Berhenti Makan Nasi Coklat! Nasi Putih Adalah Sumber Karbohidrat Terbaik Untuk Jisim Otot
Selalu ada trend kecergasan yang diikuti oleh orang-orang, dan kebanyakannya trend bodoh. Menjalankan maraton secara buta untuk menurunkan berat badan, sekatan kalori yang teruk, menjadi lebih beragama mengenai hari cheat daripada diet itu sendiri adalah beberapa dari senarai panjang. Yang terbaru ialah makan beras perang dan mengelakkan nasi putih. Siapa orang yang melakukan ini? Baiklah, tentu orang yang sama yang berkawan baik dengan treadmill, tidak mahu mengangkat berat kerana mereka tidak mahu 'terlalu besar' dan menganggap protein whey adalah steroid. Biarkan saya teruskan kepada anda: beras putih adalah sumber karbohidrat GO-TO jika anda ingin menambah berat badan atau ketika anda sedang berusaha menurunkan lemak.
Nasi Coklat vs Nasi Putih: Fahami Indeks Glikemik
Tanpa terlalu teknikal, GI adalah ukuran pencernaan makanan karbohidrat dan mempengaruhi tahap glukosa darah. Sekiranya makanan rendah GI, ia bermaksud mencerna dengan perlahan dan tidak memberi anda lonjakan glukosa darah yang curam. Makanan dengan GI tinggi betul-betul bertentangan dengan kenaikan kadar glukosa darah. Semakin tinggi gula darah, semakin tinggi tindak balas insulin. Nasi putih adalah sumber karbohidrat tinggi dan beras perang rendah GI.
Insulin Merupakan Hormon Pembentukan Otot Yang Paling Berkuasa Dan Beras Pucuk Beras Putih
senarai gear backpacking ultralight 2015
Insulin adalah salah satu hormon anabolik yang paling kritikal. Sekiranya diurus dengan bijak ia dapat membantu anda membina otot dan jika tidak, ia akan menjadikan anda gemuk. Dengan meletakkannya, insulin membantu glukosa, asid amino dan kreatin memasuki otot. Ia juga memainkan peranan utama dalam sintesis protein otot. Nasi putih, seperti karbohidrat GI tinggi yang lain meningkatkan insulin, seperti yang sebenarnya diperlukan setelah melakukan latihan untuk mengisi semula glikogen otot. Ini menjadikannya sebagai tempat makan selepas bersenam. Beras perang, sebaliknya mencerna perlahan dan oleh itu, tindak balas insulinnya lambat.
Yang disebut 'Protein' di Nasi Coklat Tidak Boleh Diabaikan
Sebilangan besar orang, yang secara agama mendorong beras perang, sering berpendapat bahawa beras perang mempunyai protein. Sejujurnya, sangat diabaikan sehingga tidak menjadi masalah. Terdapat kira-kira 2.6 gram protein setiap 100 gram. Sekiranya itu bukan jenaka, daripada apa? Anda lebih baik mengisi diri dengan protein haiwan.
Beras Coklat Mempunyai Asid Phytic, Yang Tidak Diketahui oleh Penyokong Beras Brown
Bran dedak, lapisan yang menjadikan beras berwarna coklat mempunyai asid fitik. Apa yang dilakukannya berpegang pada enzim tertentu yang kita perlukan untuk penghadaman yang berkesan. Ini menjadikan pencernaan dan penyerapan banyak nutrien menjadi penghalang.
tanda-tanda teman wanita yang mengawal
Oleh itu, jika anda adalah pengangkat yang melakukan pekerjaan sebenar di gim, nasi putih adalah makanan yang unggul untuk anda. Sekiranya anda ingin meletakkan saiz, beras putih adalah untuk anda. Sekiranya anda gemuk dan kebanyakannya tidak aktif, beras perang mungkin lebih sesuai untuk rutin penurunan berat badan anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
