Cabaran 100 Rep Squat Ini Akan Memisahkan Pengangkat Sebenar Dari Monyet Gym Hujung Minggu
Kami tidak akan memberitahu anda apa jongkok dalam artikel ini. Sekiranya anda mengangkat, anda tahu mengapa itu adalah ayah besar dari semua latihan. Dalam artikel ini, kami akan memberikan cabaran kepada anda yang akan membuat anda melangkau hari untuk beberapa minggu akan datang. Ini adalah cabaran berjongkok 100 berat badan berulang. Contohnya jika anda seorang lelaki 60kg, anda perlu memuatkan piring seberat 45 paun (20kg) pada setiap sisi pada barbel ukuran Olimpik yang beratnya 20kg.
Penafian : Sebelum anda meneruskan, izinkan saya menjelaskan bahawa latihan ini bukan untuk pemula dan perantaraan. Ini adalah latihan tahap lanjutan yang mungkin akan membuat anda terpesona pada masa anda selesai dengannya.
Inilah yang perlu anda lakukan:
1. Pilih berat / rintangan mengikut berat badan anda.
2. Tujuannya adalah untuk melakukan 100 repetisi squat, tanpa mengira jumlah set. Sebagai contoh, anda boleh memecahnya menjadi 5 set 20 repetisi, 4 set 25 repetisi atau bahkan 10 set 10 repetisi.
3. Masa rehat antara setiap set tidak boleh melebihi satu minit. Jangan menyeretnya.
4. Pastikan borang anda betul dan selalu menjadi idea yang bijak untuk diperiksa oleh jurulatih bertauliah yang mengetahui biomekanik latihan yang betul.
5. Ingat, 100 wakil adalah matlamatnya.
Manfaat senaman ini
Ini adalah variasi latihan volume tinggi sekolah lama yang akan memberi otot anda rangsangan yang sangat diperlukan (trauma mikro) untuk menjadikannya tumbuh semasa fasa pembaikan dan pemulihan. Perwakilan tinggi (20+) akan menargetkan serat otot jenis 1 anda sedangkan wakil sederhana atau rendah akan mengetuk gentian otot jenis 2 badan.
Nota : Sebelum memulakan senaman, lakukan pemanasan yang betul diikuti dengan latihan pergerakan pinggul dan beberapa peregangan dinamik.
Cubalah dan beritahu kami maklum balas anda untuk lebih banyak rutin latihan seperti itu.
Keretapi Selamat!
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
