12 Jenis Push-Up Sehingga Kejam Walaupun Anda Yang Paling Sulit Akan Gagal
Push-up sering disebut sebagai latihan badan bahagian atas. Mereka mengagumkan untuk bekerja pada kumpulan otot seperti pektoral, deltoid, dan trisep. Hampir tidak ada otot di bahagian dada yang tidak dapat mempengaruhi push-up. Sebilangan besar orang yang salah dikenali sebagai latihan yang mudah dan asas, kebanyakan orang cenderung untuk membanggakan pelbagai variasi push-up yang dapat mereka lakukan. Di sini kami telah menyenaraikan 12 variasi push-up yang sangat tidak masuk akal, sehingga hanya sekitar 1 peratus orang yang dapat melakukannya.
apa goncangan pengganti makanan terbaik untuk menurunkan berat badan
Penafian: Ini bukan tutorial. Cubalah ini dengan risiko anda sendiri dan lakukan hanya di bawah bimbingan.
12. Penekanan Satu Tangan
Bermula dari jumlah yang paling sukar ya, betul, push-up sebelah tangan adalah yang paling mudah dari push-up yang disenaraikan di sini. Namun, jangan memandang rendah jumlah usaha dan kekuatan yang diperlukan untuk melakukan ini kerana banyak yang menganggap Perfect One-Arm Push-Up (POAPU) adalah mitos. Tidak syak lagi, kebanyakan orang yang mungkin pernah anda lihat melakukan ini salah atau postur mereka terganggu.
11. Melompat Lompat Push-Up
Kaki bersama-sama dan satu tangan ke depan pada satu masa sambil menolak disertai dengan gerakan lompat ke depan menukarkan pergerakan Melompat Lompat. Ia bukan sahaja membakar bahagian atas badan tetapi juga menghidupkan plyometrics.
10. Tepukan Belakang-Belakang / Pukulan-up Muy Thai
Walaupun push-up clap depan cukup banyak didengar, push-up 'di belakang clap belakang atau Muy Thai' agak ditakuti. Anda perlu mendorong ke atas dan menjadikan badan anda berada di udara cukup lama untuk menepuk tangan di belakang. Bagi kebanyakan orang, push-bounce hanya di sebelah mustahil apalagi bertepuk tangan di belakang.
9. Superman Push-Up
Walaupun postur (berbaring menghadap ke lantai dengan kedua tangan dilipat) untuk push-up superman kelihatan paling mudah, sukar untuk memahami kekuatan yang anda perlukan bukan hanya di lengan anda tetapi juga otot punggung dan pinggul bawah. Ia memerlukan latihan berkala selama berbulan-bulan untuk mencapai tahap 5 pengulangan push-up ini.
8. Tepukan Tepuk Tiga Kali
Tepuk depan (ketika anda bangkit) digabungkan dengan tepukan belakang (semasa di udara) dan kemudian, ketika anda hendak mendarat, masuk tepukan ketiga. Ia berlaku dengan begitu pantas sehingga anda mungkin akan terlepas melihat tepukan ketiga.
7. Peningkatan Piramid
Push-up biasa dengan papan push-up menjadikan Pyramid push-up salah satu yang paling terkenal di lot ini. Masa papan tetap tetap dan hanya hitungan push-up yang naik - satu push-up, kemudian papan tinggi 5-10 saat 2 push-up kemudian papan tinggi 5-10 saat yang lain, dan naik pula jumlah push- naik semasa anda meneruskan. Langkah tambahan papan tinggi sahaja menjadikan push-up yang agak biasa ini merupakan salah satu bentuk push-up yang paling menuntut secara fizikal. Seluruh bahagian atas badan anda akan menjerit dengan otot terbakar.
6. Push-Up Dua Jari
Dipopulerkan oleh Bruce Lee yang legendaris, push-up ini mengharuskan anda mengangkat seluruh berat badan hanya pada ibu jari dan jari telunjuk. Tidak perlu dikatakan, anda mesti mempunyai jari yang sangat kuat atau jika tidak, anda mungkin akan patah pada jari.
5. Push-Up Papan Tangan Dua Jari
Seolah-olah push-up dua jari tidak cukup gila, seseorang menambahkan pegangan tangan untuk menjadikannya seratus kali lebih kuat. Pegangan tangan yang hanya disokong oleh ibu jari dan jari telunjuk (kedua-dua tangan) sudah cukup untuk menjadikan lelaki paling sukar untuk meraung kesakitan.
4. Flying Superman Push-Up
Seperti yang disebutkan sebelumnya, push-up superman cukup menuntut. Sekarang hanya tambahkan ‘tangan dan kaki di udara’ semasa anda mendorong ke atas. Itu dia, itu superman terbang.
3. Planche Push-Up
Push-up Planche adalah mengenai kekuatan bahu dan deltoid yang luar biasa, dan kawalan berlebihan pada otot di bahagian teras (perut) kerana anda hanya mengimbangkan badan anda hanya dengan tangan. Ya, ini adalah tekanan dengan kaki di udara.
2. Aztec Push-Up
Ia sangat sengit dan tidak siuman. Sengit kerana menjadikan seluruh badan bahagian atas berfungsi, dan tidak siuman kerana, walaupun kesalahan sedikit pun dapat membuat anda terbaring selama berbulan-bulan. Anda bukan sahaja mendorong ke atas tetapi mengangkat seluruh badan anda cukup tinggi di udara sehingga menyentuh jari kaki dengan jari anda. Itu mengarut!
1. Tekanan 90 darjah
Walaupun banyak yang akan memperdebatkan bahawa pendorong Aztec adalah yang paling sukar, saya cenderung berbeza. Ini adalah peningkatan 90 darjah. Ini adalah satu variasi push-up yang bahkan mustahil untuk ditaklukkan oleh ahli bina badan profesional. Kebanyakan rutin gimnastik tegar, push-up ini memerlukan kekuatan letupan dan keseimbangan yang sempurna. Anda bukan sahaja naik secara tegak lurus di pegangan tangan tetapi juga turun membuat sudut 90 darjah dengan kaki anda di udara. Kita hanya dapat membayangkan mencapai tahap peningkatan ini setelah menyempurnakan 9 variasi di atas. Menguasai peningkatan ini memerlukan bertahun-tahun latihan yang sengit.
di mana pergunungan appalachian berjalan
Foto: © Thinkstock Photos / Getty Images (Imej Utama)
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
