3 Petua Untuk Membangun Dada Tebal & Lebar yang Akan Membiarkan T-Shirt Anda Terengah-engah
Siapa yang tidak menyukai dada yang cantik dan cantik? Ini adalah salah satu aspek yang paling penting ketika membina badan yang menjatuhkan rahang. Tetapi ia juga merupakan salah satu otot yang paling sukar untuk dikembangkan, kerana ia memerlukan ukuran dan simetri.
Mengukur ukuran dan simetri benar-benar datang untuk memilih latihan yang memungkinkan pertumbuhan simetri di dada atas, tengah dan bawah, sambil tetap memberikan jisim keseluruhan ke dada anda.
adakah racun ivy bertukar menjadi merah
Sekiranya senaman dada anda tidak seimbang dan menyokong satu bahagian dada anda berbanding bahagian lain, lama-kelamaan ini akan menyebabkan ketidakseimbangan dan menghilangkan estetika dada anda.
Semasa melakukan a senaman dada anda perlu mempunyai hubungan fikiran-otot yang kuat, supaya otot sekunder tidak menghilangkan ketegangan semasa melakukan senaman dada.
Turun ke anatomi untuk mengembangkan dada
Dada terbahagi kepada 3 bahagian:
senarai lagu india baru 2016
1) Dada Atas- melibatkan lenturan bahu.
2) Dada Tengah- melibatkan pergerakan penambahan mendatar yang tidak melibatkan lenturan bahu atau pemanjangan
3) Dada Bawah- melibatkan pemanjangan bahu
Berikut adalah 3 perkara yang perlu anda gunakan pada rejimen anda untuk membesarkan dada anda dari masa ke masa.
1) Beban Progresif
Jalan ajaib untuk mengembangkan otot anda disebut beban progresif, yang bermaksud memberi tekanan pada otot anda dari masa ke masa. Secara sederhana untuk mengangkat lebih banyak berat badan atau melakukan lebih banyak kelantangan daripada sebelumnya, inilah kuncinya. Sekiranya anda maju dari masa ke masa, anda pasti akan membina otot.
Ia mempunyai kesan yang lebih besar pada pertumbuhan otot daripada rahsia pembinaan otot yang lain. Ini dapat dicapai dengan meningkatkan perwakilan atau set atau beban. (Isipadu = menetapkan x muatan x pengulangan)
2) Julat Gerak Penuh
Penyelidikan mengatakan bahawa melakukan pengulangan penuh pada latihan tertentu merekrut lebih banyak serat otot jika dibandingkan dengan separuh pengulangan atau pengulangan separa. Anda harus melakukan semua senaman dada dengan gerakan penuh.
3) Sambungan Minda-Otot
Ingat Arnold bercakap tentang perasaan dan memerah otot anda ketika bersenam? Nah, ada ilmu di sebalik itu. Konsep sambungan minda-otot sangat mudah. Anda harus menghubungkan minda anda dengan otot yang anda targetkan semasa latihan anda. Sambungan otot-minda dapat bermanfaat apabila melakukan pergerakan sendi tunggal seperti kabel terbang.
semuanya dalam satu dapur perkhemahan
Berikut adalah contoh rancangan senaman dada untuk anda, yang merangkumi seluruh dada anda:
Tekan bangku barbell atau dumbbell : 3 set 6-8 wakil
Tekan Dumbbell condong : 3 set 8-10 wakil
Dada Bar Double Dada : 3 set 8-12 wakil
Flys Kabel : 3 set 12-15 repetisi
Bio pengarang :
Yashovardhan Singh adalah jurulatih kecergasan dalam talian dengan www.getsetgo.fitness, platform kecergasan dalam talian. Seiring dengan mengangkat berat dan membina fizikalnya, dia juga peminat motor, pencinta haiwan. Anda boleh berhubung dengannya di Instagram atau menghantar e-mel kepadanya di yashovardhan@getsetgo.fitness.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
sepuluh bintang lucah terbaik sepanjang masapos komen
