Punggung yang mengerikan sukar diperoleh! Inilah 5 Latihan Yang Perlu Anda Lakukan
Punggung Manusia menempatkan rangkaian otot yang kompleks. Terdapat lats, rhomboids, teres major, teres minor, trapezius, delt belakang dan erectina spinae. Membangunkan superhero back memerlukan banyak kerja dan masa. Malangnya, orang hanya memikirkan beberapa tarikan dan latihan dalam latihan belakang, yang tidak cukup. Masukkan 7 latihan ini dalam latihan punggung anda untuk membina punggung yang lebih lebar dan lebih tebal.
1) Lat Pull Ins
Sekiranya anda melihat anatomi otot lat, anda akan mendapati bahawa sebahagian besar serat otot berjalan secara menyerong. Untuk melatih otot dengan cekap, anda perlu menggunakan kekuatan yang sejajar dengan orientasi otot. Oleh itu, penurunan lat konvensional adalah baik tetapi bukan yang terbaik. Penarikan lat membolehkan penggunaan daya sejajar dengan orientasi otot lat yang memungkinkan penguncupan maksimum.
Set dan wakil yang dicadangkan: 3 set 12-15 repetisi (berat ringan hingga sederhana)
cara membuat roti bakar perancis mudah
2) Turunkan Lat Tarik (Dengan Belakang condong)
Manfaat penurunan tarik lat adalah bahawa ia juga merangsang otot utama dan otot teres bersama dengan otot lat. Dalam penyelidikan EMG didapati bahawa menjaga punggung condong pada sudut 11 darjah merekrut lebih banyak serat otot di belakang berbanding dengan tegak tegak.
Set dan wakil yang dicadangkan: 3 set 8-12 ulangan (berat sederhana hingga berat)
3) Tutup Grip Lat Tarik Turun
Dua latihan di atas melaksanakan fungsi penambahan bahu. Tetapi inilah fungsi utama lain dari bahagian belakang iaitu panjangan bahu. Dan pegangan penahan jarak dekat melakukan itu. Bahagian terbaik adalah bentuk tarikan bawah ini membolehkan anda mengangkat beban yang sangat berat.
sungai di peta topografi
Set dan wakil yang dicadangkan: 3 set 8-10 ulangan (berat sederhana hingga berat)
4) Baris Kabel Duduk
kertas perkamen kulit buah
Baris kabel duduk adalah pembangun massa tertinggi di bahagian belakang belakang. Dan pada pendapat saya satu-satunya latihan dengan kemampuan untuk sakit belakang. Perkara penting di sini adalah tidak membiarkan ego anda mengambil alih dan mundur seperti barisan anda.
Set dan wakil yang dicadangkan: 3 set 10-12 ulangan (berat ringan hingga sederhana)
5) Baris T-bar yang Disokong Dada
Pergerakan mendayung yang membolehkan anda menarik banyak beban, variasi yang disokong dada memastikan bahawa anda tidak menggunakan banyak momentum.
Latihan ini bagus untuk mensasarkan otot punggung atas.
Sekiranya anda tidak mempunyai persediaan, berbaring di atas dada di atas bangku condong dan lakukan barisan dengan dumbbell.
Set dan wakil yang dicadangkan: 3 set 6-10 repetisi (berat sederhana hingga berat)
Yash Sharma adalah bekas Pemain Bola Sepak peringkat kebangsaan, Atlet fizikal & jurulatih peribadi. Percaya bahawa kecergasan harus berfungsi dan penampilan hanyalah produk sampingan. Sambung dengannya Facebook dan Youtube .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
lagu untuk dinyanyikan kepadanyapos komen
