6 Sebab Mengapa Bisep Anda Tidak Berkembang Walaupun Berolahraga
Mempunyai pembunuh bisep adalah impian utama setiap lelaki! Malangnya, ini bukanlah yang dapat dicapai oleh kebanyakan lelaki. Anda mungkin melakukan banyak usaha untuk membina bisep tersebut tetapi masih tidak mendapat hasil. Jangan risau, ia berlaku dengan lelaki terbaik. Berikut adalah 6 kesalahan yang mungkin anda buat yang menghalang senjata anda daripada berkembang.
1. Bentuk / Postur Yang Salah
Perkara pertama, periksa postur anda. Anda boleh melakukan set raksasa dengan perwakilan raksasa tetapi jika bentuk anda tidak betul, senjata anda tidak akan tumbuh. Bisep adalah kumpulan otot yang paling mudah untuk disasarkan, dan oleh itu, lebih mudah untuk stres.
beg tidur bukan mummy terbaik
dua. Mengangkat Berat Terlalu Banyak
Baiklah, jauhkan ego anda dan berhenti membebani diri sendiri. Terdapat had yang boleh diangkat oleh otot anda. Lebih-lebih lagi, jika anda mengangkat banyak berat badan semasa keriting bicep, tangan anda secara automatik menggunakan otot lengan sekunder. Daripada menjadi lebih berat, bersikap sederhana dan cuba menyempurnakan postur anda untuk pengasingan otot maksimum. Anda akan mendapat lebih banyak daripada menggulung 15-20 kg untuk 10 repetisi daripada menggulung 50 kg untuk 10 repetisi ceroboh.
3. Menggunakan Lengan Lengan Anda Lebih Daripada Bisep Anda
Sekali lagi, kelemahan postur, kebanyakan orang mendapat pam lengan bawah yang lebih baik daripada pam bicep. Ini kerana anda melengkung pergelangan tangan ke belakang. Jaga pergelangan tangan dengan lengan bawah sepanjang keseluruhan set dan pam pembunuh dijamin.
Empat. Bergegas Keriting
Kebanyakan kawan melengkapkan perwakilan dari atas ke bawah dalam 2 saat tergesa-gesa. Cubalah ini - tegangkan cengkaman anda dan ambil sekurang-kurangnya 2 saat untuk melengkung dan sekurang-kurangnya 3 saat untuk melengkung ke bawah. Pam akan meletupkan fikiran anda.
5. Melakukan Latihan Yang Sama Berkali-kali
Sentiasa ingat, otot anda terbiasa dengan senaman tertentu. Anda tidak perlu melakukan cengkaman, sudut atau satah gerakan yang sama berulang-ulang. Bahagikan latihan bicep anda - gunakan bar pegangan rapat, sederhana dan lebar. Juga, tarik dari takal bawah dan juga dari takal atas.
6. Tidak Membiarkan Mereka Beristirahat
Rehat yang mencukupi adalah kunci untuk peningkatan saiz. Otot pada dasarnya pecah semasa anda mengolahnya. Ia hanya memperoleh ukuran dan kekuatan semasa membaiki semasa anda berehat. Oleh itu, jangan memalu bisep anda setiap hari. Dedikasikan hari untuk latihan bicep.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
penurunan berat badan murah terbaikpos komen