebar, orang benar-benar terpegun dengan semua keuntungan yang diperolehnya.



Dari menjadi kanak-kanak kurus dengan potongan rambut Justin Bieber sekolah lama hingga berubah menjadi potongan mutlak dengan abs berbentuk blok, dan 5 peratus lemak badan, dunia kecergasan benar-benar menghargai dedikasi lelaki itu untuk penampilannya (terlalu buruk filem itu tidak ' t menunjukkan separuh dedikasi).

Badan ‘Baywatch’ Zac Efron - Rutin Bersenam © Gambar Paramount





Menurut Otot dan Kecergasan , Rakan terbesar Zac semasa transformasi ini adalah teknik hebat ‘Supersetting’ iaitu melakukan dua atau lebih latihan secara berturut-turut tanpa rehat di antara.

Superset tidak hanya meningkatkan intensiti senaman anda dengan tidak membiarkan otot berehat di antara set tetapi juga mengurangkan masa gim anda dengan ketara dan membawa kepada kadar yang lebih tinggi di mana badan anda membakar kalori dan membuang lemak.



Badan ‘Baywatch’ Zac Efron - Rutin Bersenam © Gambar Paramount

Dalam kes Zac, pelatihnya, Patrick Murphy memasukkan beberapa latihan terbaiknya ke dalam rutin senaman tiga hari (dengan rehat satu hari selepas setiap hari latihan) dan inilah rupa lembaran mingguannya (melalui Otot dan Kecergasan ) :

HARI 1 - Belakang dan Bisep:



Badan ‘Baywatch’ Zac Efron - Rutin Bersenam © Gambar Paramount

· Strown-Arm Pulldown - 3 Set (8-12 repetisi) - Rehat Antara Set (0 Detik)

heather "anish" anderson

· Pelancaran Ab: - 3 Set (8-12 repetisi) - Rehat Antara Set (60 Detik)

· Baris Kabel Duduk - 3 Set (8-12 repetisi) - Rehat Antara Set (0 Detik)

· Suspended Baris - 3 Set (8-12 repetisi) - Rehat Antara Set (60 Detik)

· Penarikan Grip Neutral - 3 Set (8-12 repetisi) - Rehat Antara Set (0 Detik)

· Lat Pulldown From Lutut - 3 Set (8-12 repetisi) - Rehat Antara Set (60 Detik).

· Chinup - 3 Set (8-12 repetisi) - Rehat Antara Set (0 Detik)

· Dumbbell Bicep Curls - 3 Sets (8-12 reps) - Rehat Antara Set (60 Detik)

HARI 2 - REST

HARI 3 - KAKI

Badan ‘Baywatch’ Zac Efron - Rutin Bersenam © Gambar Paramount

· Leg Press - 3 Set (8-12 repetisi) - Rehat Antara Set (0 Detik)

· Lompatan Suspensi Lompat - 3 Set (8-12 repetisi) - Rehat Antara Set (60 Detik)

· Peluang Swiss Ball Hip - 3 Set (8-12 repetisi) - Rehat Antara Set (0 Detik)

· Keriting Kaki Bola Swiss - 3 Set (8-12 repetisi) - Rehat Antara Set (60 Detik)

· Lunge Walking Lunge - 3 Set (8-12 repetisi) - Rehat Antara Set (0 Detik)

· Pendaki Gunung - 3 Set (8-12 repetisi) - Rehat Antara Set (60 Detik)

· Dumbbell Romanian Deadlift - 3 Set (8-12 repetisi) - Rehat Antara Set (0 Detik)

· Tendangan Tendangan - 3 Set (8-12 repetisi) - Rehat Antara Set (60 Detik)

· Angkat Betis Kaki Tunggal Tidak stabil - 3 Set (8-12 repetisi setiap sisi) - Rehat Antara Set (0 Detik)

· Single-Leg Squat Hop - 3 Set (8-12 repetisi setiap sisi) - Rehat Antara Set (60 Detik)

HARI 4 - REST

HARI 5 - PAKAIAN, SENI Dada

Badan ‘Baywatch’ Zac Efron - Rutin Bersenam © Gambar Paramount

· Dumbbell Squat Front Raise - 3 Set (8-12 repetisi) - Rehat Antara Set (0 Detik)

· Angkat Kabel Cross-Body - 3 Set (8-12 repetisi) - Rehat Antara Set (60 Detik)

· Tekan Lantai Dumbbell - 3 Set (8-12 repetisi) - Rehat Antara Set (0 Detik)

aktiviti yang perlu dilakukan pada waktu pagi

· Pushup - 3 Set (8-12 repetisi) - Rehat Antara Set (60 Detik)

· Inline Dumbbell Press - 3 Set (8-12 repetisi) - Rehat Antara Set (0 Detik)

· Dumbbell Overhead Press - 3 Set (8-12 repetisi) - Rehat Antara Set (60 Detik)

· Fly Cable Chly - 3 Set (8-12 repetisi) - Rehat Antara Set (0 Detik)

· Bosu Plyo Pushup - 3 Set (8-12 repetisi) - Rehat Antara Set (60 Detik)

· Pushdown Single-Arm - 3 Set (8-12 repetisi setiap sisi) - Rehat Antara Set (0 Detik)

· Curl Single-Arm - 3 Set (8-12 repetisi setiap sisi) - Rehat Antara Set (60 Detik)

HARI 6 - BERMULA

HARI 7 - REST

Mengapa Zac Efron Tidak Mahu Kembali Ke Dalam Baywatch Bentuk Lagi?

jaket ultralight patagonia womens

Badan ‘Baywatch’ Zac Efron - Rutin Bersenam © Gambar Paramount

Semasa muncul di rancangan YouTube yang popular Yang Terhangat , Efron mendedahkan betapa sukarnya mengekalkan fizikalnya. Dia berkata:

'Itu sebenarnya masa yang sangat penting untuk dilakukan Baywatch kerana saya menyedari bahawa ketika saya selesai dengan filem itu, saya tidak mahu lagi dalam keadaan yang baik.

Dia menambah:

'Anda bekerja dengan hampir tidak bergoyang, bukan? Anda mempunyai perkara seperti air di bawah kulit anda yang anda bimbangkan, menjadikan enam pek anda menjadi empat pek. [Stuff] seperti itu, bukan begitu ... Cuma bodoh. Itu tidak nyata. '

Apa yang banyak orang tidak faham adalah bahawa pelakon fizikal yang 'dirobek' untuk mendapatkan peranan berasal dari berbakti selama berbulan-bulan di gim. Tugas mereka adalah untuk melihat bahagiannya dan untuk itu, mereka harus menghabiskan 5-6 jam sehari di gim dan mengikuti diet ketat yang kejam.

Dan walaupun tidak mustahil bagi mereka yang melakukan pekerjaan 5-9 biasa, memiliki fizikal yang dipahat, mengekalkannya selama lebih dari beberapa bulan hampir mustahil.

Apa Yang Anda Fikirkan?

Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.

pos komen