Malu Kaki Ayam Anda? Lakukan Senaman Ini & Kuatkan Kaki
Anda mungkin pernah melihat lelaki ini di gim anda. Orang yang mempunyai badan atas yang mengagumkan dan badan bawah yang menggelikan. Kaki mereka tidak ada berbanding badan bahagian atas yang besar.
Sebabnya, anda tahu. Tidak ada hari kaki sama sekali. Mereka hanya melatih bahagian atas badan mereka dan terus menaikkannya.
Sejujurnya, itu tidak mengagumkan. Mereka biasanya disebut mempunyai kaki ayam.
Adakah anda juga seseorang yang telah menghindari latihan kaki dan sekarang mempunyai kaki ayam? Nah, belum terlambat. Mulailah menggabungkan latihan kaki dan meningkatkan kaki anda juga.
Mengapa anda mesti melakukan perkara itu?
- Simetri fizikal yang lebih baik
adakah saya memerlukan tapak kaki untuk khemah saya
- Lebih banyak fungsi
- Mengurangkan risiko kecederaan
- Lihatlah raja * hebat!
Saya cukup yakin alasan terakhir semestinya cukup untuk meyakinkan anda. Perkembangan kaki selalu menjadi bahagian sukan fizikal dan bina badan dan seluruh badan anda disokong oleh kaki anda.
Ia seperti asas rumah anda. Bukankah masuk akal untuk memiliki asas yang kuat?
Sekarang mari kita fahami otot kaki. Kaki anda terdiri daripada 4 kumpulan otot. Mereka adalah:
minuman dengan sari apel dan wiski
1. Quadriceps
2. Hamstrings
3. Glutes
cara menenangkan sapu gosok
4. Anak lembu
Terdapat satu lagi kumpulan pengangkat yang tidak mengendahkan latihan menggunakan tali pinggang dan glute mereka, kerana dokumentari bina badan klasik tidak menutupinya. Baiklah, jangan jadi lelaki itu.
Berikan komitmen dan dedikasi yang setara kepada semua kumpulan otot ini jika anda benar-benar ingin memaksimumkan perkembangan kaki anda dan mempunyai roda yang hebat.
Untuk perkembangan maksimum, perkara lain yang saya cadangkan kepada pelanggan saya adalah melakukan senaman kaki sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Perkara yang sama berlaku untuk bahagian badan yang lain.
adakah nasi putih bagus untuk membina otot
Sekiranya anda adalah pengangkat semula jadi dan ingin memaksimumkan perkembangan otot, pastikan anda melatih setiap bahagian badan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Berikut adalah contoh latihan hipertrofi yang boleh anda mulakan untuk kaki anda dari sesi seterusnya:
1. Tujahan Pinggul - 3 set 8 hingga 12 wakil
dua. Belakang Squat atau Kaki Tekan - 3 set 8 hingga 12 wakil
3. Berbaring Keriting Hamstring - 3 set 12 hingga 15 wakil
Empat. Lunges Berjalan - 3 set 12 hingga 15 wakil
5. Betis membesarkan - 3 set 12 hingga 15 wakil
tempat berkhemah dengan khemah berhampiran saya
Seiring dengan ini, anda boleh mengakhiri sesi anda dengan petani jika anda merasa yakin. Ini bukan sahaja dapat menggerakkan kaki anda, tetapi juga akan mengikat inti anda dan membantu anda mengembangkan kekuatan lengan juga.
Oleh itu, mulailah mengusahakan kaki anda dan jangan menjadi bro yang mempunyai kaki ayam!
Bio pengarang :
Pratik Thakkar adalah jurulatih kecergasan dalam talian yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan anda memahami prosesnya dengan meletakkan sesuatu dalam konteks yang tepat dan memberikan cadangan berasaskan sains. Pada masa lapang, Pratik suka membaca mengenai psikologi atau bermain di PlayStation-nya. Dia boleh dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan berkaitan kecergasan dan pertanyaan bimbingan anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
