Berlatih Keras Tetapi Masih Tidak Ada Pertumbuhan Otot? Set Jatuhan Pasti Akan Membantu Anda
Sekiranya anda adalah pengangkat semula jadi, kemungkinan anda akan mencapai dataran tinggi pertumbuhan. Tidak kira seberapa banyak yang anda perlukan dengan pemakanan dan rehat anda, anda masih akan mengalami halangan. Dataran tinggi adalah tahap di mana badan anda berhenti menunjukkan hasil tanpa mengira kegigihan dan dedikasi anda terhadap latihan anda. Bagaimana menyelesaikan masalah ini? Tidak perlu risau, kerana dengan bahagian ini, saya akan memecahkan alat yang paling berkesan untuk menerobos dataran tinggi yang tidak diingini.
Pecah Dataran Tinggi dengan ‘Set Drop’
apakah makanan berkalori paling tinggi
Dalam set penurunan, apa yang anda lakukan pada dasarnya adalah anda mengatasi kegagalan otot. Anda terus melakukan repetisi, walaupun otot anda telah mengalami kegagalan. Apa yang anda lakukan ialah mengurangkan berat badan, mengatur set demi set dan terus melakukan repetisi sehingga anda mencapai keletihan otot mutlak. Rata-rata, seseorang dapat melakukan 1-4 set penurunan sambil mengurangkan 10-30% berat badan. Contohnya, jika Anda melakukan jongkok 100kg dan mencapai tahap kegagalan, turunkan berat 20kg dan lanjutkan set dengan beban 80kg. Apabila anda mencapai kegagalan pada 80 kg lagi, turunkan 20kg lagi dan teruskan set. Setiap kali anda mencapai kegagalan, anda boleh meneruskan set penurunan sebanyak 3-4 kali. Anda juga boleh melakukan drop set pada akhir set kerja terakhir anda. Tidak ada aturan ibu jari untuk set tetes, kerana ideanya adalah memasukkan variasi agar memberikan rangsangan yang lebih baik pada otot.
Kelebihan set drop
Ketika hendak memecahkan dataran tinggi, variasi adalah kuncinya. Otot anda dapat menyesuaikan diri dengan beban. Sekiranya latihan anda tidak berubah, percayalah bahawa badan anda telah menyesuaikan diri dengannya. Menggabungkan set penurunan pada dasarnya meningkatkan latihan anda dengan meningkatkan intensiti dan kelantangan setiap set. Ringkasnya - ia mengejutkan otot. Penetapan penurunan membolehkan badan merekrut serat otot maksimum sambil meletihkan otot sepenuhnya. Anda cenderung mendapat lebih banyak DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) sebaik sahaja anda mula memasukkan set penurunan dalam latihan anda yang seterusnya membantu dalam hipertrofi otot yang lebih baik dan mendapat kekuatan.
Jangan Lakukan Penurunan Set Pada Setiap Latihan
Mengetahui hakikat bahawa set drop boleh memecahkan dataran tinggi, jangan mula menambahkan drop set untuk semua yang anda lakukan. Ini akan menyebabkan keletihan otot yang berlebihan dan tidak dapat dipulihkan, yang tidak produktif untuk hipertrofi. Inilah petua: Pilih melakukan set drop dengan latihan pengasingan. Contohnya -triceps pulley menekan ke bawah, kenaikan lateral, keriting bisep dan sebagainya. Biarkan semua alat pengangkat anda tetap meletup dengan objektif untuk hidup dengan berat setiap set, sambil gunakan alat ini (set drop) dalam latihan pengasingan anda sebagai penamat. Oleh itu, cubalah set penurunan pada sesi latihan anda seterusnya dan kongsi maklum balas anda di bahagian komen.
Rachit Dua adalah jurulatih kecergasan yang diperakui K11 untuk populasi umum dan khas (orang yang mempunyai masalah perubatan, orang tua, wanita hamil dan kanak-kanak) dan pakar pemakanan sukan yang diperakui. Anda boleh berhubung dengannya di sini .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
