Sekiranya Anda Tidak Menghidap Steroid, Latih Setiap Kumpulan Otot Dua Kali Seminggu Untuk Berkembang Lebih Besar & Lebih Kuat
Semua orang di gim mempunyai latihan berlainan untuk hipertropi aka 'ukuran otot badana'. Sebilangan besar bros gim melakukan apa yang telah terukir oleh pelatih gimnasium desi. Mereka bekerja satu kumpulan otot seminggu sekali. Anda mungkin mengetahuinya sebagai 'bro split'. Ini berpunca dari kebijaksanaan bina badan sekolah lama dan diteruskan sehingga kini. Hanya kerana para profesional melakukannya pada hari itu, kita juga harus melakukannya, bukan? Tidak, betul-betul salah.
Perkara pertama Pertama, Anda Bukan Pembina Badan Profesional. Hentikan Latihan Seperti Satu.
Walaupun mengidolakan pembina badan profesional semuanya baik, cuba meniru latihan dan pemakanannya benar-benar bodoh. Kenapa? Pertama, setiap orang dibina berbeza. Genetik anda tidak seperti dia. Anda memproses makanan secara berbeza daripada yang dia lakukan. Struktur otot dan tulangnya tidak seperti milik anda. Tubuh manusia seperti cap jari - tidak ada yang serupa. Kedua, kebanyakan profesional yang anda idola menggunakan steroid. Setelah menggunakan steroid, permainan berubah sepenuhnya. Sintesis protein otot anda meningkat dua kali ganda, pembahagian pemakanan menjadi lebih baik dan pemulihan otot melalui bumbung. Jumlahkan semuanya dan anda bertambah besar dan kuat dalam masa yang sangat singkat. Ya tentu saja, semua ini datang dengan kesan sampingan yang tidak akan dapat ditangani oleh 90% daripada anda. Oleh itu, berhenti meniru ahli bina badan.
Bagaimana Pertumbuhan Otot Berfungsi Untuk Lelaki Asli
Membina otot secara semula jadi memerlukan masa, sebenarnya sudah lama. Anda harus bersabar. Kadang-kadang anda harus bersabar dengan kelihatan sedikit gebu dan menghabiskan masa lebih lama 'tidak' latihan daripada yang anda sangka. Lebih banyak kerja tidak bermaksud lebih banyak otot.
1) Latih Setiap Otot Bila Sedia Dilatih. Tidak Pernah Cepat
Garis di atas dipopularkan oleh powerlifter terkenal dan PhD Fred Hatfield. Tentukan garis dan anda akan membuat kesimpulan bahawa kumpulan otot yang berbeza pulih secara berbeza. Sekarang satu tan penyelidikan telah membuktikan bahawa memerlukan masa sekitar 24-72 jam untuk setiap otot pulih sepenuhnya. Dengan mengambil kira ini, setiap pengangkat semula jadi bersedia untuk melatih kumpulan otot yang sama setelah 24-72 jam. Jadi mengapa hanya melatih kumpulan otot seminggu sekali, apabila anda dapat memperoleh keuntungan dua kali lebih banyak dengan memukulnya dua kali seminggu? Begitu juga, jika anda memukul kumpulan otot yang memerlukan rehat 72 atau lebih jam dalam masa kurang dari 24 jam, anda hanya mengehadkan kemajuan anda. Otot seperti perut, lengan bawah dan deltoid belakang pulih agak cepat sementara, dada dan hamstring boleh mengambil masa lebih lama.
2) Tidak Ada Yang Ditetapkan Di Batu. Kenali Masa Pemulihan Anda.
Memimpin dari titik di atas, kebanyakan pengangkat semula jadi gagal tumbuh besar kerana mereka tidak cukup pulih kerana mereka tidak memperhatikan setiap masa pemulihan otot. Semuanya ada di tangan anda, perhatikan latihan anda dan lihat seberapa baik anda pulih. Anda harus mencari jalan tengah di mana anda mendapati diri anda pulih dengan baik sementara tidak terlalu banyak berlatih dan berlatih terlalu sedikit.
3) Pemahaman yang Dapat Dilukis Mengingat Perkara-Perkara Di Atas
a) Anda boleh memukul otot seperti bisep, delt lateral, delt belakang dan betis sekurang-kurangnya 4 kali seminggu.
b) Simpan dada, paha depan, paha belakang dan deltoid depan selama 2 hari seminggu.
c) Punggung boleh dipukul 3 kali seminggu.
Nota - Ini hanyalah garis panduan umum. Ingat, tidak ada yang terpahat di batu.
4) Contoh Latihan
Isnin- Dada, Bahu, Belakang
Selasa- Mati
Rabu- Kaki Dan Lengan
Khamis - Mati
Jumaat- Dada, Bahu, Belakang
Sabtu- Kaki Dan Lengan
Petua pro - Pilih angkat yang besar dalam latihan di atas untuk setiap kumpulan otot dan tumpukan perhatian kepada beban progresif dengan bentuk yang betul.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
