4 Makanan Yang Akan Membantu Lelaki Kurus Memakai Jisim Otot
Walaupun sebilangan besar kita selalu prihatin untuk menurunkan berat badan, ada orang yang ingin menambah berat badan. Orang yang secara genetik ektomorf biasanya mengalami kesukaran untuk menambah berat badan dan menambah jisim otot. Setelah meluangkan masa di gim, mereka menjadi mangsa pelatih gim gim 'desi' yang mendorong mereka menggunakan penambah jisim dan akhirnya steroid. Untuk menambah berat badan, semua yang anda perlukan adalah diet berstruktur dengan beberapa makanan berkalori tinggi. Berikut adalah 4 makanan seperti itu.
1) Nasi
Makanan yang paling mudah didapati dalam senarai dan boleh disediakan tanpa kerumitan di rumah. Juga, tidak perlu mengambil beras perang sahaja, malah putihnya baik. Satu-satunya perbezaan utama antara keduanya adalah kandungan serat, yang tinggi beras perang. Nasi hanya diperlukan sekitar 15 minit untuk dimasak. Satu cawan nasi yang dimasak adalah sekitar 150 gram dan menyediakan sekitar 40 gram karbohidrat yang menghasilkan sekitar 180 kalori. Peratusan karbohidrat dan kalori tinggi yang tinggi menjadikan nasi sebagai makanan yang sempurna bagi sesiapa sahaja yang ingin menambah berat badan.
dua) Kacang (Mentega Kacang)
Kacang banyak kalori dan berguna sebagai 'snek kapan saja'. Anda boleh membawanya dengan mudah di dalam bekas kecil dan jangka hayatnya sangat panjang. Bahagian terbaik mengenai kacang adalah mereka memberi anda ketiga-tiga makro- Lemak, Karbohidrat dan protein. Lemak dalam kacang adalah lemak penting yang perlu diperoleh oleh badan anda dari sumber luar. Mentega kacang seperti selai kacang dan mentega badam juga merupakan pilihan yang baik untuk dimasukkan ke dalam makanan anda tetapi jangan berlebihan. Satu-satunya perkara yang perlu diingat adalah bahawa mentega kacang sebaiknya bebas dari rasa dan gula tiruan.
3) Sayuran Berkanji dan Karbohidrat
Kualiti sayur berkanji adalah padat kalori. Motif utama bagi sesiapa yang ingin menambah berat badan adalah meningkatkan pengambilan kalori harian. Untuk ini, anda perlu memasukkan makanan padat kalori sebanyak mungkin. Sayuran berkanji seperti kentang, ubi jalar, kacang, kekacang, gandum, jagung dan lain-lain tinggi kalori. Anda harus memasukkan gabungan barang-barang ini dalam rancangan makan harian anda.
4) Keju
Oleh kerana tujuh puluh peratus dari semua keju adalah lemak, ini menjadikannya makanan berkalori tinggi. Kelebihan lain dari keju adalah bahawa ia mempunyai rasa yang enak dan dapat ditambahkan ke pelbagai hidangan. Lemak mempunyai 9 kalori per gram yang lebih daripada satu gram karbohidrat dan satu gram protein diambil bersama. Oleh itu, memasukkan sedikit keju dalam makanan anda adalah langkah bijak jika anda ingin meningkatkan pengambilan kalori.
Anda tidak perlu mengeluarkan banyak wang untuk menambah berat badan. Sasaran utama anda adalah untuk meningkatkan pengambilan kalori harian anda dan memasuki zon lebihan. Anda juga tidak boleh menjalani diet protein tinggi. Tumpukan perhatian pada diet protein sederhana, lemak sederhana dan karbohidrat tinggi. Usaha harus dilakukan untuk mengelakkan karbohidrat yang berperisa dan diproses secara tiruan.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
