Mahukan Abs Chiseled Sexy Sexy? Berhenti Membuat Kesalahan Ini Semasa Bersenam
'Six-pack abs' adalah lambang kecergasan yang disebut. Sekiranya anda mendapatkannya, anda telah berjaya. Nah, itu adalah tanggapan pula hari ini bahawa abs menentukan kecergasan dan orang-orang siap untuk benar-benar menukar lengan dan kaki yang disatukan hanya untuk mendapatkan abs.
Malangnya, mereka akan membeli pembakar lemak dan pemotong lemak yang paling mahal untuk sampai ke sana dengan cepat. Mereka akan melakukan ratusan ab crunches dan mendedikasikan keseluruhan sesi latihan hanya untuk melatih abs.
Sekiranya tujuan anda juga adalah untuk mendapatkan abs, pastikan anda tidak melakukan kesalahan yang sama seperti yang lain. Berikut adalah senarai perkara yang TIDAK perlu dilakukan:
1. Jangan Hanya Berat Badan
Pinggang anda seperti otot yang lain dan menunjukkan tindak balas pertumbuhan terhadap beban progresif. Melakukan kerja dengan berat badan sama sekali tidak baik, tetapi yang pasti di sini adalah ia tidak berfungsi secara eksklusif setelah satu ketika. Ini kerana anda menjadi lebih cekap dan tahan lesu terhadapnya.
apa itu mendaki gunung
Mulailah menyertakan beberapa latihan berwajaran menggunakan kabel dan mesin dan lakukannya untuk set 8-12 repetisi. Anda selalu dapat menyertakan kerja berat badan menjelang akhir.
2. Jangan Pastikan Punggung Anda Rata
Walaupun mempunyai punggung yang rata ketika melakukan latihan seperti barisan, deadlift, squat dan sejenisnya adalah kebiasaan yang baik, ia boleh menjadi kontraproduktif ketika melatih abs. Apabila anda mengikat punggung bawah untuk meluruskannya, anda tidak boleh mengecutkan abs kerana mereka adalah sepasang otot antagonis. Dengan meletakkan punggung yang rata, anda mengelakkan abs menjadi pendek.
Untuk perut anda, anda harus melepaskan kebiasaan yang sihat dan melengkung tulang belakang anda dengan cara yang terkawal semasa pemendekan abs atau melakukan kekejangan dan melepaskannya ketika kembali ke posisi neutral.
3. Jangan Cuba Selesaikan Reps Anda Dengan Cepat
Kualiti mengatasi kuantiti!
Itulah peraturan untuk melakukan senaman apa pun dan melakukan repetisi. Jangan menyasarkan melakukan 100 atau 200 atau 300 pengulangan dalam masa sesedikit mungkin. Jangan terbang melalui set kenaikan kaki. Untuk melakukan pengulangan secepat mungkin, anda memerlukan momentum, yang sering kali bermaksud bahawa anda hanya bergerak dan tidak melatih abs.
tanda dia mencintai awak bahasa badan
Sebagai gantinya, lakukan repetisi yang perlahan dan terkawal dan buat repetisi itu dikira.
4. Jangan Aktifkan Flexor Pinggang Anda Semasa Melakukan Angkat Kaki
Fleksor pinggul adalah otot paha atas yang melekat pada pelvis anda sedangkan perut anda hanya berakhir di atas pelvis. Semasa melakukan kenaikan kaki, banyak orang akhirnya melatih flexor pinggul dan bukan abs. Bagaimana ini berlaku? Apabila anda mula melakukan kenaikan kaki, anda akan melihatnya sehingga satu titik punggung bawah anda tetap lurus.
sederhana membuat makanan perkhemahan
Selepas titik tertentu (biasanya 60 darjah lenturan), punggung bawah anda mula melengkung. Itulah ketika abs anda memendek dan terlibat. Ramai orang melakukan kenaikan kaki dan hanya menaikkan kaki hingga ke tahap fleksi pinggul tanpa mengaktifkan otot perut. Jangan jadi orang itu.
5. Jangan Makan Kemajuan Anda
Anda mungkin pernah mendengar pepatah bahawa 'abs dibuat di dapur' dan itu sebahagiannya benar. Sebab yang saya katakan sebahagiannya benar adalah bahawa anda juga perlu mengembangkan otot perut anda untuk mendapatkannya dari awal. Seiring dengan pengembangan perut, anda perlu berada pada peratusan lemak badan yang lebih rendah untuk dapat melihatnya.
Biasanya sekitar 10-12% lemak badan.
Jadi, anda boleh melakukan semua pekerjaan di gimnasium dan masih ada kemungkinan anda tidak akan melihatnya kerana lemak badan yang anda bawa.
paha saya digosok bersama dan saya mendapat lebam
Sekiranya anda mahukan abs, makanlah dengan sewajarnya.
Bio pengarang :
Pratik Thakkar adalah jurulatih kecergasan dalam talian yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan anda memahami prosesnya dengan meletakkan sesuatu dalam konteks yang tepat dan memberikan cadangan berasaskan sains. Pada masa lapang, Pratik suka membaca mengenai psikologi atau bermain di PlayStation-nya. Dia boleh dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan berkaitan kecergasan dan pertanyaan bimbingan anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
