5 Faktor Penting Yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Membeli Serbuk Protein Yang Betul
Sekiranya anda cergas, anda pasti tahu betapa pentingnya protein untuk membina otot dan kekal cergas. Ini adalah salah satu kaedah terpantas untuk memberi nutrien dan tenaga yang betul kepada tubuh anda.
Namun, ketika membeli protein, bukan tugas yang mudah. Dari jurulatih gim anda ke 'Pakos wale pakos ', Setiap orang nampaknya mempunyai pendapat mengenai serbuk protein jenis yang betul.
orang menganggap anda begitu saja
Lebih-lebih lagi, serbuk protein kebanyakannya mahal dan memerlukan penyelidikan yang tepat sebelum membeli.
Anda bernasib baik kerana kami menjadikan keseluruhan proses lebih mudah untuk anda. Inilah 5 faktor yang perlu anda pertimbangkan sebelum memilih serbuk protein yang sesuai untuk diri anda.
1. Jenis Protein
Sebelum membeli apa-apa jenis serbuk protein, anda perlu mengetahui tentang pelbagai jenis dan jenis mana yang paling sesuai untuknya. Jenis protein yang anda pilih akan bergantung pada tahap kecergasan anda.
Protein whey dan protein soya adalah dua serbuk protein yang paling biasa digunakan. Whey adalah sejenis protein yang dipisahkan dari susu dan dianggap sebagai protein utuh. Isolat dan pekatnya kaya dengan asid amino dan baik untuk penggunaan selepas bersenam. Protein soya, sebaliknya, dibuat menggunakan serpihan kacang soya. Ia membantu mengurangkan kadar kolesterol jahat dan membantu membina jisim tulang.
Selain daripada ini, terdapat juga protein kasein, protein rami, protein kacang polong dan pelbagai jenis serbuk protein vegan yang lain.
© iStock
2. Matlamat Kecergasan Anda
Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, serbuk protein yang paling sesuai untuk anda bergantung pada matlamat dan peraturan kecergasan anda. Sekiranya tujuan anda adalah untuk membina jisim otot, serbuk dan isolat protein whey sangat sesuai untuk anda. Sekiranya tujuan anda adalah cubalah diet vegan atau anda mencari pengganti makanan, serbuk protein whey yang popular tidak akan sesuai untuk anda. Makanan tambahan protein anda harus disesuaikan dengan keperluan anda.
© iStock minuman yang tidak terasa seperti alkohol
3. Nilai Biologi
Nilai Biologi atau BV protein adalah skala yang digunakan untuk mengukur berapa peratus protein yang sebenarnya diserap atau digunakan oleh tubuh. Semakin tinggi BV, semakin banyak protein yang diperoleh oleh badan anda.
Ini adalah sesuatu yang tidak akan disebutkan pada bungkusan, sejak pelbagai jenis protein mempunyai BV yang berbeza . Sebagai contoh, protein whey mempunyai nilai yang tinggi, sebab itulah ia disyorkan untuk pertumbuhan otot. Ini sekali lagi bergantung pada tujuan kecergasan dan tujuan pengambilan protein.
© iStock
4. Kuantiti BCAA
BCAA bermaksud - Asid Amino Rantai bercabang. Semua protein terdiri daripada asid amino dan BCAA adalah sejenis asid amino khusus yang diketahui dapat meningkatkan sintesis protein di dalam badan anda. Mereka mempunyai lebih sedikit kalori dan oleh itu dianggap lebih baik daripada protein whey jika anda ingin menurunkan berat badan dan masih mempunyai sedikit otot.
Sebilangan besar makanan tambahan protein telah menambahkan BCAA , kuantiti yang banyak terdapat pada bungkusan. Itu tidak perlu, tetapi bergantung pada matlamat kecergasan anda, anda boleh mencari serbuk dengan BCAA lebih kurang.
© iStock
5. Kosnya
Sudah tentu, titik harga akan menjadi faktor penentu. Anda perlu melihat berapa banyak protein per gram serbuk yang sebenarnya akan anda gunakan. Menggabungkan semua faktor berbeza yang kita bicarakan, protein whey mengasingkan, dengan BV tinggi dan BCAA tambahan jelas akan lebih mahal. Namun, jika ia memberi tubuh anda jenis protein yang tepat untuk tujuan anda, itu adalah wang yang dibelanjakan dengan baik.
© iStockarahan perasa besi tuang
Garisan bawah
Mengambil makanan tambahan protein menjadi sangat popular. Tetapi anda mesti ingat bahawa itu tidak penting untuk menjadi sihat. Selagi anda kerap bersenam dan mendapat cukup protein melalui diet anda, anda akan melihat hasilnya.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
