Cara Melakukan Latihan Kegel Untuk Meningkatkan Prestasi Seksual
Latihan Kegel telah menjadi salah satu alat alternatif yang paling banyak dibincangkan untuk meningkatkan tahap libido lelaki, membantu mereka menjadi lebih hebat di tempat tidur.
Walau bagaimanapun, Latihan Kegel sedikit membingungkan sebagai permulaan. Selanjutnya, setiap jenis postur dalam Latihan Kegel tidak bermanfaat dari perspektif meningkatkan prestasi seksual. Artikel ini akan membantu anda memahami faedah Latihan Kegel dan cara menggunakannya untuk meningkatkan kehebatan seksual anda. Latihan Kegel dibuat oleh pakar sakit puan. Kawasan sasaran latihan ini adalah otot PC atau Pubococcygeus. Ini adalah otot-otot dasar pelvis kita yang mengelilingi alat kelamin lelaki dan wanita.
Latihan Kegel memerlukan banyak disiplin diri dan latihan. Ini adalah fakta bahawa lelaki yang telah menguasai latihan ini lebih mahir dalam memberikan orgasme kepada wanita mereka. Latihan Kegel akan membolehkan anda menguatkan otot PC anda. Ini memastikan bahawa tidak ada ketakutan terhadap masalah seksual seperti Ejakulasi Pramatang.
Untuk memastikan anda lebih memahami Latihan Kegel dan lakukan dengan cara yang selamat, baca yang berikut. Petua ini akan membantu anda memahami cara melakukan Latihan Kegel:
Sebelum Memulakan Kegel, Kenali Otot PC Anda
Sebelum anda memulakan pergerakan Kegel, anda perlu memahami lokasi otot PC kawasan pelvis. Pelvis merangkumi bahagian antara kaki anda, sepanjang paha dalaman anda. Cara terbaik untuk mengasingkan otot PC adalah dengan merasakannya ketika anda membuang air kecil. Anda perlu memberi perhatian dan fokus pada otot yang boleh dikontrak dan dilepaskan untuk mempengaruhi aliran air kencing. Apabila anda mengepalkan otot-otot ini, aliran air kencing cenderung menurun. Otot-otot ini dikelilingi oleh otot perut dan paha bawah. Sekarang, anda perlu berlatih mengenal pasti dan mengasingkan otot-otot ini untuk melakukan Latihan Kegel .
Bermula dengan Latihan Kegel
Latihan ini paling baik dilakukan dalam keadaan duduk. Lebih baik mula melakukannya sekurang-kurangnya dua kali sehari selama satu minggu, di mana setiap sesi berlangsung sekitar lima hingga sepuluh minit. Latihan harus segera dihentikan sekiranya terdapat tanda-tanda kesakitan. Beberapa ketidakselesaan adalah biasa, terutama pada minggu pertama.
Anda boleh melakukan Latihan Kegel walaupun duduk di kerusi pejabat anda! Semua Latihan Kegel pada dasarnya sama. Kumpulan otot yang sama disasarkan. Terdapat dua jenis pergerakan otot yang harus dikuasai, iaitu melepaskan dan mengontrak otot PC. Anda perlu mengurangkan / meningkatkan kelajuan dan bilangan pengulangan. Anda perlu menggabungkan Latihan Kegel berikut dan intensiti mereka untuk mendapatkan hasil terbaik.
Kelenturan & Pelepasan Latihan Kegel Paling Lazim
Anda perlu duduk di tempat duduk tandas atau kerusi. Sekarang, genggam atau kencangkan otot PC anda dan lepaskan tanpa menahannya terlalu lama. Pengecutan dan pelepasan perlu cepat. Kami mengesyorkan anda melakukan latihan ini hanya lima atau enam kali ketika anda mula melakukan Latihan Kegel. Beristirahat ketika anda merasa keletihan atau anda tidak lagi dapat mengenal pasti sama ada anda mengepalkan otot PC atau seluruh bahagian perut anda.
Latihan Kegel yang Sedikit Lanjutan: Pengepungan & Pelepasan yang Lebih Panjang
Ini pada dasarnya adalah bentuk latihan yang progresif seperti yang dinyatakan di atas. Di sini, anda perlu mengepalkan dan menahan otot PC untuk jangka masa tertentu. Ini tidak mudah. Anda perlu berlatih setiap hari untuk mendapatkan postur yang betul. Mulakan dengan menahan otot hanya sekitar 7 saat. Tujuannya adalah untuk mengepalkan dan menahan sekurang-kurangnya 15 saat. Berehat seberapa banyak yang anda mahukan di antara set di mana setiap set terdiri daripada klac berpanjangan dan pelepasan perlahan. Sasarkan sekurang-kurangnya tiga set lima pengulangan pada minggu ketiga atau keempat anda melakukan Latihan Kegel di rumah.
Latihan Kegel Lanjutan: Kontraksi yang Lebih Panjang dan Berkekalan
Tidak ada tahap untuk naik dalam ceruk Latihan Kegel. Anda perlu meningkatkan kontraksi secara beransur-ansur. Ini merujuk kepada intensiti yang dapat ditentukan sendiri. Seharusnya tidak ada rasa pedih setelah melakukan latihan. Pegang tangan anda selagi mungkin.
Buat carta di mana kemampuan kontrak anda dicatat setiap minggu. Jangan mengepalkan otot PC anda dengan perut penuh. Ini boleh menyebabkan peningkatan keasidan dalam perut atau refluks asid. Cuba tingkatkan bilangan pengulangan dalam set yang dibahagi pada separuh pertama dan kedua hari ini. Secara keseluruhan, anda tidak boleh melakukan Latihan Kegel selama lebih dari 25 minit dalam sehari.
Petua Melakukan Latihan Kegel dengan Selamat:
Anda boleh melakukan Latihan Kegel ketika menonton TV, duduk di atas kerusi, tetapi tidak di sofa.
makanan kering beku tertinggi
Anda boleh melakukan Latihan Kegel di pejabat anda, duduk di kerusi pejabat, dengan perut yang sedikit kosong.
Jangan mencuba Latihan Kegel semasa anda mengosongkan usus atau membuang air kecil.
Sempurnakan teknik Latihan Kegel sebelum mencuba terlalu banyak pengulangan.
Setelah melakukan beberapa latihan Kegel, cuba berehat. Sekiranya anda merasa letih, berbaring.
Anda mungkin terdorong untuk membuang air kecil setelah melakukan Latihan Kegel, jangan menahannya dan mengosongkan pundi kencing anda.
Semasa mengetatkan otot PC, jangan menahan nafas.
Untuk hasil terbaik, cubalah bertahan dengan sabar dan teruskan perlahan-lahan. Jangan menyebarkan hentakan di sepanjang punggung atau paha semasa mengepalkan atau melepaskan otot PC. Luangkan sedikit masa untuk Latihan Kegel untuk memberikan hasil yang dapat dilihat dalam bentuk peningkatan prestasi bilik tidur.
cara memotong rambut lelaki
Awak juga mungkin menyukai:
Adakah Teman wanita anda mahukan Wang anda
Seni Menarik Gadis
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
