Bangunan Badan

5 Prinsip Latihan Arnold Schwarzenegger Yang Akan Membantu Anda Menjadi Pengangkat yang Hebat

Di MensXP Health, kami tidak akan pernah memberitahu anda untuk meniru Bodybuilder profesional, senaman atlet atau rutin pemakanan. Itu kerana badan setiap orang berbeza. Tetapi tidak ada masalah dalam mencari kelebihan dan belajar dari pendekatan mereka untuk membangun otot. Semasa Arnold mengejar Trump di media sosial, di sini, pelajari dari 5 prinsip latihannya.

1. Berlatih Sesuai Usia Latihan Anda

Umur latihan sama sekali berbeza dengan usia biologi anda. Itu hanya merujuk pada masa atau tahun yang anda habiskan di bilik berat. Seseorang yang berumur 30 tahun boleh menjalani latihan selama 1 tahun sementara seseorang yang berumur 22 tahun mungkin sedang angkat selama 4 tahun yang lalu. Arnold selalu menegaskan, seseorang yang kurang umur latihan (pemula atau perantaraan) harus lebih fokus pada latihan kompaun (deadlift, bench bench, squats, bar, overhead press, power clean dll) yang memberi anda kekuatan dan ukuran yang serius. Kumpulan otot yang bekerja secara terpisah tidak seharusnya menjadi keutamaan.

dua. Semua orang berbeza

kedai dalam talian daging lembu terbaik

Ini tidak bermaksud anda mula melangkau hari dengan mengatakan 'semua orang berbeza bro' atau mula menentang prinsip latihan berat badan untuk mengesahkan petikan ini.

Yang dia maksudkan dengan mengatakan ini adalah bahwa orang yang berbeda memiliki yang berbeda: -

ke) Genetik

b) Beban kemampuan pengendalian

c) Kebolehan pemulihan

Beberapa orang akan pergi dengan beberapa set latihan tunggal walaupun dengan intensiti yang sangat tinggi sementara yang lain mungkin sakit dengan hanya satu set untuk beberapa hari ke depan. Latih pintar. Latihlah bagaimana perasaan badan anda. Ini pasti anda akan tahu sama ada anda mempunyai pengalaman latihan atau bekerja di bawah pelatih yang baik.

mengenal pasti cetakan kaki di salji

3. Sambungan Otot Minda

Arnold adalah pembina badan pertama yang membincangkan teknik ini yang masih disumpah oleh kajian. Ini bermaksud memusatkan perhatian anda ke otot yang anda latih. Menggambarkannya berkembang semasa anda melakukan perwakilan.

10 filem di mana mereka berjaya melakukannya

Kajian EMG baru-baru ini membuktikan ini menjadi teknik yang berkesan untuk meningkatkan aktiviti otot dalam kumpulan otot tertentu.

4. Perkara Pam

Sebelum saya mengatakan apa-apa, mari kita dengar apa yang dikatakan oleh Arnold dalam 'Pumping Iron' mengenai mengepam: -

Perasaan paling memuaskan yang anda dapat di gim adalah pam. Katakan anda melatih bisep anda. Darah mengalir ke otot anda. Otot anda berasa sangat ketat, seperti kulit anda akan meletup sekejap sahaja. Ia seperti seseorang yang meniup udara ke otot anda. Tidak ada perasaan yang lebih baik di dunia. Bukan hanya ini, dia membandingkan perasaan pam yang lebih besar daripada perasaan seks. Walaupun anda tidak seharusnya mengejar pam sepanjang masa semasa latihan, ada tempat untuk itu. Pam penuh dicapai apabila otot yang anda latih dipenuhi dengan darah.

5. Latih Otot Tertinggal

Sangat sedikit orang yang bersenam mempunyai fizikal yang sebanding. Anda tidak dapat melatih semua otot anda dengan jumlah yang sama (jumlah set * repetisi). Sekiranya anda mempunyai bahagian badan yang lebih lemah yang anda rasa ketinggalan berbanding yang lain, beri perhatian khusus kepada itu. Seperti yang dijelaskan oleh Arnold dalam bukunya- 'Encyclopedia of Modern Bodybuilding', 'Suatu hari, saya terfikir bahawa saya tidak memperlakukan betis dengan serius seperti otot yang lain. Oleh itu, saya memutuskan untuk memperbaiki keadaan ini. Perkara pertama yang saya lakukan ialah memotong bahagian bawah seluar latihan saya. Kini anak lembu saya terdedah untuk dilihat oleh saya dan orang lain. Dan satu-satunya cara saya dapat mengubah keadaan adalah melatih betis saya dengan kuat dan kuat sehingga bahagian belakang kaki saya menyerupai batu besar. Pada mulanya, ini memalukan. Ahli bina badan yang lain di gim dapat melihat kelemahan saya dan mereka terus memberikan komen. Tetapi rancangan itu akhirnya membuahkan hasil. Tidak lagi dapat mengabaikan betis saya, saya bertekad untuk membinanya menjadi salah satu bahagian badan saya yang terbaik. Secara psikologi, ia adalah kejam. Dalam satu tahun betis saya tumbuh dengan hebat, dan komen yang saya dapatkan di gim adalah percuma dan tidak kritikal.

Singh Daman adalah Jurulatih Peribadi dan Pemandu diploma dalam talian dan kecergasan dan pemakanan PG yang percaya bahawa Kecergasan Fizikal sama pentingnya dalam kehidupan seseorang seperti Bernafas, Tidur dan makan. Anda berhubung dengannya pada dia Halaman YouTube

Kongsikan kisah ini

Apa Yang Anda Fikirkan?

Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.

berapa batu untuk kenaikan dalam sehari

pos komen