Apa yang Dimakan Sebelum & Selepas Bersenam Untuk Menambah Otot Dan Menurunkan Lemak
Sekiranya anda mengikuti artikel saya secara berkala mengenai MensXP Health, anda pasti tahu bahawa saya bukan salah seorang pelatih yang mengatakan bahawa pemakanan adalah 90% & latihan hanya 10%. Saya percaya bahawa itu adalah 100% segalanya - latihan, pemakanan & pemulihan anda memberi anda hasil. Diet keseluruhan anda sangat penting tetapi pemakanan sebelum dan selepas latihan anda dapat mempengaruhi latihan anda dengan ketara. Sekiranya anda digerakkan dengan betul sebelum bersenam, anda boleh berlatih dengan intensiti yang lebih tinggi. Dan, jika latihan pasca anda dioptimumkan, pemulihan anda akan ditingkatkan membolehkan badan anda berlatih dengan baik pada sesi yang lain.
Apa yang Menjadikan Makanan Pra-Latihan yang Baik?
Makanan pra-senaman yang baik harus mengandungi banyak karbohidrat (30-50g) untuk memberi anda latihan. Sebilangan besar protein (20-40g) untuk menyediakan asid amino dan sebahagian bahagian lemak (10-15g). Orang sering mengesyorkan mengambil karbohidrat kompleks sebelum bersenam dan akhirnya mengunyah banyak oat atau muesli. Mengonsumsi serat makanan dengan begitu banyak kemungkinan akan membuat anda merasa mengantuk & lesu. Oleh itu, karbohidrat pencernaan sederhana seperti roti perang, pisang atau nasi putih adalah pilihan yang lebih baik. Sekiranya anda melakukan aktiviti sukan di pagi hari, anda mungkin tidak dapat makan begitu banyak karbohidrat sebelum bersenam. Untuk situasi seperti ini, saya cadangkan makan makan karbohidrat (100-150g) yang sangat kompleks - roti, rotis, dan roti pelbagai bijirin adalah pilihan yang sangat baik di sini. Ini akan memastikan simpanan glikogen anda penuh walaupun anda melatih berpuasa atau memakan lebih sedikit karbohidrat.
Pilihan Makanan Pra-Latihan
Sekiranya Anda Mengangkat Perkara Pertama pada waktu pagi:
Pilihan 1
mengapa selang kontur disertakan pada peta topografi
1 Scoop Whey Protein
1 Scoop Pre Workout atau 1 cawan kopi hitam pekat
10g Dextrose
garis terbaik dari perang infiniti
10g Kacang
1 pisang
Pilihan 2
1 cawan kopi hitam
Nasi Putih - 60g (berat mentah)
Telur Seluruh- 2
kasut terbaik untuk mendaki dan berjalan kaki
Putih Telur- 4
Pilihan 3
1 cawan kopi hitam
Roti Coklat- 4 keping
Ham Ham- 150g
melatih satu bodypart sehari
Kepingan Keju- 1
Apa yang Menjadikan Makanan Pasca Latihan Yang Baik?
Pengangkatan berat melengkapkan tahap kreatin intramuskular. Oleh itu, mengambil senaman kreatin 5-10g adalah idea yang baik untuk mengisi semula kedai kreatin. Untuk protein & karbohidrat, saya lebih suka campuran sumber makanan yang cepat dicerna dan cepat untuk menghasilkan peningkatan dalam sintesis protein yang berpanjangan. Sekiranya anda mengambil protein whey selepas latihan, saya akan mengesyorkan meminumnya dengan susu dan bukannya air. Gabungan ini memberikan tubuh anda campuran protein pencernaan cepat & lambat yang sempurna. Lemak tidak diperlukan selepas latihan melainkan anda telah melakukan latihan ketahanan untuk jangka masa yang panjang.
Makan Bersenam
2-3 Rotis & 100g Kentang Putih atau 50g Nasi Putih 50g Nasi Coklat
Dada Ayam 200g
Sayuran Hijau
uniqlo ultra light down jaket tinjauan suhu
Yash Sharma adalah bekas pemain Bola Sepak peringkat kebangsaan, kini merupakan Jurulatih Kekuatan, Pakar Pemakanan dan Pembina Badan Semula jadi. Dia juga menjalankan Saluran YouTube Yash Sharma Fitness yang bertujuan untuk mendidik semua peminat kecergasan untuk memaksimumkan keuntungan mereka dengan kaedah yang disokong oleh sains dan dapat diterapkan dengan mudah. Sambung dengannya Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook dan Instagram .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen