Perancangan Latihan & Diet Chris Evans 'Captain America' Menakutkan Tetapi Tidak mustahil untuk diikuti
Chris Evans tergolong dalam sekelompok kecil orang yang berpeluang bermain dua pahlawan super di puncak karier lakonannya, yang bermaksud bahawa dia perlu kekal dalam keadaan hebat sepanjang masa.
© Twentieth Century Fox
Kembali ketika dia adalah Obor Manusia dalam rendisi pertama Fantastic Four (2005) dia kelihatan dalam bentuk tetapi sangat ramping. Dia meningkatkan estetika ke tahap yang baru ketika dia mendapat peranan Steve Rogers, alias Kapten America pada 2011.
Sebelum kita mengetahui dengan terperinci bagaimana orang Amerika berjaya mendapatkan salah satu bentuk yang paling estetik yang dapat dicapai oleh spesies manusia, kami merasa berkewajiban untuk memberitahu anda bahawa itu mestilah tidak mudah dan tidak untuk semua orang, bagaimanapun, tidak mustahil.
© Marvel Studios
Artikel 2015 oleh Superhero Jacked menolong kita memahami bagaimana pelakon berusia 30 tahun itu berjaya menjadi Captain America dan memberi gambaran mengenai rancangan diet dan rutin senaman Chris Evans:
Diet Superhero Chris Evans:
Menurut artikel itu, pelatih Evans, Simon Waterson mengatakan bahawa cabaran terbesar baginya adalah makan cukup untuk dapat mengumpul otot yang cukup tetapi menghalangnya daripada berlebihan, menyebabkan tenaga tambahan disimpan sebagai lemak.
Untuk melakukan itu, rancangan diet harian Evans kelihatan seperti ini:
Sarapan pagi:
Mangkuk bubur dengan beri gelap dan walnut
Snek Pagi :
appalachian trail melalui senarai gear kenaikan
Protein shake dan 5g BCAA
Snek Pra-Latihan :
Epal dengan badam
Snek Selepas Bersenam :
Protein shake dan 5g BCAA
20 Minit Kemudian
Salad ayam dengan beras basmati coklat
Snek Petang:
Goncang protein
Makan malam:
Protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam atau daging lembu, dengan sayur-sayuran. Tanpa karbohidrat berkanji.
Latihan Superhero Chris Evans:
Sebilangan besar rejim latihan Chris Evans terdiri daripada latihan kompaun iaitu latihan yang berfungsi pada beberapa kumpulan otot pada masa yang sama, seperti deadlift dan penurunan berat badan. Latihannya juga diprogramkan untuk mengingat keperluannya untuk menggunakan otot tanpa lemak dengan cepat, oleh itu diperlukan set dengan pengulangan angkat berat yang lebih sedikit.
Rutin Hari-Bijaksana:
Isnin: Hari Kaki
Squats Belakang (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Paru-paru (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Tekan Kaki (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Naik Betis (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Keriting Hamstring Tempat duduk (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Squat ke Kotak Lompat (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Selasa: Hari Kembali
Lif Mati (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Barbell Rows (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Lat Pulldowns (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Baris Kabel (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Baris Dumbbell 1-Arm (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Tarik Lekapan Lebar (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Rabu: Hari Dada
Tekan Bench Press (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Dumbbell Bench Press (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Flys Kabel (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Flyes Cable condong (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Pusing Dumbbell Flyes (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Dips (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Khamis: Hari Lengan
Keriting Pendakwah (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Penghancur Tengkorak (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Keriting Dumbbell Bicep (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Keriting tukul (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Sambungan Overhead Tricep (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Chin Ups (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Jumaat: Hari Bahu / Perangkap
Akhbar Dumbbell Ketenteraan (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
tempat terbaik untuk berkhemah di kanada
Dumbbell Shrugs (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Akhbar Ketat Barbell (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Barbell Shrugs (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Dumbbell Depan Naik (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Push-Up Lebar Bahu (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Pengulangan)
Nota Sampingan: Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan atau mengurangkan kandungan lemak, tambah Latihan Selang Intensiti Tinggi 15-20 minit (HIIT) dalam rutin anda boleh bermanfaat. Walau bagaimanapun, melakukan HIIT setiap hari tidak berkesinambungan dan tidak digalakkan.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
