Pukulan atau Pemotongan: Apa Yang Harus Anda Lakukan Pertama?
Penafian: Artikel tersebut menggambarkan pendapat berdasarkan pengalaman peribadi pelatih. Ini mungkin tidak sesuai dengan kepercayaan pelatih kecergasan yang lain.
Sekiranya saya pukal atau harus memotong? Bagaimana saya memulakan? Ini adalah beberapa soalan yang paling pedih dalam komuniti pengangkat. Sekarang, tidak ada jawapan konkrit untuk soalan-soalan ini kerana ia bergantung pada pelbagai faktor penting. Apakah mereka? Mari kita ketahui:
memasak oven Belanda dengan resipi arang
Beberapa Asas Mengenai Pukulan Dan Pemotongan
Kita semua tahu hakikat bahawa untuk memotong, seseorang harus menjalani diet defisit kalori sedangkan untuk pembesaran, diet lebihan kalori diperlukan. Walau bagaimanapun, untuk diet yang optimum, menetapkan makro yang mencukupi mengikut tujuan masing-masing adalah mustahak. Walaupun begitu, protein tetap menjadi raja tidak kira apa tujuan anda (kecuali dalam diet ketogenik).
1) Keratan
Titik peluru asas yang harus diingat semasa memasuki fasa merobek adalah menjauhi semua jenis diet kemalangan / jus detoks dan tentu saja, kardio yang berlebihan. Juga, elakkan mengurangkan kalori secara drastik untuk mengelakkan penurunan metabolisme.
dua) Pukal
Semasa menjalani diet besar-besaran, sangat mustahak untuk memahami bahawa tujuannya adalah mengemas jisim otot, bukan jisim lemak. Sebilangan besar pengangkut berusaha untuk mendapatkan buff, babi makanan ringan untuk mendapatkan lebihan dan akhirnya menjadi gemuk. Ini dipanggil sebahagian besar kotor dan tentu saja, menjadikan anda lemak kotor. Tidak diragukan lagi, akan ada sedikit kenaikan lemak semasa fasa pembesaran tetapi jika nisbah kenaikan lemak adalah 3: 1 di mana 3 adalah lemak, anda perlu melihat kerosakan makro anda.
3) Apa Yang Perlu Saya Lakukan Pertama - Pukal Atau Potong?
Baiklah, sehingga sampai pada akhirnya, keputusan memilih antara pembesaran atau pemotongan bergantung pada faktor berikut-
• Kadar Metabolik Basal (BMR)
BMR adalah faktor utama yang harus diingat sebelum memilih antara dua fasa. BMR pada dasarnya adalah jumlah kalori yang diperlukan badan anda untuk berehat untuk fungsi vitalnya. Gaya hidup yang tidak aktif, kehilangan selera makan, terlalu banyak kardio dan kurang tidur adalah penyumbang utama kadar metabolisme yang perlahan. Sebenarnya - semakin tinggi BMR, semakin baik kemampuan tubuh untuk membakar lemak dan menyerap nutrien.
• Jisim Otot
Sekiranya seseorang mempunyai jisim otot yang baik, kemungkinan dia akan mempunyai BMR yang baik. Juga, otot adalah tisu aktif dan memerlukan bekalan tenaga (kalori) yang berterusan untuk mengekalkannya.
Sekiranya seseorang mempunyai jisim otot yang tidak dapat diabaikan, saya akan selalu mencadangkan untuk menambah jumlahnya terlebih dahulu untuk mengemas jisim otot yang baik. Namun, fahami hakikat bahawa ia adalah proses yang lambat dan anda akan memerlukan masa untuk berotot. Lebih-lebih lagi, proses mendapatkan otot juga mempercepat BMR yang sekali lagi menjadi elemen penting bagi sebarang transformasi.
• Berapa Banyak Anda Makan?
Sekarang, sebilangan besar daripada anda mungkin tidak menyedari ini tetapi hakikatnya anda kurang makan. Di bawah makan bukan sahaja menghentikan anabolisme tetapi juga melambatkan metabolisme. Walaupun makan berlebihan membawa kepada kegemukan, di bawah makan menyebabkan tubuh menahan lemak pada orang yang gemuk. Itulah sebabnya pemotongan kalori secara drastik semasa memotong dapat terbukti tidak produktif. Kurangkan kalori secara perlahan sambil menurunkan berat badan dan tingkatkan kalori dengan perlahan semasa dalam jumlah besar.
Kesimpulannya
Sekiranya anda gemuk dengan jisim otot yang lebih sedikit dan selera makan yang tertinggal, anda harus terlebih dahulu mendapatkan kalori penyelenggaraan dan cuba menambah jisim otot dan mengurangkan lemak pada masa yang sama - teruskan menambah bukan untuk anda. Sekiranya anda gemuk dengan jisim otot pejal, potonglah.
Bagi orang gemuk kurus, bermula dengan potongan sangat sesuai. Ingat, dengan memotong, saya bermaksud memakai otot dan kehilangan lemak pada masa yang sama.
buat resepi sarapan berkhemah
Catatan: Terlepas dari tujuan, latihan berat badan yang disokong dengan diet protein tinggi harus menjadi protokol utama untuk mencapai tujuan anda. Ingat, semakin banyak jisim otot, semakin tinggi BMR.
Rachit Dua adalah jurulatih kecergasan yang diperakui K11 untuk populasi umum dan khas (orang yang mempunyai masalah perubatan, orang tua, wanita hamil, dan kanak-kanak) dan pakar pemakanan sukan yang diperakui. Anda boleh berhubung dengannya facebook dan Instagram .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
