Cara Menurunkan Berat Badan Diet India
Saya pasti anda juga pernah mendengar ini dari banyak pakar kecergasan yang disebut 'kum karna hai hingga roti chhor do'. Ini adalah salah satu mitos biasa yang sudah lama berleluasa dalam industri ini. Malah pelatih gim cenderung percaya bahawa anda tidak dapat menurunkan berat badan pada diet India dan anda harus meninggalkan semua makanan standard India seperti chapatti, kentang dan gravies.
Makanan India Standard
Walaupun India adalah negara yang besar dan makanan pokok kami berbeza-beza dari satu wilayah ke daerah lain, saya tetap akan mengambil hampir semua makanan pokok di sini. Makanan tradisional India umumnya terdiri daripada makanan vegetarian dan makanan lacto-vegetarian. Keistimewaan lain dari diet India ialah kita menggunakan banyak rempah dalam makanan kita untuk perasa dan bukan hanya garam dan lada seperti Barat. Umumnya, kita orang India adalah vegetarian dan memiliki chapatis gandum, nasi putih, kacang, kentang kentang, kuah paneer, parathas, kuah sayur, salad, produk tenusu, dan lain-lain dalam makanan harian kita.
Apa Yang Perlu Dimakan Dan Apa Yang Harus Dielakkan
Walaupun tidak ada makanan yang sihat atau tidak sihat, anda tetap harus mengelakkan beberapa makanan jika anda berusaha menurunkan berat badan. Ini kerana kalori bukan sekadar kalori dan tubuh anda memetabolisme pelbagai makronutrien dengan cara yang berbeza yang memberi kesan kepada komposisi badan anda. Sebagai garis panduan, anda harus makan lebih banyak makanan rendah GI yang padat kalori dan mengelakkan makanan tinggi GI yang kurang padat. Anda boleh memilih gabungan item makanan berikut: -
Semua Sayuran - (kembang kol, cendawan, kubis, tomato, bayam, terung, sawi, okra, bawang, dll)
Bijirin penuh - Beras perang, beras basmati, quinoa, barli, jagung, roti gandum, amaranth
Sayur-sayuran - Kacang hitam, kacang polong, kacang ginjal, nadi
Tenusu - Yogurt, Yogurt Yunani, Susu rendah lemak, Ghee
Protein Souces - Tahu, Kekacang, Paneer, Kacang dan Benih
Lemak Sihat - Minyak Kelapa, Alpukat, Minyak Zaitun, Minyak Kacang Tanah, Ghee
Senarai Makanan Yang Perlu Dielakkan
Biji-bijian halus - Roti putih, pasta putih, biskut
Minyak Halus - Minyak Bunga Matahari, Minyak Kedelai, Minyak Canola
Makanan Gula Tinggi - Ais krim, puding, pastri, kek, yogurt manis tinggi, gula-gula
Minuman Gula - Jus buah kalengan, terlalu banyak teh manis, minuman sukan manis, cola dan soda
Pemanis - Gula, jaggery, madu, sos berasaskan gula
Makanan Yang Diproses Lemak Tinggi - Kentang goreng, goreng aloo, bhujia, makanan goreng lain
Memiliki barang-barang makanan di atas sekali-sekala tidak mengapa tetapi anda harus berusaha menghindarinya sebanyak mungkin jika anda gemuk dan mensasarkan penurunan lemak.
Cara Membuat Diet Sempurna Untuk Menurunkan Berat Badan
Tidak kira diet apa yang anda ikuti, asas penurunan berat badan akan tetap sama — kekurangan kalori. Anda perlu mengira anggaran perbelanjaan harian diet anda dan kemudian membuat defisit sekitar 500 kalori. Jumlah kalori yang anda perolehi setelah mengurangkan defisit 500 kalori adalah jumlah kalori yang diperlukan yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan. Kekurangan boleh serendah 200 dan boleh mencapai 1000 kalori. Sekarang sediakan program diet dengan mengambil item yang telah disebutkan di atas dan disyorkan. Anda boleh menggunakan apa-apa kombinasi item makanan India yang disyorkan di atas dan membuat rancangan makanan anda dengan sewajarnya. Percayalah, sehingga anda duduk dan membuat semua pengiraan asas ini, anda tidak akan mendapat rancangan diet penurunan berat badan yang berkesan.
Anuj Tyagi adalah Jurulatih Peribadi yang diperakui, Pakar Pemakanan Sukan dan Latihan Terapi yang diperakui dari Majlis Senaman Amerika (ACE). Dia adalah Pengasas laman web di mana dia menyediakan Latihan dalam talian. Walaupun merupakan seorang Akuntan Berkanun dalam bidang pendidikan, dia telah berkait rapat dengan Industri Kecergasan sejak tahun 2006. Motonya adalah untuk mengubah orang secara semula jadi dan dia percaya bahawa formula rahsia untuk Kecergasan adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Latihan dan Pemakanan anda. Anda boleh berhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube.
jenama sabun dan syampu terbiodegradasi
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
