Charles Poliquin: Salah satu Guru Kekuatan & Pengkondisian Terhebat Jeneral Kami Telah Berlalu
Charles Poliquin adalah salah satu pelatih kekuatan dan penyaman yang paling ikonik sepanjang masa. Dia adalah ketua di belakang setiap atlet dan jurulatih Olimpik yang terkenal. Malangnya, dia meninggal dunia pada 27 September 2018 kerana serangan jantung secara tiba-tiba. Sekiranya anda mempunyai kekuatan dan ketahanan badan atau latihan berat badan secara umum, berikut adalah sedikit maklumat mengenai dia yang mesti anda ketahui.
Charles Poliquin dilahirkan pada 5 Mac 1961 di Ontario Canada. Dia memperoleh ijazah sarjana dalam Latihan Fisiologi. Teori latihannya diperkenalkan kepada masyarakat bina badan pada tahun 1993 melalui artikelnya untuk majalah Muscle Media. Dia mencipta ungkapan 'mitos disiplin' untuk menunjukkan bahawa hasil kecergasan bergantung pada bagaimana motivasi seorang gim. Sebagai kolumnis, dia telah menulis lebih dari 600 artikel dalam banyak penerbitan. Selain itu, dia adalah pengarang lapan buah buku, yang kebanyakannya telah diterjemahkan ke dalam 12 bahasa yang berbeza.
Sumbangan utamanya kepada kekuatan dan komuniti penyusun adalah-
Buku
• Prinsip Poliquin
• Saiz dan Kekuatan Lengan
cara menggunakan lidah semasa membuat di luar
• Tanya Coach Poliquin (Jilid I dan II), dan yang lain
Jurulatih dan atlet yang pernah berlatih di bawahnya:
1. Saya Pakulski
Dia adalah sebahagian daripada gim kecerdasan otot MI40, dia sendiri adalah pembina badan pro dan pemegang KAD PRO IFBB
2. Milos Sarcev
filem terbaik untuk membuatnya bersemangat
Juara pro IFBB, Penyediaan Peraduan dan Pakar Transformasi Fizikal
3. John Meadows
Pengasas / Pencipta Diet Anjing Gunung
4. Paul Carter
berapa banyak air setiap hari mendaki
Pengasas Lift-Run-Bang, pelatih IFBB Pro, jurulatih kekuatan
5. Keith Tkachuk
Tiga kali ahli Pasukan Hoki Es Olimpik A.S., 2 kali 50 penjaring gol. Pemenang pingat perak Olimpik.
6. Al MacInnis
Pemenang pingat emas Olimpik 2002, pemenang Trofi Norris dan Conn Smythe
Berikut adalah 5 pendekatan teratasnya untuk membina kekuatan:
Dumbbells Adalah Pilihan yang Lebih Baik
Semakin anda berpegang pada apa yang telah kita rancang sebagai haiwan - mengangkat batu, membawa bangkai, dan umumnya hanya melawan graviti - maka semakin baiklah anda. Maksudnya ialah menggunakan pemberat percuma berbanding mesin. Satu masalah dengan mesin adalah corak pergerakan yang tetap. Atas sebab yang sama, dia berpendapat dumbbells adalah pilihan yang lebih baik untuk kebanyakan latihan daripada barbell, terutama jika anda berhadapan dengan populasi atlet. Menggunakan berat badan bebas akan memaksa badan untuk merekrut lebih banyak serat otot, membantu lebih banyak otot yang menyokong untuk menjalankan tugas dan juga melatih CNS.
Mahukan Abs Hebat? Kemudian Lakukan Squats Anda!
Mengasingkan otot perut sebagai latihan kekuatan mempunyai potensi yang sangat sedikit jika dibandingkan dengan kumpulan otot yang lain. Sebahagian daripada lelaki ini boleh menuntut semua pound yang digunakan dalam latihan ab, tetapi sebenarnya PSOA melakukan kerja tersebut. Sekiranya anda benar-benar mengasingkan abs, selepas enam hingga lapan minggu seorang atlet akan menjalani sepanjang hayatnya. Atlet yang paling terkoordinasi menguasai latihan perut yang paling sukar dalam enam hingga lapan minggu. Satu-satunya perkara yang meningkatkan peningkatan perut untuk jangka masa yang paling lama adalah mencangkung dan mengangkat mati.
Pakai Kasut Angkat Berat
Untuk mengangkat berat maksimum di jongkok atau latihan lain yang dilakukan dari posisi berdiri, anda memerlukan asas sokongan yang kukuh. Kasut angkat berat dengan reka bentuknya yang kaku membantu menyelaraskan tulang pergelangan kaki dan kaki sehingga lebih mudah menjaga lutut dalam keadaan yang betul dan dengan itu memberi kekuatan pada kaki dan menstabilkan badan.
Lakukan Latihan Paling Berkesan terlebih dahulu
Lakukan senaman yang paling berkesan pada awal latihan. Mereka yang mengambil jumlah maksimum serat otot. Kaedah praktikal untuk menentukan latihan yang mengaktifkan serat otot yang paling banyak adalah dengan seberapa banyak berat badan yang dapat digunakan dalam latihan tersebut, dengan jelas menganggap bentuk yang betul harus dihormati. Ini bermaksud penurunan pada bar V akan memberi kesan yang lebih tinggi untuk pengembangan trisep anda yang menendang atau menurunkan.
penggantian makanan yang sihat dapat mengurangkan berat badan
Protein
Makan protein dan lemak berkualiti tinggi pada setiap hidangan. Makanan kegemaran yang menyediakan sekurang-kurangnya 10 gram asid amino penting setiap kali anda makan.
Selain pencapaian di atas, dia juga memaparkan kaedah latihan jilid bahasa Jerman. Dialah yang menekankan pentingnya pemulihan rehat dan tidur. Dia juga memiliki sebuah institusi untuk mengesahkan pelatih di dunia atas namanya. Tetapi seperti yang mereka katakan legenda tidak pernah mati. Apa yang ditinggalkannya sebagai sumbangan kepada industri kecergasan moden akan selalu dikenang.
Helius adalah salah seorang profesional kecergasan yang paling menjanjikan di Mumbai dan pensyarah loceng kettle sambilan. Pengetahuannya mengenai pemakanan dan pengurusan kemahiran insaniah pelatih sangat dikenali. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai dirinya TEKAN DI SINI , dan hantarkan pertanyaan anda mengenai kecergasan ke heliusd@hotmail.com.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
