Mahukan Baja Keluli? Jadikan 5 Latihan Ini Menjadi Latihan Dalam Latihan Anda
Sekiranya anda termasuk di antara mereka yang suka bekerja hanya pada otot pamer mereka (bisep, dada atau perut), maka anda boleh beralih ke artikel lain, tetapi jika anda ingin membina V-taper yang kukuh pada tahun 2019, maka saya cadangkan anda membaca artikel lengkap ini.
Saya tahu ia berlaku pada tahun-tahun awal latihan anda, ketika anda tidak betul-betul bekerja di belakang anda kerana anda tidak benar-benar melihat punggung anda di cermin selepas setiap set. Walau bagaimanapun, apabila anda telah menghabiskan beberapa tahun dalam latihan anda, anda menyedari betapa pentingnya bahagian belakang yang tebal ini.
Dalam artikel ini, saya akan memberitahu anda 5 latihan yang harus anda lakukan pada tahun 2019 untuk membina bahagian belakang yang tebal dan tebal:
1. Barbell Deadlift
berapa lama masa yang diperlukan untuk menjadikan daging lembu tersentak dalam penyahhidratan
Raja semua latihan belakang adalah deadlift. Ia bukan hanya senaman untuk otot punggung anda tetapi sebenarnya berfungsi pada rantai posterior lengkap anda. Walau bagaimanapun, saya mencadangkan bahawa deadlift tidak hanya berkaitan dengan permainan nombor di mana anda memaparkan nombor deadlift terbaru anda.
Membangun hipertrofi yang baik di otot punggung anda lebih banyak berkaitan dengan teknik dan jarak gerakan yang betul daripada sekadar memamerkan angka deadlift anda. Oleh itu, fokuskan lebih banyak perhatian pada hubungan minda dan otot daripada hanya menambah pinggan ke barbell.
2. Pull-Up
Anda mungkin mengatakan bahawa saya bersikap berat sebelah di sini, tetapi percayalah, tidak ada latihan lain kecuali Pull-up yang memberi anda tahap pengaktifan otot lat atas yang sama. Anda mungkin sukar untuk melaksanakannya jika anda seorang pemula, jadi saya mencadangkan agar anda mengambil bantuan penunjuk perasaan atau menggunakan mesin penarik yang dibantu jika gim anda mempunyai satu.
adakah racun ivy mempunyai buah beri merah
Juga, melakukan Pull-up pada awal latihan anda selalu menjadi yang terbaik, kerana anda mungkin tidak dapat melakukannya dengan intensiti yang sama semasa bahagian terakhir latihan anda. Belum lagi borang itu penting di sini dan skapula harus ditarik sebelum memulakan penarikan.
3. Baris T-Bar
Sekiranya ada satu latihan yang telah menjadi latihan utama dari era Arnold, ini adalah T-Bar Rows. T-Bars adalah pertaruhan terbaik anda jika otot punggung anda lemah dari tengah. T-Bar cengkaman netral melibatkan otot rhomboid, teres dan perangkap anda pada masa yang sama, membantu anda membina otot punggung tebal yang berbentuk kobra.
Bahagian terbaik dalam latihan ini ialah walaupun anda tidak mempunyai Stesen T-Bar eksklusif di gim anda, anda masih boleh melakukan latihan ini dengan barbel dan berat percuma.
4. Dayung Dumbbell Lengan Tunggal
Mendayung dumbbell lengan tunggal adalah cara yang ideal untuk memasukkan beberapa gerakan sepihak dalam latihan belakang anda. Ia juga membolehkan anda mengangkat beban yang lebih berat dan melakukan gerakan yang optimum. Cuba untuk mengekalkan kedudukan tulang belakang yang neutral jika anda ingin memukul keseluruhan otot punggung dan bukan hanya bahagian atas.
Secara amnya, orang sering mengeluh kerana mempunyai punggung bawah yang lemah, sebahagian besar dari mereka gagal mengekalkan tulang belakang yang netral dan dengan itu hanya bekerja di bahagian atas mereka.
cara menyapukan kulit tahi lalat pada kaki
5. Tutup Grip Tarik Ke Bawah
Lat-Pull Down adalah latihan yang selalu dilakukan oleh orang ramai semasa bersenam. Saya yakin anda juga akan melakukannya dari hari pertama lawatan anda ke gimnasium. Oleh itu, bukannya Lat-pull down, saya telah memasukkan variasi dalam latihan ini.
Yang ini dipanggil Tutup-Grip Tarik ke bawah di mana anda akan melakukan pergerakan yang sama tetapi dengan cengkaman yang lain. Gunakan stang pegangan rapat untuk melakukan pergerakan ini. Ini akan memberi anda tahap pengaktifan lat yang sama, jika tidak kurang, dan juga akan memberi anda perubahan latihan.
Anuj Tyagi adalah Jurulatih Peribadi yang diperakui, Pakar Pemakanan Sukan dan Latihan Terapi yang diperakui dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pengasas laman web di mana dia menyediakan Latihan dalam talian. Walaupun merupakan seorang Akauntan Berkanun dalam bidang pendidikan, dia telah berkait rapat dengan Industri Kecergasan sejak tahun 2006. Motonya adalah untuk mengubah orang secara semula jadi dan dia percaya bahawa formula rahsia untuk Kecergasan adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Latihan dan Pemakanan anda. Anda boleh berhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube.
frogg toggs jaket hujan ultra lite
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
