4 Petua Senaman Lengan Untuk Membina Bisep & Trisep Seperti Thor
Thor, Putra Odin dan Dewa Norse menurut mitologi, harus menjadi salah satu daripada tiga Avengers teratas bagi saya dan Chris Hemsworth dengan cemerlang memainkan wataknya dalam semua filem Marvel.
Hemsworth pada umumnya adalah lelaki yang sangat cergas tetapi untuk bermain Thor, dia membawa fizikalnya ke tahap seterusnya. Perkara yang paling menonjol adalah senapang. Mereka kelihatan seperti Tuhan, terutama ketika dia memegang Mjolnir, tukulnya.
Adakah anda ingin membina senjata Tuhan seperti Thor? Mula melakukan perkara berikut:
nyamuk dan penghalau kutu terbaik
1. Lakukan Latihan Tidak Konvensional Seperti Baris, Pull-Ups & Farmers Carry
Bisep anda diaktifkan dan diaktifkan semasa anda melakukan pergerakan tarik bahagian atas badan. Jadikan barisan, pull-up, chin-up, dll sebagai ruji bahagian atas badan anda. Seiring dengan itu, tambahkan beberapa latihan yang tidak konvensional seperti yang dilakukan oleh petani, lemparan bola ubat, dll.
Anda dapat melihat Chris Hemsworth melakukannya dalam video ini:
2. Gunakan Pelbagai Gerakan
Sekiranya anda berjuang untuk mengembangkan tangan anda walaupun selalu melatihnya, pasangan gim anda adalah ego anda. Tidak ada kesimpulan lain yang mungkin. Berkali-kali saya melihat orang memuat piring pada barbell dan bahkan tidak melengkapkan satu wakil penuh pada satu set 21-an.
Berhenti melakukan omong kosong ini!
Ingin mengembangkan lengan anda? Gunakan pelbagai gerakan. Anda akan mengangkat beban yang lebih ringan tetapi tidak mengapa. Ia akan berkesan.
3. Menjalin Sambungan Otot-Minda
Arnold banyak membincangkan kepentingan perkara ini semasa membincangkan latihan. Saya setuju, sebahagiannya.
Sambungan otot-minda pada dasarnya merasakan otot ketika mengangkat berat. Anda menaikkan berat badan dengan cara terkawal. Ia bermanfaat apabila anda melakukan kerja-kerja pengasingan seperti bis dan tris.
4. Selesaikan Kedua Kepala Bip Anda
Anda mempunyai kepala pendek dan kepala panjang di bisep anda. Sekiranya tujuan anda adalah untuk membina kebulatan dan ukuran, adalah penting untuk mengerjakan keduanya.
Latihan untuk kepala pendek:
1. Keriting labah-labah
2. Keriting pendakwah
3. Chin-up
Latihan untuk kepala panjang:
1. condong keriting dumbbell
2. Keriting kabel dengan bahu anda ditarik ke belakang
3. Seret keriting
wrestlemania sejuk vs batu 17
Berikut adalah contoh latihan punggung dan bisep yang boleh anda tambahkan ke rutin anda:
Baris Barbell - 3 set 6 hingga 8
Chin-up - 3 set 6 hingga 8
Baris Duduk atau Baris Dada - 3 set 8 hingga 12
Lat pulut Lat - 3 set 8 hingga 12
Keriting pendakwah - 3 set 12 hingga 15
Keriting kabel dengan bahu ditarik ke belakang - 3 set 12 hingga 15
Keriting tukul - 3 set 12 hingga 15
Masukkan ini dalam latihan anda untuk membina senjata saleh seperti Thor.
Bio pengarang :
khemah dua orang terbaik 2016
Pratik Thakkar adalah jurulatih kecergasan dalam talian yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan anda memahami prosesnya dengan meletakkan sesuatu dalam konteks yang tepat dan memberikan cadangan berasaskan sains. Pada masa lapang, Pratik suka membaca mengenai psikologi atau bermain di PlayStation-nya. Dia boleh dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan berkaitan kecergasan dan pertanyaan bimbingan anda
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
