Cabaran 'Pull Up-Hang-Pull Up' Ini Akan Meringankan Punggung Anda dan Kuat
Sekiranya anda benar-benar ingin menguji tahap kekuatan sebenar anda, masuk ke bar penarik dan mulailah melakukan penarikan diri dengan ketat. Ia seperti ujian cermin. Anda melihat kekuatan yang sebenarnya ada. Betapa kuatnya ketukan, lengan dan inti anda, tarikan akan memberitahu anda semua. Tetapi bagaimana jika anda sudah menjadi master di pull up? Peraturan mudah untuk membina lebih banyak otot dan menjadi lebih kuat adalah menjadikan latihan yang ada lebih sukar dengan menambah repetisi atau tentu saja, menambahkan lebih banyak bobot dari masa ke masa, yang disebut, progresif atas beban. Sekiranya anda sudah berjalan lancar bukan hanya dengan kenaikan berat badan tetapi juga dengan kenaikan berat badan, cubalah variasi 'pull up and hang' ini.
Adakah Pegangan Isometrik Membina Otot?
Pegangan isometrik tidak lain hanyalah kedudukan terbentang di mana sudut sendi dan panjang otot tidak berubah semasa penguncupan. Anda tetap statik dan tegang. Ramai lelaki berpendapat bahawa 'iso hold' tidak membina otot tetapi itu salah. Inilah sebabnya mengapa iso memegang otot binaan:
resipi paket foil untuk perkhemahan
1) Ketegangan yang anda alami pada regangan isometrik adalah dan akan selalu lebih besar daripada ketegangan yang dapat anda alami pada 'senaman sepusat dan eksentrik'.
2) Dalam 'senaman sepusat dan eksentrik', ketegangan pada otot yang meregang meningkat dan berkurang semasa anda melakukan pengulangan.
3) Manakala dalam isometrik, ketegangan pada otot yang meregang bertambah ketika anda semakin dalam melakukan senaman.
4) Dan ketegangan otot yang berterusan adalah yang diperlukan untuk mendapatkan keuntungan.
adakah racun ivy memanjat pokok
5) Tetapi ini tidak bermakna bahawa yang perlu anda lakukan ialah isometrik. Anda perlu memprogramkannya ke dalam latihan anda dengan bijak. Inilah contohnya.
Cabaran
Baiklah, mari kita sampai sekarang.
1) Pegang bar penarik (panaskan jika anda mesti.)
2) Pilih cengkaman yang anda kuat - cengkaman dagu-dagu, cengkaman kuasa atau cengkaman penarik konvensional. Pilihannya adalah milik anda. (Ingatlah bahawa titik pegangan adalah untuk membantu anda stabil dan menggerakkan berat badan yang lebih berat tanpa menjejaskan bentuknya.)
perbezaan antara lelaki alpha dan beta
3) Sekarang lakukan 5 pull up pelbagai bentuk gerakan (ROM) yang ketat.
4) Pada akhir pull-up ke-5, berhenti sebentar di bahagian bawah selama 10 saat.
5) Setelah tamat 10 saat, lakukan sebanyak mungkin tarikan sehingga gagal. Ya, lakukan satu walaupun anda boleh, setelah 10 saat berakhir.
resipi memasak oven api belanda
Jeda 20 saat di sini tidak lain hanyalah peregangan isometrik yang meletakkan latissimus dorsi, ereksi dan rhomboid di bawah pengecutan regangan yang sangat besar.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
