Mahukan Pek Enam? Berhenti Mencari Pembaikan Pantas & Mulakan Dengan 3 Langkah Asas Ini
Memiliki six-pack adalah sesuatu yang dicita-citakan oleh setiap lelaki untuk memiliki fizikal yang baik. Sekiranya anda membaca artikel ini, sangat mungkin anda pernah mencari sesuatu seperti ini di internet:
mengapa pejalan kaki memakai cowbells
'Bagaimana menurunkan lemak perut?'
'Bagaimana mendapatkan abs enam pek?'
'Cara mudah untuk membina abs enam pek?'
Hasil carian yang mungkin anda perolehi adalah minuman pembakar lemak atau latihan kehilangan lemak atau teknik membakar lemak perut. Seperti semua orang, anda melakukan perkara-perkara tersebut dan hasil akhirnya adalah ... tidak ada!
Sudah tiba masanya anda memasukkannya ke dalam otak anda bahawa tidak ada penyelesaian ajaib yang dapat membantu anda mendapatkan enam pek dalam seminggu. Ia memerlukan kerja keras dan dedikasi. Mulakan dengan langkah asas ini:
1. Teruskan Diet
Setiap orang mempunyai abs, kerana ia adalah bahagian fisiologi manusia. Satu-satunya sebab orang tidak dapat melihat abs mereka adalah kerana dua sebab:
a. Mereka mempunyai banyak lemak badan yang menutupinya
b. Mereka tidak mempunyai otot perut yang berkembang
Mari kita bahas bahagian pertama di sini. Kenyataannya ialah anda perlu menjalani diet untuk menurunkan peratusan lemak badan anda. Pada masa yang sama, anda ingin mengekalkan jisim otot yang sudah anda miliki.
siapa geng paling berbahaya di dunia
Untuk mengira jumlah kalori yang perlu anda makan untuk mengurangkan lemak, gandakan berat badan anda dalam berat badan dengan 13.
Untuk memelihara otot anda, dapatkan satu gram protein per paun berat badan anda.
Sekiranya berat badan anda 160 kg, ini bermaksud:
penggantian makanan pemakanan yang optimum
ke. Kalori = 160x13 = ~ 2100 kalori
b. Protein = 160 gram
2. Lakukan Latihan Berat
Anda perlu mengangkat berat untuk menahan otot semasa anda kehilangan lemak.
Pastikan anda melakukan latihan kompaun atau latihan yang melibatkan inti anda, dan bergerak lebih dari satu kumpulan otot pada satu masa sehingga anda membina inti anda.
Anda juga boleh memasukkan latihan ab langsung dengan dan tanpa abs untuk membina mereka lebih jauh di hadapan.
memulakan api dalam diri saya
3. Menurunkan Sekitar 0.5 hingga 1% Berat Badan Anda Setiap Minggu
Anda pasti akan memulakan diet setelah memasukkan nombor tersebut dari langkah # 1 dan mula menurunkan berat badan. Kemudian, akan ada dua soalan:
ke. Berapa banyak berat badan yang akan dikurangkan?
b. Berapa cepat kehilangannya?
Untuk menampakkan enam pek, anda perlu mempunyai lemak badan sekitar 10 hingga 12%. Oleh itu, sehingga anda mencapai angka tersebut, anda harus menggali lebih dalam. Untuk mendapatkan nombor lemak badan anda, anda boleh menggunakan banyak alat seperti kalkulator dalam talian atau mesin Inbody.
Sebaik-baiknya, anda pasti kehilangan sekitar 0.5 hingga 1% berat badan anda setiap minggu. Sekiranya perkara lebih cepat daripada ini, anda boleh makan kalori tambahan.
purata masa yang diperlukan untuk menaiki jejak appalachian
Sekiranya anda selesa dengannya, anda boleh mengambil langkah sedikit. Sekiranya keadaan menjadi perlahan, anda boleh mengira nombornya lagi pada berat badan baru anda atau anda boleh menurunkan 100-150 kalori dan perkara akan bertambah.
Oleh itu, lakukan kerja dan ikuti rancangan dan bukannya cari penyelesaian cepat seterusnya untuk abs enam pek.
Bio Pengarang :
Pratik Thakkar adalah jurulatih kecergasan dalam talian yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan anda memahami prosesnya dengan meletakkan sesuatu dalam konteks yang tepat dan memberikan cadangan berasaskan sains. Pada masa lapang, Pratik suka membaca mengenai psikologi atau bermain di PlayStation-nya. Dia boleh dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan berkaitan kecergasan dan pertanyaan bimbingan anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
