5 Teknik Pernafasan Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan
Kehilangan 20 kilogram pasti tidak mudah. Tetapi jika anda harus menghabiskan berjam-jam untuk bersenam di gim atau berjam-jam berlari di trek di luar rumah, itu membosankan dan juga mahal.
Bagaimana dengan beberapa teknik pernafasan yang mudah dan murah yang dapat membantu menurunkan berat badan? Ya, anda betul-betul mendengarnya! Rahsia mengecilkan perut bir anda juga ada di hidung anda. Lihat 5 teknik pernafasan yoga yang membantu anda menurunkan berat badan.
1. Kapalbhati
Kredit Gambar: Shutterstock
Teknik yoga ini juga dikenali sebagai teknik nafas api. Dikenakan popular oleh guru yog Baba Ramdev, teknik pernafasan ini adalah latihan penurunan berat badan yang sangat membantu. Duduk bersila di tikar yoga, badan lurus, tulang belakang memanjang, leher dan dagu ke atas. Tutup mata anda dan letakkan tangan di lutut anda dalam kedudukan yang selesa. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan udara dari hidung anda seolah-olah menghidu. Apabila anda menghirup udara, anda akan merasakan perut anda menarik ke dalam. Perlahan-lahan meningkatkan kadar dan teruskan sehingga 5-10 minit secara berterusan.
2. Bhastrika Pranayama
Kredit Gambar: gambar (dot) idiva (dot) com
Pranayama ini dimaksudkan untuk memberi cukup oksigen segar ke badan anda. Kaki anda harus disilangkan, satu di atas yang lain dalam padmasana. Letakkan tangan di lutut anda dengan telapak tangan menghadap ke atas, hujung ibu jari dan jari manis anda menekan satu sama lain. Tarik nafas normal dan berehat. Sekarang tarik nafas dalam-dalam dengan sekuat tenaga sehingga paru-paru anda dipenuhi dengan oksigen. Kemudian hembuskan nafas dengan kuat walaupun hidungnya mengeluarkan suara desis. Ulangi ini selama 5-10 kali.
3. Anulom Vilom Pranayama
Kredit Imej: healthveda (dot) com
Teknik yoga ini juga dikenali sebagai pernafasan lubang hidung alternatif. Duduk dengan bersila di atas tikar dan berehat. Tutup mata anda dan biarkan semua otot anda dalam keadaan santai. Sekarang tekan lubang hidung kanan dengan ibu jari tangan kanan anda dan tarik nafas melalui lubang hidung kiri. Kira hingga 5 untuk menahan nafas. Kemudian lakukan sebaliknya dengan lubang hidung yang lain. Dengan cara ini anda menyelesaikan satu pusingan pranayama ini. Ulangi beberapa 10-15 pusingan lagi untuk menurunkan berat badan. Latihan ini harus dilakukan di udara segar sebelum sarapan.
4. Surya Namaskar
Kredit Gambar: yogayukta (dot) com
Terdapat dua belas langkah di Surya Namaskar. Setiap pose ini disertai dengan pernafasan yang berurutan yang jika dilakukan dengan tumpuan dan ketepatan dapat meningkatkan penurunan berat badan ke seluruh tubuh anda.
5. Putar Tulang Belakang yang Duduk
Kredit Imej: yogaashram (dot) file (dot) wordpress (dot) com
Teknik ini juga dikenali sebagai Ardha Matsyendrasana, kelainan tulang belakang berfungsi di perut dan punggung anda. Duduk di atas tikar yoga dengan kaki dilanjutkan di hadapan anda. Bengkokkan lutut kanan anda dan bawa tumit sedekat mungkin ke punggung anda. Sekarang lipat lutut kiri anda dan lintasi di atas lutut kanan anda. Pergelangan kaki kiri anda harus berada tepat di sebelah lutut kanan anda. Angkat lengan kiri anda dan letakkan di belakang anda dengan tapak tangan di lantai. Lengan kanan anda harus menyentuh jari kaki kiri anda. Sekarang anda telah meletakkan diri anda, tarik nafas dalam-dalam dan memanjangkan tulang belakang anda. Pusingkan badan anda ke kiri dan lihat ke bahu kiri. Semasa anda berpusing, hembuskan nafas. Tarik nafas dan luruskan pernafasan dan putaran tulang belakang anda. Tahan selama 5 nafas dan lepaskan kelainan. Sekarang berpusing ke sisi lain juga.
Awak juga mungkin menyukai:
Power Up dengan Power Yoga
Yoga Amazing Things dapat dilakukan kepada anda
Postur Yoga untuk Menurunkan Berat Badan
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
