Inilah Segala-galanya Mengenai Steroid Undang-Undang Yang Tidak Tahu Banyak Orang
Sekiranya anda telah mengangkat selama lebih kurang tiga bulan, kemungkinan anda mempunyai pengetahuan mengenai soal prestasi sukan. Ini mungkin disebabkan oleh rasa ingin tahu anda sendiri atau jurulatih atau jurulatih anda yang berusaha menjual barang-barang yang dipersoalkan untuk membina otot melalui kod diskaun atau peniaga yang mereka kenal.
Biasanya, banyak makanan tambahan otot ini dipersoalkan kerana ia tidak berguna atau terlalu mahal.
Sekiranya anda mengetahui makanan tambahan, anda mungkin pernah mendengar tentang makanan tambahan yang disebut Creatine. Nasib baik, ia tidak termasuk dalam kategori yang tidak berguna atau harga yang terlalu tinggi.
Creatine adalah makanan tambahan yang paling banyak dikaji dari segi keselamatan dan kecekapannya dengan lebih dari 600+ kajian dilakukan pada manusia.
Apa itu Creatine?
Creatine adalah molekul yang dihasilkan oleh badan anda. Ia juga terdapat dalam makanan seperti daging mentah dan ikan. Sebab pengambilan makanan tambahan adalah lebih baik kerana ia terdapat dalam makanan dalam jumlah yang sangat rendah dan semasa memasak, ia akan didenaturasi.
Bagaimana Creatine Berfungsi?
Tubuh anda mempunyai sistem tenaga untuk menghasilkan ATP.
ATP dikenali sebagai mata wang tenaga badan anda.
Sistem tenaga fosfagen menghasilkan ATP yang paling cepat dari kreatin fosfat dan menghasilkan letupan tenaga yang cepat dan sangat pendek.
Dengan menambah kreatin, anda dapat memenuhi tahap kreatin badan anda dan dengan itu menghasilkan lebih banyak ATP ketika melakukan kerja pendek dan intens seperti set penekan bangku, set jongkok berat, atau pecut.
Bagaimana Creatine Membantu Membina Otot?
Dengan lebih dari 300 kajian dilakukan untuk melihat kesan kreatin terhadap kekuatan dan prestasi, secara berterusan diperhatikan bahawa penambahan dengan kreatin meningkatkan kekuatan dan kekuatan maksimum antara 5-15%.
filem pengembaraan luar di netflix
Telah juga ditunjukkan bahawa peningkatan ini tidak hanya diperhatikan pada pemula, tetapi halnya sama dengan subjek latihan selama lebih dari 6 tahun.
Ini bermaksud, apabila kekuatan dan kekuatan anda meningkat, anda akan menambah berat dan lebih banyak kelantangan dengan masa. Peningkatan kekuatan dan isipadu ini diterjemahkan ke lebih banyak otot yang dibina dari masa ke masa.
Creatine mana yang perlu diambil?
Industri makanan tambahan telah berusaha menjadikan Creatine HCl dan Creatine Ethyl Ester sebagai produk unggul, tetapi tidak ada kajian yang dilakukan setakat ini yang menunjukkan mereka lebih unggul daripada Creatine Monohydrate.
Fakta yang menyeronokkan: Creatine Monohydrate berharga kurang dari satu pertiga daripada harga HCl dan varian Ethyl Ester.
permainan untuk dimainkan semasa mengembara
Berapa Banyak Creatine yang Perlu diambil?
Anda hanya boleh memulakan dengan dos standard 5 gram sehari atau melakukan fasa pemuatan 20 hingga 25 gram sehari selama seminggu diikuti dengan dos 5 gram.
Fasa memuat membawa kepada ketepuan yang lebih cepat dari kedai Creatine di dalam badan dan dalam jangka masa panjang, ia tidak memberikan perbezaan yang ketara.
Kajian juga menunjukkan bahawa atlet yang mengambil Creatine secara berterusan selama lebih dari 21 bulan tidak menghadapi kesan kesihatan yang buruk. Penemuan ini menunjukkan bahawa tidak ada alasan untuk mengasingkan kreatin.
Oleh itu, teruskan dan tambahkan dengan Creatine Monohydrate jika tujuan anda adalah untuk membina lebih banyak otot dan kekuatan.
Rujukan:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
dua. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554
Bio Pengarang :
Pratik Thakkar adalah jurulatih kecergasan dalam talian yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan anda memahami prosesnya dengan meletakkan sesuatu dalam konteks yang tepat dan memberikan cadangan berasaskan sains. Pada masa lapang, Pratik suka membaca mengenai psikologi atau bermain di PlayStation-nya. Dia boleh dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan berkaitan kecergasan dan pertanyaan bimbingan anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
