5 Senaman Mudah Untuk Lelaki Menggunakan Jalur Rintangan Asas Untuk Kekuatan Inti Muktamad
Orang yang suka atau lebih suka 'bersenam' di gimnasium, benar-benar mengalami masa yang sukar sekarang.
tungku ransel apa yang terbaik
Jauh sebelum India melakukan penutupan yang betul, banyak gimnasium menutup pintu mereka dengan alasan kesihatan. Sudah tentu, kerana kebiasaan lama mati dengan teruk, dan kecergasan, lebih dari sekadar kebiasaan, adalah gaya hidup, orang-orang telah bersenam di rumah mereka, dan menggunakan beberapa barang rumah tangga biasa untuk bersenam.
© iStock
Pemukul India Shikhar Dhawan menunjukkan kepada kami beberapa cara bersenam di rumah . Dia baru-baru ini berkongsi video di Instagram, di mana dia menggunakan pengelap lantai dan tali penahan untuk latihan kekuatan.
Inilah videonya.
Lihat catatan ini di Instagram Latihan Pocha 🧹 #kingforeverver Catatan yang dikongsi oleh (@shikhardofficial)
Ini membuat kita berfikir tentang masa-masa ketika kita telah berjanji untuk pergi dan menggunakan keahlian gim yang telah kita beli tetapi tidak pernah menggunakannya. Ini juga menyedarkan kita, kita benar-benar tidak memerlukan gimnasium, atau sekurang-kurangnya, tidak mempunyai akses ke satu, sebenarnya tidak begitu besar cabarannya.
© iStock
Berikut adalah beberapa rutin senaman asas yang boleh diikuti oleh lelaki menggunakan tongkat sederhana termasuk tali pengelap dan rintangan:
© iStock
Deadlift Band Rintangan
© iStock
Deadlift band resistensi adalah kaedah terbaik untuk mengatasi glute anda, bersama dengan otot kaki yang lain, serta otot yang membentuk punggung anda.
Cukup berdiri di atas pita dengan kaki anda yang jaraknya sekitar dua kaki, dan tarik ke atas tuas atau tongkat yang telah dililit melintasi jalur, menaikkannya ke bahu anda jika anda boleh. Anda perlu menjaga punggung dan kaki anda lurus.
Tekan Bahu Band Rintangan
© iStock
Versi Shikhar dari penekan bahu band rintangan sebenarnya agak sejuk, kerana dia menggunakan ketegangan band untuk menggerakkan seluruh bahagian atas badannya. Walaupun, ia adalah cara yang agak tidak biasa untuk dilakukan. Dia seolah-olah berlutut pada tali dan kemudian mengangkat pengelap di atas kepalanya.
Pastikan punggung anda lurus sepanjang masa, dan anda meregangkan lengan sepenuhnya untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
Keriting Bicep Band Rintangan
© iStock
Sekali lagi, berpegang pada kumpulan dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan ketika anda melakukan deadlift. Bengkokkan lutut sedikit dan tahan kedudukan sehingga anda selesai dengan rutin. Sekarang, angkat pengelap atau bar yang anda gunakan hingga ke wajah anda, atau setinggi mungkin, bergantung pada ketegangan tali.
Sekali lagi, pastikan anda mempunyai punggung lurus ketika bersenam dan lutut dibengkokkan pada sudut yang sama agar ketegangan tetap sama sepanjang latihan.
seperti apa trek rakun
Untuk dua perkara berikut, buang pengelap atau batang atau tongkat apa pun yang telah anda gunakan.
Jalur Rintangan Membengkokkan Atas Baris
© iStock
Berdiri di atas tali, dengan kaki anda sedikit terpisah, selebar bahu yang sama, dan bersandar ke hadapan. Tekuk lutut anda sedikit. Sekarang, sambil memegang tali penahan, tarik ke atas dengan hanya menggerakkan lengan dan bahu, dan cuba meregangkannya di belakang punggung anda.
Anda mesti lurus punggung, agar ini berkesan.
Pushup Band Rintangan
© iStock
Akhirnya, kita mempunyai pushup band rintangan, yang sebenarnya adalah yang paling mudah.
Berbaring seperti anda akan berbaring ketika melakukan papan atau pushup dan melekatkan jalur rintangan di atas bahu anda. Anda perlu menekan band menggunakan tangan anda. Pastikan anda meletakkan tali sedemikian rupa sehingga tidak tergelincir dari kedudukannya. Lakukan rutin pushup yang anda tetapkan.
Jalur rintangan menambah daya tahan dan meningkatkan daya yang diberikan pada lengan anda, sehingga bekerja dengan cara yang lebih baik
kit gigitan ular pengekstrak
Bersenam di rumah anda mungkin sukar, terutamanya apabila anda tidak mempunyai jurulatih dan anda perlu bersenam sendiri. Pastikan anda betul-betul mengetahui latihan sebelum anda memulakan perkara ini.
Dan tidak, membaca dengan teliti di internet tidak kira.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
