Mahu Bahu Besar? Lakukan Latihan Ini Sepatutnya Mereka Dilakukan
Saya mendapat banyak komen di saluran YouTube saya untuk membuat video latihan bahu. Saya belum membuat videonya tetapi saya ingin berkongsi pendapat saya tentang bagaimana anda dapat mencapai bahu yang besar.
Ingat, ini adalah asas rancangan senaman bahu yang akan anda lihat di internet. Dengan bantuan ini, anda dapat dengan mudah mengetahui di mana kekurangan anda jika anda mempunyai bahu yang lemah atau mengapa bahu anda tidak berotot seperti yang mereka miliki.
1. Tekan Bahu
Mengenai kekuatan dan ukuran bangunan, penekan bahu lama yang baik adalah tunjang semua latihan bahu. Perkara terbaik mengenai penekan bahu ialah ia berfungsi pada ketiga kepala bahu, iaitu anterior (depan), sisi (lateral) dan belakang (posterior). Bukan hanya bahu, malah trisep anda dapat berfungsi hingga tahap tertentu.
peta jejak benua benua mexico baru
Terdapat pelbagai variasi latihan ini yang boleh anda lakukan dengan barbell atau dumbbells, misalnya - berdiri di atas kepala, akhbar depan duduk (akhbar tentera), akhbar Arnold dan akhbar dumbbell yang berbaring.
Pemula harus selalu menguasai variasi duduk sebelum beralih ke variasi lanjutan. Sebilangan besar orang tidak tahu bahawa mereka boleh menekankan kepala bahu yang berbeza dengan menggunakan kedudukan siku dan lebar cengkaman yang berbeza semasa melakukan penekanan bahu.
-Menggunakan cengkaman sempit sambil menahan siku ke hadapan, mengasingkan deltoid anterior (depan) dan kepala klavikular pec anda. Juga memukul trisep lebih keras.
margot robbie serigala bogel wall street
-Menggunakan cengkaman lebar dengan siku ke sisi mengasingkan deltoid anterior (depan) dan tengah.
2. Kenaikan Lateral
Sekiranya anda mahukan sesuatu yang disebut sebagai bahu 3D, anda tidak boleh mengabaikan kenaikan sisi atau sisi. Latihan ini sekali lagi dapat dilakukan dengan menggunakan dumbbell, cable atau bahkan bar e-z. Kenaikan lateral mensasarkan deltoid tengah atau bahu sisi terutamanya.
topeng ski muka utara
Pegang dumbbell di salah satu atau kedua-dua tangan dan angkat ke sisi sehingga mendatar ke lantai sambil menekuk sedikit di siku. Turunkan dumbbell di bawah kawalan tanpa membiarkannya jatuh di bawah tindakan graviti mengambil masa 2-3 saat.
Catatan- Sangat penting agar anda membiarkan siku anda sedikit bengkok agar otot anda berfungsi dengan berkesan. Oleh kerana deltoid adalah otot multipennate, yang bermaksud ia mempunyai banyak baris serat pepenjuru dengan tendon pusat (tisu yang menghubungkan otot ke tulang) yang bercabang menjadi dua atau lebih tendon, masuk akal untuk memukulnya dari semua sudut.
3. Latihan Untuk Deltoid Belakang
Deltoid posterior (belakang) adalah kepala bahu yang paling sering diabaikan. Orang mendapat banyak kerja deltoid depan dari pelbagai penekanan yang dilakukan pada dada atau bahu hari sedangkan deltoid belakang yang bertentangan yang buruk kebanyakannya dibiarkan sendiri. Memiliki kepala anterior yang lebih kuat tetapi kepala belakang yang lebih lemah meminta masalah. Postur yang lemah dan peluang kecederaan meningkat dengan melakukannya.
peniaga peniaga membekukan buah kering
Pastikan anda menambah latihan seperti penarik tali, pemanjangan lateral katrol tinggi, membongkokkan kenaikan sisi dan lilitan belakang deltoid pada mesin pec dec (belakang pec dec fly) bersama dengan latihan yang disebutkan dalam perkara di atas untuk pengembangan bahu maksimum. Mengikuti protokol di atas secara konsisten sambil memberi tumpuan kepada peningkatan berat badan / pengulangan akan menghasilkan perkembangan bahu secara keseluruhan.
Daman Singh adalah pakar Pemakanan sukan bertaraf antarabangsa dan seorang atlet bertanding di Strongman dan powerlifting tanpa bantuan Anabolics. Dia juga menjalankan saluran YouTube bernama: - SIKHSPACK dan anda boleh mengikutinya di Instagram dan melatih penduduk bebas dadah.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
