Garis Panduan Gim Paling Mudah Untuk Diikuti Pemula Mutlak
Adakah anda seorang pemula yang lengkap dan tidak tahu apa-apa mengenai senaman tetapi ingin mengusahakan kecergasannya? Jangan risau, anda berada di tempat yang betul. Kita semua bermula dari suatu tempat, termasuk m, sebagai lelaki kurus 10 tahun yang lalu. Malah Mr Olympia mempunyai hari pertamanya di gim ketika dia tidak dapat mengetahui nama peralatan. Berikut adalah beberapa bantuan untuk pemula yang lengkap.
Saya akan memberi anda contoh program latihan dan beberapa petua asas yang akan membantu anda memulakan perjalanan kecergasan anda dari awal.
1) Tentukan Matlamat Anda
Perkara pertama yang perlu anda lakukan, adalah menentukan matlamat untuk diri sendiri. Sasaran hanya dapat dicapai setelah anda mengetahui apa sebenarnya sasarannya. Ini mungkin penurunan berat badan, komposisi badan yang lebih baik, bina badan, stamina yang lebih baik atau hanya kecergasan umum. Penting untuk menetapkan sasaran pada awalnya agar semua tenaga dan usaha anda dapat disalurkan ke arah yang benar.
Sekiranya anda berlatih tanpa sasaran maka anda hanya membuang tenaga anda di gim. Jadi sebagai contoh, seseorang yang bersiap untuk maraton dan melakukan latihan berat badan dan bukannya sesi kardio yang panjang, sedang melakukan latihan kontraproduktif. Oleh itu, jadilah bijak dan berlatih mengikut sasaran anda.
trek tupai di salji
2) Latihan Pemula Untuk Latihan Kekuatan
Saya akan memberi anda beberapa panduan dan Program Latihan yang akan membantu penurunan berat badan, latihan kekuatan, dan bina badan juga.
Oleh itu, jika ini adalah hari pertama anda di gim, sila jelaskan di kepala anda bahawa memerlukan masa yang lama untuk melihat kesan yang ketara pada badan anda. Ini boleh berkisar antara beberapa minggu hingga bulan bergantung pada genetik dan diet anda.
lelaki dengan lengan terbesar
Oleh itu, dari mana anda mesti memulakan Program Latihan Kekuatan anda? Baiklah, pada mulanya program latihan anda harus terdiri daripada lebih banyak latihan pada mesin, dilengkapi dengan latihan kardiovaskular. Sebabnya ialah mesin menghilangkan keseimbangan pergerakan berat badan bebas.
Pada mulanya, anda perlu memahami pergerakan dan postur yang betul untuk latihan. Inti anda tidak terlalu kuat dan sendi tidak terlalu dikondisikan untuk mengatasi pergerakan sebatian berat bebas. Oleh itu, dengan penggunaan mesin pada mulanya, otot dapat dikerjakan secara terpisah dan diperkuat, untuk memulakan latihan berat badan percuma di kemudian hari.
3) Latihan Yang Akan Dilakukan
Berjoging di Treadmill / Berbasikal dengan Spin Bike - 5 hingga 10 minit
Wide Grip Lat Pulldown - 2 Set
Mesin Duduk di Dada - 2 Set
Tekan Kaki - 2 Set
tiga garpu ke gunung springer
Keriting Kaki - 2 Set
Mesin Ketenteraan pada Mesin - 2 Set
Biceps Curls on Pulley - 2 Set
Pulley Pushdown untuk Triceps - 2 Set
Crunches - 2 Set
Papan - 2 Set
Garis Panduan Latihan Ini
Program Latihan di atas merangkumi keseluruhan otot badan yang lengkap. Rintangan harus ringan pada mulanya dan kemajuan harus dilakukan tidak lebih dari 5 persen pada satu masa.
pergi gadis perempuan alat kencing walmart
Fokus awal tidak harus pada berat yang sedang diangkat, tetapi gerakan yang sedang dilakukan. Sampai masa anda dapat melakukan 12 pengulangan dengan selesa dengan gerakan yang lengkap dengan mengekalkan postur yang betul, jangan meningkatkan daya tahan. Peregangan asas, dilakukan sebelum dan selepas senaman bermanfaat untuk sendi dan kelenturan anda, jadi cubalah memasukkan yang sama jika boleh.
Lakukan senaman ini tiga kali seminggu pada awalnya dan setelah badan anda mendapat sedikit kekuatan, tingkatkannya menjadi lima kali seminggu. Pastikan anda berehat secukupnya selepas bersenam, kerana pada awalnya, badan memerlukan lebih banyak masa untuk pulih.
Petua Diet
Untuk pemula yang lengkap, yang hanya berusaha memasukkan kecergasan dalam gaya hidupnya, tidak dianjurkan untuk segera memulakan diet protein tinggi. Latihan anda tidak akan begitu sengit sehingga badan anda dapat menggunakan protein sebanyak dua kali ganda daripada berat badan.
Pada mulanya, mulakan dengan makanan seimbang di mana anda mengganti semua karbohidrat kosong anda seperti soda, cola, kerepek dll dengan biji-bijian seperti gandum, roti gandum dan lain-lain. Sertakan lemak sihat dari kacang walnut dan badam dalam makanan anda. Mulakan lebih banyak protein dalam makanan anda secara beransur-ansur. Pastikan anda makan makanan protein selepas bersenam untuk membantu anda pulih dengan lebih baik.
Anuj Tyagi adalah Jurulatih Peribadi yang diperakui, Pakar Pemakanan Sukan dan Latihan Terapi yang diperakui dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pengasas laman web di mana dia menyediakan Latihan dalam talian. Walaupun merupakan seorang Akauntan Berkanun dalam bidang pendidikan, dia telah berkait rapat dengan Industri Kecergasan sejak tahun 2006. Motonya adalah untuk mengubah orang secara semula jadi dan dia percaya bahawa formula rahsia untuk Kecergasan adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Latihan dan Pemakanan anda. Anda boleh berhubung dengannya Facebook dan Youtube .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
