Cara Merancang, Menyediakan dan Mengemas untuk Kembara
Dalam siaran ini kami berkongsi semua yang anda perlu tahu untuk merancang, menyediakan dan berkemas untuk mendaki supaya anda boleh menjejaki jejak dengan yakin dan berseronok!
Tidak dinafikan, mendaki adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan fizikal, kesejahteraan mental dan mengukuhkan hubungan anda dengan aktiviti luar. (atau sekurang-kurangnya cara yang paling indah!) .
Kembara telah terbukti bukan sahaja meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan membina kekuatan, tetapi ia juga membantu mengurangkan tekanan dan boleh membantu menguruskan kebimbangan dan kemurungan. Apatah lagi, ia boleh menjadi satu ton keseronokan dan merupakan cara terbaik untuk menghabiskan lebih banyak masa di dunia semula jadi!
Borang Langganan (#4)
D
Simpan siaran ini!
Masukkan e-mel anda dan kami akan menghantar siaran ini ke peti masuk anda! Selain itu, anda akan menerima surat berita kami yang penuh dengan petua hebat untuk semua pengembaraan luar anda.
JIMAT!Walaupun secara teori mendaki adalah semudah mencari jejak dan meletakkan satu kaki di hadapan yang lain, terdapat lebih sedikit lagi. Meluangkan masa untuk merancang dan menyediakan akan membantu pendakian anda menjadi lebih lancar dan boleh membantu mengelakkan perkara yang tidak dijangka. Dan, mempunyai peralatan mendaki yang betul (dan mengetahui cara menggunakannya) akan membantu anda kekal selamat di laluan itu.
saiz beg barang beg tidur
Isi kandungan
- Bagaimana untuk merancang mendaki
- Bersedia untuk mendaki (sehari sebelumnya)
- Apa yang perlu dikemas untuk mendaki
Bagaimana untuk merancang mendaki
Pastikan pendakian anda berjalan lancar dengan meluangkan sedikit masa merancang sebelum anda keluar.
Pilih pendakian anda!
Perkara pertama dahulu, pilih laluan mendaki anda! AllTrails , GAIA , dan Projek Kembara adalah semua tapak yang hebat untuk mencari pendakian berhampiran anda.
Apabila mencari denai, pertimbangkan tahap kecergasan anda (dan mereka yang anda sedang mendaki), panjang & jumlah peningkatan ketinggian (semak sekali lagi bahawa perbatuan dalam perjalanan keluar dan balik ialah pergi dan balik dan bukan sehala sahaja!) , dan rupa bumi. AllTrails membolehkan anda menambah penapis untuk tarikan, jadi jika anda ingin mendaki untuk mengatakan, air terjun atau tasik, anda boleh menapis denai yang akan menawarkannya.
Anda juga perlu mempertimbangkan bermusim—sesetengah denai di kawasan yang lebih tinggi mungkin tidak boleh diakses sehingga musim panas kerana pek salji. Sementara yang lain dalam iklim yang lebih panas mungkin ditutup semasa musim panas. Anda mungkin ingin menghubungi taman atau stesen renjer untuk menyemak semula bahawa laluan pilihan anda akan dibuka.
Adakah anda memerlukan permit?
Sesetengah pendakian di kawasan popular memerlukan permit lanjutan. Maklumat tentang AllTrails atau blog tidak sentiasa terkini, jadi cuba Googling nama denai + permit anda (cth., permit Green Lakes Trail) untuk melihat sama ada ia diperlukan dan cara mendapatkannya.
Berapa banyak masa yang anda perlukan?
Perhatikan tempoh pendakian anda dan jumlah kenaikan ketinggian untuk menentukan berapa lama masa yang anda perlukan untuk melengkapkan pendakian.
Jika anda tidak mengetahui kadar kembara anda, pertimbangkan bahawa rata-rata orang akan mendaki pada kadar 2.5-3 MPH dan untuk setiap peningkatan ketinggian 1,000 kaki, anda perlu menambah kira-kira satu jam masa mendaki. Sudah tentu, ini akan berbeza-beza bergantung pada tahap kecergasan anda, berat pek, ketinggian dan keadaan laluan. Jangan lupa untuk mengambil kira perhentian!
Menuju ke arah laluan & tempat letak kereta
Dapatkan idea tentang jalan keluar ke trailhead (Adakah ia berturap? Jika tidak, bolehkah kenderaan anda mengendalikan jalan?) dan bagaimana keadaan tempat letak kereta. Sesetengah denai mempunyai tempat letak kereta yang kompetitif atau lot kecil, jadi anda perlu memasukkannya ke dalam rancangan anda untuk hari itu dan sampai ke sana lebih awal.
Bersedia untuk mendaki (sehari sebelumnya)
Sebaik sahaja anda memilih pendakian dan mengetahui logistik, anda boleh mula menyediakan diri anda dan peralatan anda untuk pengembaraan yang akan datang! Berikut ialah langkah-langkah yang kami ambil sebelum setiap pendakian untuk memastikan kami bersedia untuk mengharungi denai.
Biasakan diri anda dengan peta jejak anda
Sebelum mendaki anda, muat turun dan cetak peta denai dan kawasan sekitarnya. Kedua-dua AllTrails Pro dan GAIA GPS Premium akan membenarkan anda memuat turun peta untuk kegunaan luar talian dan cetak peta tersuai—jika tidak, cari dalam talian untuk melihat sama ada peta tersedia.
Luangkan sedikit masa untuk mengkaji peta topo dan carta ketinggian pendakian anda supaya anda boleh mengarahkan diri anda pada denai dan bersedia secara mental untuk sebarang pendakian dan penurunan yang mencabar.
Perkara yang perlu dicari semasa anda mengkaji peta:
- Garisan kontur yang rapat, menunjukkan bahagian denai yang lebih curam
- Persimpangan dengan denai lain yang perlu diketahui supaya anda tidak tersalah pusing
- Sumber air yang berhampiran dengan denai (lihat di bawah) atau mana-mana tempat di mana denai mungkin menyeberangi sungai atau sungai
air
Pembungkusan air yang mencukupi adalah komponen penting dalam persediaan untuk mendaki. Peraturan umum ialah merancang untuk minum .5 liter air (atau 2 cawan) setiap jam mendaki, setiap orang. Jika anda mendaki atau mendaki yang sangat mencabar dalam cuaca panas, anda mungkin perlu menggandakannya! Sentiasa bungkus air tambahan melebihi apa yang anda fikir anda perlukan.
Selain itu, adalah idea yang baik untuk membungkus a penapis air ringan. Sekiranya anda minum lebih banyak air daripada yang anda fikirkan, anda boleh menggunakan ini untuk menapis daripada mana-mana sumber air di laluan itu.
Penapis air kegemaran kami untuk mendaki siang hari ialah Katadyn BeFree . Ia sangat ringan dan sangat mudah digunakan!
Kongsi rancangan anda dengan seseorang
Sebelum anda pergi mendaki, kongsi rancangan anda dengan orang yang dipercayai. Sertakan maklumat seperti nama denai yang anda sedang mendaki, dengan siapa anda mendaki, pukul berapa anda jangkakan untuk kembali dan orang yang harus mereka hubungi jika mereka tidak mendengar khabar daripada anda pada masa tertentu.
Orang ini tidak perlu orang tempatan, hanya bertanggungjawab. Kami sering meninggalkan rancangan mendaki kami dengan ibu bapa kami, walaupun mereka tinggal ratusan batu jauhnya.
Periksa semula gear anda
Menggunakan senarai peralatan mendaki di bawah, semak semula semua peralatan anda untuk memastikan ia berada dalam keadaan baik dan berfungsi dengan baik, semua bateri anda dicas sepenuhnya, dan peti pertolongan cemas anda mempunyai stok penuh.
Contoh ramalan Cuaca Gunung
Semak cuaca
Semak semula ramalan cuaca pada malam sebelum pendakian anda dan buat sebarang pelarasan pada pelan atau peralatan anda. Berikut adalah tapak yang kami gunakan:
- Accuweather — Ini memberikan kami ramalan umum sesuatu kawasan dan bagus untuk kenaikan ketinggian yang lebih rendah
- Cuaca Gunung — Jika kami mendaki di kawasan yang lebih tinggi, kami akan menyemak tapak ini untuk melihat keadaan cuaca yang lebih terperinci untuk gunung tertentu. Tapak ini boleh memberi anda gambaran tentang cara suhu dan keadaan angin (termasuk angin sejuk) akan berubah apabila anda meningkat dalam ketinggian, yang boleh menjadi sangat berbeza daripada ramalan di Accuweather akan memberi anda!
Mula menghidratkan
Moto kami ialah penghidratan Esok bermula hari ini! Mengikut Persatuan Kembara Amerika , cara terbaik untuk mengelakkan dehidrasi adalah dengan terhidrat dengan betul sebelum ini pendakian anda.
Minum banyak air siang dan malam sebelum mendaki anda, dan minum sekurang-kurangnya 16 oz. air dalam sejam sebelum pendakian anda.
Apa yang perlu dikemas untuk mendaki
Anda mungkin tidak memerlukan semua item dalam senarai ini untuk setiap pendakian—keperluan gear anda mungkin berbeza pada pendakian singkat di taman yang digunakan dengan baik berbanding pendakian yang lama di kawasan pedalaman atau kawasan ketinggian tinggi. Nilaikan keadaan dan faktor risiko semasa pendakian anda dan sediakan untuknya dengan sewajarnya menggunakan senarai pembungkusan kenaikan hari ini sebagai titik permulaan.
Megan memakai Deuter Speed Lite 20 daypack
Pek hari mendaki
Perkara pertama dahulu, anda memerlukan beg galas mendaki yang bagus untuk memuatkan semua peralatan mendaki yang disenaraikan di bawah! Kebanyakan pek siang berada dalam julat 20-30L, yang akan memberi anda ruang yang cukup untuk menyimpan lapisan pakaian tambahan, makanan, air dan peralatan keselamatan. Berikut ialah beberapa ciri yang perlu diberi perhatian apabila memilih beg galas:
- Tali bahu boleh laras dan empuk untuk keselesaan dan supaya anda boleh mendail mengikut kesesuaian
- Tali pinggang pinggul, yang akan membantu memindahkan beban ke pinggul anda dan bukannya memikul semua beban di bahu anda. Ciri ini mungkin tidak diperlukan untuk pek bersaiz lebih kecil di mana anda tidak akan membawa banyak peralatan.
- Poket luar untuk memberi anda akses mudah kepada makanan ringan dan air
- Poket dalaman untuk menampung pundi air, serta port di bahagian atas untuk menyuapkan tiub minuman
Berikut adalah beberapa pek yang kami gemari selama ini:
Apa yang hendak dipakai
Pakaian mendaki anda sebahagian besarnya bergantung pada masa tahun dan keadaan cuaca yang anda jangkakan. Berikut adalah asas untuk mendaki musim panas. Anda boleh menyemak panduan kami untuk mendaki musim luruh dan apa yang perlu dipakai untuk mendaki musim sejuk jika anda merancang untuk mendaki pada musim-musim tersebut.
Pakaian asas hiking
- Baju cepat kering — Baju yang diperbuat daripada fabrik sintetik yang ringan akan membantu menyedut peluh dan membuatkan anda sejuk. Pilih baju dengan perlindungan UPF jika boleh (seperti ini atau ini )
- Seluar pendek atau seluar hiking yang ringan — pilih bahan ringan dan bernafas yang membolehkan julat pergerakan yang baik. Bergantung pada keadaan dan pilihan anda, ini mungkin seluar pendek, bingkap mendaki atau seluar ( ini adalah pilihan Michael).
- Lapisan hangat - seperti bulu domba
- Seluar dalam cepat kering/bernafas — langkau apa-apa kapas yang akan menahan lembapan dekat dengan kulit anda.
- Stokin mendaki — bulu merino sesuai untuk menyedut peluh
- Kasut atau but hiking yang kukuh
Lapisan tambahan mengikut keperluan
- Jaket penebat — pada hari yang sejuk atau jika anda mendaki di kawasan yang lebih tinggi, kemaskan jaket penebat seperti Patagonia Nano Puff atau REI Jaket Bawah 650
- Baju hujan — jika terdapat sebarang kemungkinan hujan, anda perlu membawa jaket kalis air untuk disimpan dalam pek anda. Anda mungkin mahu membungkus a penutup hujan untuk beg galas anda jika ia tidak mempunyai satu terbina dalam juga.
- Stokin tambahan — sekiranya pasangan yang anda pakai basah. Mempunyai stoking kering akan membantu mengelakkan lepuh (atau radang dingin semasa pendakian musim sejuk)
- Beanie
- Sarung tangan
Topi dan pakaian pelindung UPF akan membantu mengelakkan selaran matahari di laluan
perlindungan matahari
Melindungi kulit anda yang terdedah daripada matahari adalah sangat penting semasa mendaki, terutamanya apabila anda menganggap bahawa sinaran UV meningkat dengan sehingga 8-10% untuk setiap ketinggian 1,000 kaki yang anda perolehi. Pertimbangkan untuk memakai lengan panjang dan seluar yang diperbuat daripada fabrik UPF, dan sekurang-kurangnya, bungkus dan pakai:
- Topi yang akan memayungi muka dan leher anda
- Cermin mata hitam dengan perlindungan UV 100%.
- Pelindung matahari spektrum luas
- Balsem bibir SPF
Navigasi
Mempunyai kemahiran dan alatan navigasi asas adalah penting untuk mana-mana mendaki, walaupun yang kelihatan mudah. Malah denai yang berada di taman tempatan mungkin mempunyai persimpangan atau persimpangan denai dan kawasan yang laluannya tidak jelas.
Membawa a peta kertas laluan itu dan a kompas ialah pengesyoran yang diberi masa atas sebab yang baik—ia boleh dipercayai, tidak kehabisan bateri dan berfungsi untuk sebarang jenis rupa bumi.
Kami akan mencetak peta laluan yang kami kembara dari tapak web GAIA (anda juga boleh melakukan ini dengan akaun AllTrails Pro) dan membungkusnya dalam beg plastik untuk memastikan ia kering. Ini akan disimpan dalam pek kami sekiranya alat navigasi utama kami gagal.
99% daripada masa, kami menggunakan GPS untuk menavigasi. Terdapat unit GPS pegang tangan yang boleh anda beli tetapi kemungkinan besar anda sudah mempunyai pangkalan satu di dalam poket anda—telefon pintar anda. Dipasangkan dengan apl seperti GAIA GPS, telefon anda boleh menjadi cara terbaik untuk menavigasi semasa pendakian anda! Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat:
- Anda perlu memuat turun peta kawasan itu sebelum mendaki anda untuk menggunakannya tanpa perkhidmatan atau dalam mod kapal terbang
- Periksa dua kali, tiga kali ganda telefon anda dicas sepenuhnya sebelum memulakan pendakian anda
- Bawa bank bateri kepada anda boleh mengecas semula jika bateri anda hampir habis. Kami membawa ini ringan, murah bank bateri .
- Mengubah telefon anda kepada mod kapal terbang akan membantu anda menjimatkan hayat bateri
- GPS boleh menjadi tidak boleh dipercayai dalam situasi tertentu seperti mendaki di ngarai dan lembah yang dikelilingi oleh gunung tinggi (di sinilah peta kertas anda dimainkan!)
Alat lain yang mungkin anda ingin pertimbangkan ialah peranti komunikasi/SOS kecemasan, seperti inReach Mini . Ini akan membolehkan anda menghubungi carian dan penyelamatan jika berlaku masalah, dan model seperti inReach mempunyai pemesejan dua hala supaya anda boleh berkomunikasi dengan orang yang anda tinggalkan jadual perjalanan anda jika rancangan berubah. Peranti jenis ini amat membantu jika anda kerap mendaki secara solo atau mendaki lebih lama di kawasan yang lebih terpencil.
Menapis air di laluan dengan BeFree
air
Kekal terhidrat dengan baik adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan anda berasa selesa sepanjang pendakian anda. Dehidrasi boleh menyebabkan sakit kepala, pening, kekeliruan dan kekeliruan, tenaga berkurangan dan kekejangan otot—tiada perkara yang ingin anda atasi semasa pendakian anda!
Rancang untuk membungkus sekurang-kurangnya .5L air sejam (lebih banyak jika mendaki yang berat atau hari panas), dan jika anda mendaki lebih lama, bawa bersama penapis air ringan jadi anda boleh mengisi semula di sumber air di laluan sekiranya anda minum lebih daripada yang dijangkakan.
Anda boleh menggunakan botol air, tetapi jika pek harian anda mempunyai ruang untuk pundi kencing penghidratan, kami akan mengesyorkan menggunakannya. Anda lebih cenderung untuk mengikuti penggunaan air jika mudah untuk mengakses dengan tiub minuman daripada perlu berhenti dan memancing botol air anda.
Makanan ringan yang penuh tenaga
Elakkan daripada memukul dinding semasa mendaki anda dengan membungkus banyak makanan ringan yang memberi tenaga. Bertujuan untuk mengambil 30-60 gram karbohidrat sejam, yang akan memberikan badan anda banyak tenaga yang mudah diakses untuk memastikan anda bertenaga.
Kami secara peribadi campuran suka buah-buahan segar atau kering, campuran jejak , Bobo bar dan energy chews/gummy bear, tetapi terdapat banyak makanan ringan mendaki yang hebat jadi bungkus banyak kegemaran anda!
Anda juga disyorkan untuk membungkus makanan sehari tambahan sekiranya berlaku situasi kecemasan di mana anda terperangkap di laluan lebih lama daripada yang dijangkakan.
Megan menggunakan Black Diamond Trekking Poles di Laluan Trans-Catalina
Tiang trekking
Tiang treking (aka tiang hiking) tidak diperlukan untuk setiap pendakian atau setiap pejalan kaki, tetapi ia boleh sangat membantu. Tiang boleh membantu mengurangkan tekanan pada sendi anda, boleh membantu mengimbangi bahagian laluan berbatu, dan membantu mengaktifkan otot teras dan lengan anda semasa anda mendaki, jadi kaki anda tidak perlu melakukan semua kerja.
Saya telah menggunakan ini Tiang mendaki Black Diamond s selama lebih sedekad, dan Michael baru-baru ini mengambilnya tiang mesra bajet .
Bekalan keselamatan
- Lampu depan — walaupun anda tidak bercadang untuk mendaki dalam gelap, adalah penting untuk membungkus yang dicas sepenuhnya lampu depan sekiranya pendakian anda mengambil masa lebih lama daripada jangkaan (ini telah berlaku kepada kami banyak kali!)
- Kit pertolongan cemas - satu kemestian, walaupun untuk mendaki singkat. Kit pertolongan cemas asas mendaki akan termasuk alat bantuan jalur lepuh dan/atau kulit moles, kain kasa dan pita perubatan sekiranya berlaku luka yang lebih besar atau lebih dalam, jalur steri untuk membantu menutup luka yang lebih besar, tisu antiseptik (seperti tisu alkohol), krim antibakteria (seperti Neosporin) , pinset, dan pembersih tangan. Ia juga berguna untuk membungkus ubat OTC seperti ubat penahan sakit, antihistamin dan krim anti gatal seperti hidrokortison atau After Bite untuk gigitan serangga.
- Kit pembaikan gear — Kit asas akan termasuk pita pelekat, pengikat zip, tampalan pembaikan gear , dan pisau poket atau berbilang alatan untuk membantu pembaikan gear kecil (seperti koyak dalam beg galas anda, tali kasut patah, dll)
- Tempat perlindungan kecemasan — Bergantung pada pendakian anda, ini mungkin semudah selimut angkasa atau lebih besar seperti tarp. Kami membawa ini bivvy kecemasan .
- Mancis kalis air atau pemetik api — sekiranya anda terperangkap semalaman
- Semburan beruang — jika kawasan yang anda mendaki memerlukannya
Apa yang perlu dikemas jika alam memanggil
Membawa kit tandas kecil akan membantu anda bersedia jika anda perlu menggunakan bilik mandi semasa anda sedang mendaki. Bawa beberapa kertas tandas (atau ini boleh dibungkus Kawan Gerai lap) disimpan dalam beg plastik kecil, beg sampah kecil atau beg plastik untuk mengemas TP terpakai anda, dan kulir untuk menggali lubang untuk #2.
Bonus: Hadiah selepas mendaki
Tinggalkan barang-barang ini di dalam kereta anda. Anda akan berterima kasih kepada mereka selepas hari yang panjang di laluan itu!
- Kasut yang selesa untuk bertukar menjadi untuk memandu pulang
- Makanan ringan tambahan sekiranya anda telah makan semua milik anda
- Air tambahan (sebaik-baiknya dalam botol bertebat supaya ia bagus dan sejuk!)
- Tisu basah untuk menghapuskan semua peluh dan kotoran dari jejak
- Pertukaran pakaian pada hari hujan apabila anda tahu anda akan pulang dari pendakian dalam keadaan kurang kering. Mempunyai sepasang pakaian kering tambahan untuk ditukar adalah sesuatu yang menarik!
Kami berharap panduan ini membantu anda merancang, menyediakan dan mengemas dengan cekap untuk perjalanan mendaki anda yang seterusnya! Cari lagi sumber mendaki di sini, dan jangan lupa Daftarlah untuk buletin kami untuk mendapatkan versi senarai semak yang boleh dicetak bagi siaran ini!
