6 Latihan di Rumah yang Akan Membetulkan Postur Buruk & Sakit Sendi
Postur adalah bentuk dan penjajaran segmen badan yang berbeza. Kecacatan postur biasanya timbul kerana ketidakseimbangan otot pada kumpulan otot tertentu. Contohnya, beberapa otot mungkin kuat dan pendek, sementara kumpulan otot yang berlawanan boleh menjadi panjang dan lemah. Secara sederhana, mencapai postur yang betul bermaksud menjaga setiap bahagian badan sejajar dengan bahagian badan yang berdekatan. Postur yang betul memastikan semua otot seimbang dan disokong. Postur yang betul adalah cara yang mudah tetapi sangat penting untuk menjaga kesihatan otot-otot dalam dan belakang tulang belakang. Ini lebih daripada melihatnya dari sudut estetika. Tunjang postur dan punggung yang baik penting untuk mengurangkan sakit belakang dan sakit leher.
bagaimana lelaki boleh menjadi bintang porno
Kebaikan Postur Yang Betul
Postur badan yang baik akan menjadikan anda kelihatan lebih langsing, lebih muda dan menjadikan pakaian anda kelihatan lebih baik. Lebih dari itu, tulang dan sendi anda akan tetap sejajar sehingga otot kita digunakan dengan betul dan dengan mekanik bio yang betul. Ini juga dapat mengurangkan pemakaian permukaan sendi yang tidak normal yang dapat mengakibatkan degenerasi tulang, artritis dan sakit sendi. Terdapat tekanan yang lebih rendah pada ligamen yang menyatukan sendi tulang belakang, meminimumkan kemungkinan kecederaan. Duduk dan berdiri dengan penjajaran postur yang betul akan meningkatkan kecekapan dengan kurang keletihan dan ketegangan pada ligamen dan otot badan. Menyedari postur tubuh yang baik adalah langkah pertama dan penting untuk membuat analisis postur diri untuk mengetahui mengenai titik tambah dan batasan badan anda.
Bersenam Dan Postur
Membetulkan postur badan yang betul dapat meningkatkan biomekanik di gimnasium dan memastikan bentuk dan teknik setiap latihan anda dilakukan dengan cekap tanpa menyebabkan dan kecederaan. Walaupun dari sudut kesediaan hidup sehari-hari, bekerja dengan postur dapat membantu anda melakukan tugas-tugas tertentu dengan lebih baik dan mudah.
Lakukan 6 Latihan Ini Di Rumah
1) Keretakan Sebahagian
Walaupun saya tidak betul-betul menyokong pengulangan separa dalam sebarang bentuk latihan, dalam kes ini salah satu latihan pengukuhan inti adalah sakit perut separa. Kekurangan separa membina kekuatan di bahagian bawah punggung dan otot perut yang berkaitan, juga menjadikan ini latihan yang baik untuk penghidap spondilolisis.
2) Regangan Hamstring
Peregangan hamstring baik untuk mengurangkan sesak di punggung bawah dan belakang kaki, di mana terdapat beberapa otot yang menyokong kerja punggung bawah.
3) Dinding Duduk
Menggabungkan dinding duduk selama beberapa saat setiap kali anda merasakan sakit belakang bawah akan membuat anda merasa lebih baik.
4) Jambatan Pelvis
Merapatkan badan adalah senaman yang baik untuk sakit belakang yang membantu menguatkan pelbagai otot sokongan untuk punggung anda seperti tali pinggang, glute, perut dan pinggul. Ia juga berfungsi secara langsung untuk menguatkan otot punggung bawah.
5) Band Pull-Apart
Ini adalah salah satu latihan pemulihan bahu yang paling berkesan. Untuk melakukan ini, semua yang anda perlukan adalah jalur rintangan. Mereka biasanya berkod warna, jadi pilihlah mengikut kekuatan anda.
6) Papan
Ini adalah salah satu latihan termudah yang dapat memberi anda banyak faedah. Melakukan papan boleh meningkatkan postur badan anda jika dilakukan dengan cara yang betul. Semasa melakukan latihan, pastikan kaki anda lurus, jangan biarkan punggung bawah anda jatuh, dan pastikan anda melihat ke bawah ke lantai.
Kesimpulannya
Postur badan kebanyakannya berkaitan dengan beberapa masalah kesakitan. Sebilangan besar postur tubuh yang lemah sebenarnya hanya regangan postur dan ergonomik yang buruk, dan sama sekali bukan masalah postur. Banyak orang kelihatan terkena postur dan tekanan postur yang buruk, tetapi orang-orang ini juga mungkin tidak mengalami masalah postur yang menderita kesakitan. Banyak unsur postur yang buruk adalah hasil penyesuaian jangka panjang yang sukar atau mustahil untuk diubah. Satu faedah pasti untuk memperbaiki postur adalah bahawa ia dapat mempengaruhi mood, emosi dan kepekaan terhadap kesakitan.
Helius adalah salah seorang profesional kecergasan yang paling menjanjikan di Mumbai dan pensyarah loceng kettle sambilan. Pengetahuannya mengenai pemakanan dan pengurusan kemahiran insaniah pelatih sangat dikenali. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai dirinya TEKAN DI SINI , dan hantarkan pertanyaan anda mengenai kecergasan ke heliusd@hotmail.com.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen