Berusaha Membangunkan Perangkap Monster? Elakkan 3 Kesalahan Ini
Paul Carter, jurulatih persiapan bina badan yang legenda pernah mengatakan bahawa setiap 'lelaki kurus, lemah' mempunyai abs, tetapi perangkap adalah tanda kekuatan sebenarnya '. Baiklah, sampai tahap tertentu, saya setuju dengan pernyataan ini kerana perangkap yang dibina dengan baik menggambarkan kekuatan dan kerja keras. Sebaliknya, ketika kita berbicara tentang abs, siapa pun boleh mendapatkannya hanya dengan menjalani diet defisit kalori yang berpanjangan. Bagaimanapun, karya ini bukan mengenai Abs vs Traps, ini mengenai 3 kesalahan biasa yang dilakukan oleh pengangkat semasa melatih perangkap.
Memahami trapezius / memerangkap otot
Otot perangkap adalah berlian alias otot berbentuk trapezius yang terletak di punggung atas anda dan juga meregangkan ke bahagian leher. Otot secara amnya dikategorikan sebagai perangkap atas, perangkap tengah dan perangkap bawah. Fungsi utama otot ini adalah untuk menggerakkan dan menstabilkan bilah skapula. Pergerakan seperti mengangkat dan menekan bahu, mengangkat lengan ke atas dan menarik kembali bilah skapula untuk menarik bahu ke belakang semuanya dibantu oleh perangkap. Walau bagaimanapun, dalam artikel ini, kita akan bercakap mengenai perangkap atas. Lagipun, itulah yang muncul di bahu anda, memisahkan lelaki dari budak lelaki.
Pembangun perangkap terbaik dan paling berkesan: Barbell Shrugs
Terdapat banyak latihan untuk menyasarkan perangkap atas anda. Malangnya, kebanyakan dari mereka tidak selamat untuk sendi bahu anda. Sebagai contoh, barisan tegak dengan barbel, lengan tegak satu lengan dan akan merosakkan sendi bahu anda. Namun, ada satu latihan yang paling berkesan dan paling selamat dari semua itu adalah barbell mengangkat bahu. Apabila kita bercakap mengenai perangkap atas, fungsi asas otot ini adalah ketinggian bahu. Oleh itu, untuk mengembangkan otot ini secara optimum, menambahkan daya tahan sambil mengingat biomekanik yang betul adalah satu-satunya cara yang perlu dilakukan.
Bagaimana dengan dumbbell mengangkat bahu?
Walaupun mengangkat bahu juga dapat dilakukan dengan menggunakan dumbbells, jika kita membandingkan mengangkat bahu barbell dengan mengangkat bahu dumbbell, saya akan meletakkan bahu mengangkat bahu tepat di atas. Kerana pergerakan lengan yang terhad, mengangkat bahu barbell membolehkan anda mengekalkan bentuk dengan lebih baik berbanding dengan dumbbells.
Cuba Elakkan Kesalahan Ini
1) Membengkokkan siku sambil mengangkat bahu
Banyak pengangkat menekuk siku sambil mengangkat bahu yang mengaktifkan bisep mereka (siku flexor) semasa latihan. Pengaktifan bisep akan membahagikan rintangan antara bisep dan perangkap atas yang pada dasarnya menghalang fungsi optimum perangkap atas anda.
2) Putar bahu ke belakang
Ini sekali lagi merupakan kesalahan yang biasa dilakukan orang semasa melakukan mengangkat bahu. Fahami hakikat bahawa ketika anda memutar bahu ke belakang, anda sebenarnya menarik skapula anda yang melangkau rintangan dari perangkap atas ke perangkap tengah. Oleh itu, naik dan turun sahaja. Itu lebih dari cukup.
3) Terlalu Berayun
Peningkatan ego sangat meluas dan itulah yang menyebabkan biomekanik yang buruk. Ini tentu saja mengakibatkan kecederaan. Berpelukan tidak berbeza dan tidak jarang apabila menemui kawan yang sedang menimbang beban. Pergerakan ayunan memberi banyak tekanan pada otot punggung bawah yang, tentu saja, bukan perkara yang baik. Oleh itu, pastikan badan anda stabil, turunkan beban dan biarkan perangkap bahagian atas anda menjalankan tugasnya.
Rachit Dua adalah jurulatih kecergasan yang diperakui K11 untuk populasi umum dan khas (orang yang mempunyai masalah perubatan, orang tua, wanita hamil dan kanak-kanak) dan pakar pemakanan sukan yang diperakui. Anda boleh berhubung dengannya facebook dan Instagram .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
