Latihan Kettlebell 101: Gaya Amerika berbanding Gaya Rusia
Sekiranya anda pengangkat Kettlebell, kemungkinan besar anda mengayunkan Kettlebell sama ada gaya Rusia atau gaya Amerika, bergantung pada apa yang anda pelajari terlebih dahulu. Artikel hari ini akan memberi tumpuan kepada membezakan antara keduanya. Mengetengahkan kebaikan dan keburukannya tetapi pertama, mari kita fahami bagaimana prestasi masing-masing.
Ayunan Kettlebell Rusia: Ayunan Dilakukan Di Mana Lonceng Selesai Sejajar dengan Tahap Torso Atau Mata
Ayunan Kettlebell Amerika: Ayunan Dilakukan Di Mana Lonceng Melambung Di Atas, Di mana Lengan Orang Lurus Dan Bahagian Bawah Lonceng Menunjuk Lurus Ke Atas Bahagian Atas.
Ayunan berasaskan Rusia adalah bentuk latihan Kettlebell yang paling tua dan merupakan teknik yang baik untuk membina daya letupan. Sekiranya anda pernah mengalami kecederaan sebelumnya dan ingin menguatkan inti anda, gaya berayun Rusia akan sesuai dengan anda. Gaya swing swing Amerika dimulakan oleh komuniti cross fit, dan walaupun tidak ada peraturan yang keras dan pantas mengenai bagaimana anda melakukan swing cross cross, orang yang ingin bersaing dalam pertandingan cross fit lebih suka berpegang pada gaya Amerika.
Sebagai Sokongan Ayunan Kettlebell Amerika
1) Gerakan penuh, ayunan bermula dari antara kaki dan berjalan jauh ke atas.
dua) Lebih banyak tenaga diperlukan, agar Kettlebell dapat melengkapkan gerakannya sepenuhnya.
3) Oleh kerana Kettlebell melambung tinggi, ada keterlibatan yang baik dari deltoid depan, kerana lebih banyak kerja dilakukan sekaligus.
4) Kuasa letupan dihasilkan dari rantai posterior dan kumpulan quadriceps.
5) Lebih banyak kerja dilakukan kerana Kettlebell lebih ringan, lebih banyak wakil dapat diselesaikan.
Dalam menyokong Swing Kettlebell Rusia
1) Oleh kerana ayunan Kettlebell dimaksudkan untuk daya letupan, tidak perlu melampaui tahap batang tubuh / mata kerana, bergerak ke atas kerana perlambatannya, deltoid depan harus melakukan kerja atau mengangkat dan dengan itu mengalahkan tujuan ayunan.
dua) Ayunan Kettlebell dimaksudkan untuk menggunakan kekuatan letupan, semakin berat Kettlebell, semakin kuat kekuatan letupan yang diperlukan. Dengan mengayunkan gaya Amerika Kettlebell, kita dipaksa untuk menurunkan beban kerana akan sangat sukar untuk membawa overhead beban yang sangat berat untuk beberapa repetisi sehingga ada juga kompromi dalam overload progresif untuk inti.
3) Gelang bahu menjadi bahagian tubuh manusia yang sangat tidak stabil akan meningkatkan risiko kecederaan jika Kettlebell diayunkan ke atas. Oleh itu terdapat kompromi yang hebat.
4) Snatch barbell dimulakan dengan deadlift anda tidak boleh berdebat dengan power lifter bahawa lifnya mati adalah setengah pergerakan, kerana dia tidak meneruskan pergerakan ke overhead lift. Sebab anda berlatih mati adalah berbeza dengan alasan anda melakukan aktiviti ragut. Tidak semua yang anda lakukan berkaitan dengan usaha mendapatkan lebih banyak kerja dalam satu pergerakan. Sekiranya anda ingin melatih deltoid, ada latihan lain untuk itu. Oleh itu, anda tidak boleh memanggil ayunan Rusia sebagai setengah gerakan.
Namun, kesimpulannya, anda boleh memilih jenis swing berdasarkan matlamat yang anda ada. Untuk pengangkat Kettlebell yang serius, lebih masuk akal untuk mempraktikkan gaya Rusia kerana lif bermula dengan ayunan sebelum ditukarkan ke ragut atau bersih, dan cara terbaik untuk berayun adalah gaya Rusia untuk mereka. Mengenai cross fitter, kerana peraturan permainannya berbeza, mereka harus meneruskan apa yang sesuai dengan tujuan mereka dengan lebih baik.
Helius adalah salah seorang profesional kecergasan yang paling menjanjikan di Mumbai dan pensyarah loceng cerek sambilan. Pengetahuannya mengenai pemakanan dan pengurusan kemahiran insaniah pelatih sangat dikenali. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai dirinya TEKAN DI SINI , dan hantarkan pertanyaan anda mengenai kecergasan ke heliusd@hotmail.com.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
