Cara Membina Otot Kaki
Terdapat kekurangan pemahaman yang tinggi mengenai latihan badan bawah, terutama kaki.
Lelaki sangat cenderung untuk obsesif terhadap mereka akhbar bangku nombor atau bilangan keriting bicep yang dapat mereka hasilkan. Kaki nampaknya duduk di belakang dalam rutin senaman lelaki. Sebabnya mudah. Sebilangan besar lelaki menyamakan badan yang bersesuaian dengan gim dengan lengan dan bahu diucapkan dan dada kelihatan seperti batu besar. Namun, mereka lupa bahawa bahagian atas badan yang berat dapat sangat tidak sesuai ketika digabungkan dengan badan bawah yang lemah.
Latihan kaki diperlukan untuk mengembangkan otot di kaki dan mendapatkan kekuatan kaki. Ini termasuk melaksanakan:
• Glutes
• Anak lembu
terbaik dalam satu protein
• Hamstrings
• Quadriceps
Kekuatan kaki yang lebih besar bermaksud sendi pergelangan kaki dan lutut yang lebih kuat yang akan membantu anda mengangkat lebih berat, dari lantai, menaikkan jisim badan bahagian atas anda juga. Beberapa latihan terbaik untuk membina otot kaki merangkumi:
bar diet dan gegaran terbaik
1. Langkah Asas
Pastikan langkah / bangku diletakkan pada tahap di mana ia menjadikan anda memanjangkan paha anda hampir selari dengan tanah, iaitu pada saat melangkah. Ini boleh digabungkan dengan Lateral Step-up (juga disebut side-up-up). Anda juga boleh melakukan langkah-langkah dengan bar tekan bangku yang tidak berat diletakkan di bahu anda dengan cara yang anda lakukan untuk berjongkok. Langkah mungkin kelihatan mudah tetapi selepas kira-kira 20 pengulangan, mereka mula menguji kekuatan otot badan anda yang lebih rendah. Ini menggerakkan seluruh kaki, terutama otot paha dan otot paha.
2. Squat Lebih Keras & Harian
Sekiranya anda tidak melakukan jongkok anda pada setiap hari ganti, anda tidak akan berjaya menggerakkan kaki anda. Ini mungkin seperti diktat bagi mereka yang percaya bahawa berbasikal dan berlari juga merangkumi latihan kaki yang baik. Walau bagaimanapun, mencangkung berfungsi kaki dan punggung bawah dengan cara yang membantu mendapatkan kekuatan otot Anda tidak dapat membina jisim otot yang berkekalan di paha depan kecuali anda berjongkok. Cubalah pelbagai kombinasi squats. Ini termasuk:
• Perubatan squat bola
• Jongkok tangan percuma
• Squats Barbell
• Dumbbell squats
• Squat berwajaran menggunakan Benching Rod / Barbell
3. Pergi Sekolah Lama dengan Donkey Raises
Oleh itu, anda fikir anda mempunyai otot kaki yang cukup baik? Baiklah, cubalah melakukan beberapa kenaikan keldai dan kesalahpahaman anda akan dihancurkan seketika! Ini adalah latihan tegar, sekolah lama yang berfungsi dengan kaki yang paling melampau. Tidak digalakkan kepada mereka yang baru bersukan. Betis keldai menaikkan tidak memerlukan berat atau postur yang banyak. Anda memerlukan salah satu rakan gim anda untuk kembali. Maka anda perlu mengangkatnya dengan tangan anda di bangku, dengan sikap membungkuk.
4. Nada & Bentuk Betis Anda dengan Angkat Berdiri
Peningkatan berdiri dapat dilakukan pada mesin, dengan barbel diletakkan di bahu anda atau tanpa berat, iaitu dengan menggunakan berat badan anda. Pilihan terakhir mungkin yang paling mudah dan banyak membantu menenangkan betis. Latihan ini juga berfungsi kumpulan otot gastrocnemius , iaitu otot punggung anda. ( Kesihatan , MensXP.com )
Awak juga mungkin menyukai:
5 Tabiat yang mesti anda pakai untuk menjadi lelaki yang lebih baik
Cara membina otot tanpa pergi ke gim
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
apa maksudnya apabila seorang gadis menyentuh kaki anda dengan kakinyapos komen
