Superset: Rutin Latihan 20 Minit yang penuh tenaga
Superset adalah ketika anda melakukan dua atau lebih latihan berturut-turut tanpa rehat di antara set.
Walaupun anda dapat menggantikan bahagian badan dengan mudah, tetapi teknik ini memberikan hasil terbaik apabila anda menggunakan bahagian badan yang berlawanan. Contohnya, semasa anda melakukan senaman dada dan belakang atau bisep dan trisep, anda akan memukul bahagian badan yang bertentangan. Superset bukan sahaja membina otot tetapi juga membakar lebih banyak kalori sehingga menyebabkan kehilangan lemak. Oleh itu, bukannya berpeluh di treadmill, cubalah superset untuk bukan sahaja membakar lemak tetapi menambah otot.
Latihan berat badan yang melibatkan superset meningkatkan kadar metabolisme anda dalam beberapa jam selepas bersenam. Kajian menunjukkan bahawa superset menyebabkan perubahan oksidasi substrat, yang bermaksud bahawa anda membakar lemak sambil mendapatkan otot.
Yang perlu anda buat sekarang ialah memilih bahagian tubuh yang berlawanan dan mengerjakannya agar dapat menurunkan berat badan dan menambah otot secara serentak. Ingatlah bahawa superset adalah senaman intensiti tinggi dan hasil yang diperoleh berkadar langsung dengan intensiti semasa anda melakukannya. Untuk mempermudah hidup anda, berikut adalah contoh cara melakukan senaman superset:
Anda perlu melakukan 3-4 set 8-12 pengulangan setiap latihan. Anda harus melakukan set latihan A, semua 3-4 set, berehat selama satu minit dan kemudian bergerak pada set B, selesaikan juga dengan cepat dan berehat selama satu minit sebelum beralih ke set 'C'. Setelah anda mengetahui bahawa intensiti sangat penting, pastikan anda menyelesaikan semua latihan yang diberikan di bawah ini dalam 20-30 minit.
Akhbar bangku A1
A2 Membengkokkan Atas Baris
B1 Dumbbell curl
B2 tendangan tricep Dumbbell
Sambungan kaki C1
Keriting kaki C2
Anda tidak perlu bersusah payah berjam-jam di treadmill, kan? Sekiranya anda melakukan semua superset di atas dengan teknik dan bentuk yang betul, bersiaplah untuk melihat hasil positifnya lebih cepat daripada yang lain. Anda bukan sahaja akan kehilangan lemak tetapi juga mendapat massa otot.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
