Tutup Grip Bench Press Atau Bar Dips: Latihan mana yang membina Trisep yang Lebih Baik?
Lengan besar dan robek adalah impian setiap lelaki. Sayangnya, tidak banyak yang akan melihat impian itu menjadi kenyataan. Baiklah, sekurang-kurangnya sehingga mereka mula melatih lengan mereka seperti yang sepatutnya. Kesalahan terbesar yang dilakukan kebanyakan lelaki adalah melatih bisep lebih banyak dan mengabaikan trisep. Sekiranya anda tidak tahu, lengan terdiri daripada 65% trisep dan hanya 35% bisep. Yup, trisep adalah otot yang lebih besar di lengan. Oleh itu, untuk menyaksikan perkembangan lengan secara keseluruhan, latihan trisep adalah cara yang tepat. Bagi sesiapa yang telah bekerja dengan tangan mereka, persoalannya timbul: penekanan bangku pegangan rapat atau penurunan bar? Yang mana satu daripada dua pergerakan kompaun yang merupakan pembangun trisep yang unggul? Mari kita menggali untuk mencari jawapannya.
Tindakan Sendi Dan Otot Terlibat Dalam Tekanan Grip Penutup dan Bar Dips
Otot Primer: Deltoid Anterior dan Triceps Brachi
beg tidur ringan murah terbaik
Tindakan Bersama: Kedua-dua penekan bangku pegangan rapat dan bar bar selari mempunyai tindakan sendi yang hampir serupa, iaitu lenturan bahu dan pemanjangan siku. Satu-satunya perbezaan yang berlaku dengan penurunan bar selari adalah peluasan bahu di luar kedudukan neutralnya.
Selar Bar Selari
Bar bar selari adalah pembangun tricep sekolah lama. Ia dilakukan pada satu set bar selari dengan cengkaman tangan sambil menjaga siku tetap dekat. Untuk memulakan latihan, gantung pada palang sambil memanjangkan siku dan kemudian turunkan badan anda dengan batang tubuh tegak dan dada anda terkembung. Apabila sudut siku sekitar 90 darjah, kita memanjangkannya lagi ke kedudukan permulaan.
Keberkesanan dan Keselamatan
Sejauh manakah keberkesanan latihan ini? Pada pendapat saya, ini adalah latihan yang sangat baik tetapi meletakkan sendi bahu pada risiko yang sangat tinggi. Semasa melakukan latihan ini, jangkauan pundak bahu biasanya melampaui julat neutralnya (45-60 darjah adalah jarak neutralnya). Dalam latihan ini, sambil menurunkan diri mereka, orang sering melakukan pemanjangan bahu hingga 90 darjah atau lebih, meningkatkan kerentanan. Ini memberi tekanan yang tidak semestinya pada ligamen anterior sendi bahu dan ia boleh menyebabkan masalah bahu yang serius dalam jangka masa panjang.
Tetapi Bolehkah Saya Melakukan Selar Bar Sejajar Dengan Mengelakkan Sambungan Bahu Yang Luas?
Sudah tentu anda boleh, tetapi dengan melakukan latihan ini hanya pada jarak bahu 45-55 darjah, jarak pergerakan hampir dipotong separuh, menjadikannya kurang berkesan untuk trisep.
Tutup Grip Bench Press
Sekali lagi, pembangun massa yang hebat, penekan bangku pegangan rapat telah menjadi pilihan kegemaran kebanyakan pelatih elit ketika ingin membina trisep. Ini sangat mirip dengan penekan bangku rata biasa, namun satu-satunya perbezaan adalah pada lebar cengkaman dan pergerakan siku. Siku di sini terselip dalam fasa eksentrik. Cengkaman yang ideal untuk latihan ini adalah lebar bahu atau cengkaman sedikit lebih sempit daripada bahu. Melakukan cengkaman yang terlalu sempit akan memberikan tekanan yang tidak semestinya pada sendi pergelangan tangan yang bukan merupakan kaedah yang bijak untuk melatih.
Keberkesanan dan Keselamatan
Oleh itu, pada pendapat saya ini mungkin pembina jisim trisep terbaik. Berikut adalah sebab mengapa-
1) Oleh kerana tulang belakang anda berkecuali dan disokong dalam latihan ini, anda dapat menaikkan berat badan dengan banyak.
dua) Malah orang yang mempunyai masalah bahu mampu melakukan latihan ini.
3) Kedua-dua lelaki dan wanita dapat melakukannya dengan mudah kerana ketika datang ke bar bar selari, itu adalah cabaran besar bagi kebanyakan wanita.
4) Pergerakan sendi bahu berlaku dalam jarak terkuat dan paling selamat.
Kesimpulannya
Kedua-dua latihan terbukti berkesan untuk pengembangan trisep. Namun, dari perspektif keselamatan, penekan bangku pegangan rapat mengambil alih tangan. Catatan: Sekiranya anda mempunyai masalah bahu, elakkan penurunan bar yang selari.
Rachit Dua adalah jurulatih kecergasan yang diperakui K11 untuk populasi umum dan khas (orang yang mempunyai masalah perubatan, orang tua, wanita hamil dan kanak-kanak) dan pakar pemakanan sukan yang diperakui. Anda boleh berhubung dengannya facebook dan Instagram .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
