Kecergasan Selebriti

Pelan Latihan & Diet ‘Guardians Of The Galaxy’ Chris Pratt Tepat Untuk Menurunkan Kilos

Walaupun orang sukaChris Hemsworth dan Chris Evans dalam keadaan baik sebelum mereka membuat debut masing-masing sebagai Thor dan Captain America, Chris ketiga dari Marvel Cinematic Universe yang mengejutkan semua orang dengan transformasi tubuhnya yang luar biasa sebelum mengambil peranan Peter Quill aka Starlord di Penjaga Galaxy (2014).

© Twitter / BabbleTop

Pada masa audisinya untuk peranan itu, Chris Pratt memiliki berat sekitar 136 kg, wajahnya bengkak dan perut bir untuk melengkapkan penampilan.

Fizik ini membolehkannya menjadi ikon Andy Dwyer di Taman dan Rekreasi , tetapi untuk menjadi orang terkemuka dalam francais filemnya sendiri, dia harus membuat komitmen seumur hidup, dan itulah yang dia lakukan.

Inilah Chriss Pratt Penjaga Galaxy Pelan Rutin dan Diet Senaman:

Pelan Latihan:

© Twitter / Chris Pratt

Transformasi epik memerlukan Pratt untuk berlatih dengan gigih selama lima bulan selama empat-enam hari seminggu . Secara amnya, dia melakukan 4 set 12 repetisi untuk setiap latihan.

Isnin: Kembali, Bisep & Abs: 4 Set dari 12 Pengulangan

· Regangan & Pemanasan (10 Minit)

· Deadlift

Pull-Up

· Turun Lat-Pull

· Baris Kekuatan Tukul

· Baris Dumbbell Berat

· Keriting tukul

· Barbell Curls

· Papan (60 saat)

peta jejak appalachian new york

· Angkat Kaki Gantung

· Sit-Up

Selasa: Dada & Trisep

· Regangan & Pemanasan (10 Minit)

· Bench Press

· Bangku condong

· Flys Kabel / Dumbbell

· Dips

· Tricep Pushdown

· Bangku Kekuatan Tukul

· Kickback Kabel

Rabu: Hari Pemulihan

Khamis: Kaki

· Regangan & Pemanasan (10 Minit)

· Squat Belakang

· Kaki Tekan

· Paru Berat

· Angkat Mati Kaki Lurus dengan Kettlebells

· Betis Membesarkan

· Jambatan Glute

Jumaat: Bahu & Perangkap

· Regangan & Pemanasan (10 Minit)

cara membakar kuali besi tuang

· Akhbar Ketenteraan

· Peningkatan Lateral

· Penerbangan Berkongsi Belakang

· Kabel / Angkat Depan Dumbbell

· Barbell Shrugs

· Ragut Dumbbell Satu Tangan

· Kettlebell Swing

· Dumbbell Shrugs

Sabtu: Rehat

Ahad: Rehat

Pelan Diet:

© Twitter / Chris Pratt

Percaya atau tidak, pakar pemakanan Pratt, Phil Goglia menaikkan pengambilan kalori menjadi kira-kira 4,000 kalori sehari dan menambahkan banyak air dalam rutin hariannya yang menjadikannya pergi ke tandas sepanjang hari, menurut pengakuan pelakon itu sendiri.

Protein:

· Dada ayam

· Ikan

· Telur Seluruh

· Stik

Protein Shak

Karbohidrat:

· Sayuran Hijau

· Ubi keledek

· Nasi coklat

· Oatmeal

· Beri

Lemak:

· Minyak kelapa

· Alpukat

· Kacang

Kongsikan kisah ini

Apa Yang Anda Fikirkan?

Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.

beg tidur cuaca terbaik

pos komen