5 Sebab Mengapa Gegaran Protein Anda Menyebabkan Sakit Perut Dan Membuat Anda Kembung
Dunia sukan dan bina badan bersumpah dengan protein whey. Ia menyerap dengan cepat, mengandungi banyak BCAA dan, tentu saja, sangat murah. Namun, sebilangan orang merasa kembung, melaporkan rasa sakit yang berterusan di perut, dan bahkan mengalami kitaran najis yang terganggu setelah mengambil protein whey selepas bersenam. Walaupun hanya sebilangan kecil orang yang menghadapi masalah seperti itu, namun tetap menjadi masalah. Sekiranya anda menghadapi masalah dengan whey, ini boleh menjadi alasan yang masuk akal di baliknya.
1. Protein Whey Anda Mempunyai Inulin Dan Pemanis Buatan
mendaki jejak barat laut pasifik
Perkara ini sukar dibincangkan tetapi adalah kenyataan bahawa suplemen protein whey tertentu mengandungi 'gula alkohol'. Ini tidak diserap dan dimetabolisme dengan betul oleh sistem pencernaan dan difermentasi di dalam usus kita, sehingga menyebabkan perut kembung dan sakit. Elakkan protein whey yang mengandungi sorbitol, manitol, xylitol, maltitol, sirap maltitol, laktitol, eritritol, isomalt dan hidrolisis pati terhidrogenasi.
dua. Anda Memakannya Sejurus Selepas Anda Selesai Bersenam
Benar jika pengambilan protein selepas bersenam bermanfaat. Tetapi itu tidak bermakna anda mula menurunkan gegaran tepat setelah wakil terakhir anda! Latihan selepas ‘anabolic window’ wujud selama 30-45 minit. Jadi, sejuk biarkan badan anda beralih ke keadaan 'rehat dan pencernaan' yang normal dan kemudian mulakan dengan gegaran.
3. Anda Berlebihan
Mudah menyesuaikan kitaran pengambilan protein anda mengikut jadual latihan anda. Sekiranya anda bersenam dua kali sehari, 3 sudu akan berlaku adil tetapi jika anda hanya memukul berat selama 45-50 minit sehari, 3 sudu boleh membuat perut anda tidak senang. Jadi, lebih banyak tidak selalu lebih baik.
Empat. Hirupnya Dengan Perlahan, Jangan ‘Bawah’
Kejutan, kawan, bukan tembakan tequila! Protein adalah salah satu nutrien paling sukar untuk dicerna dan jika anda tersedak perut semasa dalam perjalanan, kembung dan ketidakselesaan pasti berlaku. Untuk mengurangkan kelaparan selepas bersenam, cubalah makan makanan ringan sebelum bersenam.
5. Elakkan Minum Air Sebentar Selepas Minum Shake
Sebilangan besar orang mencampurkan whey dengan susu skim, namun idea yang baik dan berkesan, tetapi pastikan anda tidak minum banyak air atau cecair lain sekurang-kurangnya 20-30 minit setelah minum shake. Protein memerlukan masa untuk dicerna, jadi tolong, berikan sistem anda masa itu.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
