Sekiranya Anda Mengonsumsi Creatine Pada Hari-Hari Anda Tidak Berolahraga? Kami Menentukan Jawapan Untuk Anda
Sekiranya anda mahukan kelebihan dalam daya angkat anda dan anda seorang atlet semula jadi, Creatine adalah penyelamat anda. Dengan cara yang sama, jika anda mahu otot anda kelihatan lebih lengkap, creatine adalah makanan tambahan yang akan membantu anda. Dengan karya ini saya akan menguraikan sains di sebalik masa penggunaan kreatin dan bagaimana ia mempengaruhi kecekapannya. Juga, adakah anda mesti mengambil creatine pada hari bukan latihan? Mari cari jawapan.
Waktu Creatine- Latihan Pra Atau Pasca?
Soalannya - haruskah kreatin diambil sebelum, atau selepas bersenam? Atau boleh dimakan tanpa mengira jam? Untuk menjawabnya, mari kita lihat beberapa kajian. Kajian yang dilakukan oleh Exercise Metabolism Unit membandingkan masa pengambilan suplemen. Satu kumpulan menggunakan kreatin berhampiran dengan latihan mereka (Pra atau Pos) dan kumpulan yang lain menggunakan kreatin dengan jurang antara latihan mereka (Pra atau Pos). Kumpulan yang mengambil kreatin tidak lama sebelum atau selepas latihan mereka mendapat lebih banyak kekuatan dan jisim otot berbanding dengan kumpulan yang mengambil kreatin pada waktu pagi atau petang, tanpa mengira waktu latihan. Oleh itu, tentu saja masuk akal untuk membawa kreatin dekat dengan senaman anda, sama ada sebelum atau selepasnya.
Creatine Pada Hari Rehat- Sekiranya Anda Atau Tidak?
Satu-satunya tujuan untuk mengambil kreatin pada hari rehat adalah untuk memastikan tahap kreatin pada otot anda meningkat. Sekiranya anda memuatkan kreatin, anda harus mengikuti kitaran pemuatan yang memerlukan anda mengambil 20 gram kreatin tanpa mengira hari latihan anda. Sekiranya anda menggunakan dos pemeliharaan 3 hingga 5gm sehari, anda masih harus mengambilnya pada hari rehat untuk mengekalkan tahap kepekatan kreatin yang tinggi pada otot anda. Walau bagaimanapun, lebih penting untuk tidak melewatkan kreatin pada hari rehat jika anda memuatkan kreatin jika tidak, pemuatan tidak akan berlaku. Dos tinggi berterusan 20gm diperlukan selama 5 hari untuk memuatkannya. Sebaliknya, walaupun anda terlepas dos penyelenggaraan 3 hingga 5 gram pada hari rehat anda, ia tidak akan memberi perbezaan yang besar. Sebaiknya, anda juga harus mengambilnya pada hari rehat. Perkara penting lain yang perlu diperhatikan ialah penyerapan kreatin meningkat sekiranya ia dimakan bersama karbohidrat. Juga, protein dan asid amino juga meningkatkan sejauh mana badan anda mengekalkan kreatin. Oleh itu, pengambilan kreatin dengan makanan seimbang karbohidrat dan protein juga merupakan strategi yang baik untuk diikuti untuk penyerapan kreatin maksimum.
Anuj Tyagi adalah Jurulatih Peribadi yang diperakui, Pakar Pemakanan Sukan dan Latihan Terapi yang diperakui dari Majlis Senaman Amerika (ACE). Dia adalah Pengasas laman web di mana dia menyediakan Latihan dalam talian. Walaupun merupakan seorang Akuntan Berkanun dalam bidang pendidikan, dia telah berkait rapat dengan Industri Kecergasan sejak tahun 2006. Motonya adalah untuk mengubah orang secara semula jadi dan dia percaya bahawa formula rahsia untuk Kecergasan adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Latihan dan Pemakanan anda. Anda boleh berhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube .
cara cepat menghidupkan api
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
